3种身心疗法可缓解MS症状

据估计，超过50％的MS患者参与辅助治疗以帮助他们控制疾病。补充疗法可让您在MS健康方面发挥更积极主动的作用。此外，这些疗法通常具有更广泛的影响，而不仅仅是减少MS症状 - 它们可以提高你的精神和士气，改善你的健康的其他方面（如你的心脏健康），并简单地让你感觉良好。

MS患者使用的三种流行的互补身心技术包括渐进式肌肉放松疗法，瑜伽和冥想。

进步肌肉放松疗法

渐进式肌肉放松疗法（PMRT）是在20世纪20年代发展起来的，其前提是你的大脑以一种有凝聚力的方式与身体内的某些肌肉一起工作。因此，通过这种疗法，通过了解肌肉的紧张感然后释放紧张感诱导放松。通过自动拉紧和释放（放松）身体的大块肌肉，从你的手到你的脚，你可以缓解一些与MS相关的症状，如抑郁和焦虑，睡眠质量差和疲劳。 PMRT还有助于分散人们对疼痛的注意力。

这种类型的放松疗法也有助于缓解肌肉拉伤和收缩，这是MS中常见的问题，称为痉挛状态。痉挛的发生是由于大脑和脊髓神经髓鞘的丧失，控制了肌肉的神经冲动。在MS中，存在广泛的痉挛状态。例如，有些人有间歇性和轻度的肌肉紧张和僵硬，而其他人则经历严重的，使人衰弱的肌肉痉挛和挛缩。

请注意，您可能需要一位专业人士，如心理学家，护士或治疗师，帮助您根据您的MS相关症状设计适当的渐进式肌肉放松计划。但不要担心时间的承诺。人们通常只需要几次会议才能学会如何在家中实施练习。让您的伴侣或亲人参加与您的会议也是有用的 - 他们可以与您一起参与（更有趣！）或在需要时帮助您进行练习。

瑜伽

瑜伽是一种古老的印度习俗，融合了呼吸，身体姿势和放松的元素 - 这种疗法背后的理念是你正在统一你的身心。有各种各样的瑜伽形式，它们的强度和风格各不相同。例如，哈达瑜伽更温和，更注重呼吸和姿势。另一方面，Ashtanga和Vinyasa瑜伽往往更加费劲。此外，对于那些患有MS的人来说，不建议使用一种称为热瑜伽的瑜伽，因为它是在温暖的环境中完成的，并且会使MS症状恶化 - 这种现象称为Uhthoff现象。

像渐进式肌肉放松疗法一样，瑜伽可以改善您的疲劳和痉挛状态。我也可以改善平衡，也许你的心理健康，虽然科学研究的结果是不一致的。

瑜伽也是有氧运动的良好替代品，国家MS协会强烈支持运动，作为您的MS护理的一部分。事实上，一项研究 神经内科 发现瑜伽与改善MS患者疲劳的有氧疗法一样有效。

冥想

冥想包括许多形式，如基于正念的压力减轻，基于正念的认知疗法和咒语冥想。无论这些独特的冥想疗法如何，冥想是MS患者的常见做法，研究一致认为冥想是有益和安全的。这些好处包括减少：

• 疲劳
• 焦虑
• 萧条
• 痛
• 强调

冥想也被发现可以改善新手和有经验的冥想者的睡眠。它还可以与其他补充疗法相结合，如渐进式肌肉放松疗法。

来自DipHealth的一句话

虽然这些技术不具有治疗作用，但它们可以缓解一些您最麻烦的MS相关症状。作为额外奖励，这些疗法既便宜又安全。此外，通过参与补充疗法，您可以感受到权力 - 从一种相当无情和不可预测的疾病中获得某种控制。