您可以在办公桌上进行伸展运动

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用背部拉伸抵消计算机姿势

符合人体工程学的专家建议我们这些长时间在我们办公桌前工作的人一定要小型休息以挽救我们的双手。这个画廊提供了几个有效的伸展和加强练习的插图，这些练习在计算机上很容易做到。如果您想查看图库中任何图片的书面说明（强烈推荐），只需单击图片，然后单击图像下方文本中的一个链接即可。

专家建议我们这些长时间在我们办公桌前工作的人一定要小型休息以挽救我们的双手。

很容易发现自己弯腰趴在电脑上，不是吗？后伸是与计算机弯腰位置相反的运动。

Back Extension Stretch Break练习取自瑜伽太阳致敬，并由美国物理治疗协会推荐。我已经添加了一些有效工作的建议，并为那些与他们的办公桌相关的人提供了一个座位版本。现在尝试Back Extension Stretch Break练习。

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腰背伸展做你的椅子

你现在在办公桌吗？如果是这样，您可能希望尝试这个简单的伸展。

这种背部拉伸是由美国物理治疗协会推荐的，目标是座椅的肌肉，腰部和肩部。在我看来，它也是针对腹肌的！在书面说明中，我提供了一些姿势和对齐提示，以提高效率。现在试试背部拉伸。

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角落伸展在墙上

pec伸展将对上背部肌肉起作用。

专家建议我们这些长时间在我们办公桌前工作的人一定要小型休息以挽救我们的双手。美国物理治疗协会推荐pec弹力器。 Pec伸展瞄准胸部肌肉，并在此过程中锻炼上背部肌肉。它们也将作为肩胛下方的目标。角部拉伸可以很好地抵抗姿势问题，例如脊柱后凸。

有关如何进行角落拉伸的书面说明将覆盖姿势和形状点，呼吸和何时 不 做运动。

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墙蹲

墙壁深蹲可以很容易地作为工作休息 - 你需要的只是一堵墙（和良好的膝盖）。壁蹲加强了座位的肌肉。

专家建议我们这些长时间在我们办公桌前工作的人一定要小型休息以挽救我们的双手。壁蹲是由美国物理治疗协会推荐的。壁蹲对准臀部，背部，腹部和股四头肌的肌肉。他们非常适合坐姿！