应对食管裂孔疝气

被诊断为食管裂孔疝的人中有一半以上没有任何症状。对于那些做过的人来说，胃灼热和消化不良将是最常见的经历。虽然药物可以提供一些缓解，但有效的应对策略首先根植于减轻不适。如果您患有食管裂孔疝，一些基本方法 - 从饮食改变到减肥到补水 - 可以帮助您控制病情并克服偶尔的突然发作。

饮食

对于那些患有慢性胃灼热的人来说，某些食物几乎可以保证突然爆发，这一点也不足为奇。许多这些食物触发因素对所有患者都是常见的。与此同时，其他问题与我们吃的食物量有关。

你吃什么

波兰国家食品和营养研究所2014年的一项研究可能最好地说明了这种动态，该研究评估了513名患有胃食管反流病（GERD）的成人的酸反流和常见食物诱因之间的关联。

他们发现当人们食用以下类型的食物时，症状风险增加了两到三倍：

• 脂肪类食物
• 含糖食物
• 辛辣的食物
• 油炸食品
• 薄荷茶
• 水果汁
• 酸的食物
• 新鲜的水果
• 醇

虽然该研究没有考虑某些常见的食物诱因，如柑橘或咖啡因，但这些数字或多或少反映了典型GERD患者的经历。

为此，如果您有活动症状或容易复发，您需要避免某些食物。它们包括红肉，加工食品，蛋黄酱，黄油，人造黄油，番茄酱，巧克力，咖啡，含咖啡因的茶，碳酸饮料，柑橘和柑橘汁，以及全脂乳制品。在他们的位置，瘦鸡，鱼，蔬菜，谷物和低脂乳制品等食物可以为您提供所需的蛋白质，脂肪和碳水化合物，而不会引发胃酸的过量产生。

酒精也应该避免，而不是因为它会引发酸的产生。相反，酒精对食道具有腐蚀作用，并大大放大反流症状，在某些情况下会使严重胃灼热和胸痛的风险增加三倍。在过度使用盐的人中也看到了类似的结果。

你怎么吃

谈到酸回流， 怎么样 你吃的东西几乎和症状一样重要 什么 你吃。如果问题的根源是食管裂孔疝，则尤其如此。

对于食管裂孔疝，胃突出到胸腔可以改变LES的排列，LES是保护食道免受胃内容物影响的阀门。结果，食物和酸可以通过这个其他保护门户泄漏 - 通常是大量的。

要解决这个问题，你需要注意你吃饭时胃的位置。您还需要确保您不会过度胃，并且食物能够在没有并发症的情况下穿过消化道。

为达到这个：

• 吃饭的时候一定要坐在椅子上。 这可以确保您的胃最佳对齐以接收食物。相比之下，懒散（例如，在沙发上）不仅会使您的胃处于更加水平的位置，还会压缩胃与食道之间的交界处，从而促进回流。
• 少吃，多餐。而且，更重要的是，也许不要吃饭。这样做只会导致你吃得过饱。
• 总是在餐桌旁吃饭。关于跑步或在电视机前咀嚼的事情是，你最终可能无意识地将食物放入口中，甚至没有意识到。坐在准备好的部分的桌子有助于避免这种情况
• 吃更小的叮咬，咀嚼更长时间。 理由很简单：吞咽前食物粉碎得越多，胃就越少消化它。这转化为较少的胃酸和较少的酸回流。
• 吃完后坐直至少一个小时。 最好是在坚固但舒适的椅子上这样做。此外，避免在进食后立即弯腰或躺下。
• 睡前三小时避免进食。 这包括小吃。用清空的胃睡觉意味着半夜反流的可能性要小得多。

减肥

作为一个独立的危险因素，肥胖增加了患有裂孔疝的人对腹壁施加过大压力的胃灼热的风险。反过来，这会将胃压在隔膜上，不仅会改变其位置，还会使其进一步向胸腔内凸出。

如果您超重或肥胖，您需要将减肥作为治疗计划中不可或缺的一部分。理想情况下，该计划应由患有代谢综合征的医生或营养师监督。

在该计划的各个方面：

• 降低体重指数（BMI） 从30岁以上（肥胖）到25岁以下（正常），可使您的酸反流风险降低一半。
• 低脂肪，高纤维饮食 是减肥和消化功能正常化的关键。低脂肪饮食不一定是低碳水化合物，而是含有对血糖影响较小的复合碳水化合物。高可溶性纤维饮食可以帮助治疗便秘，减轻可以促进脑疝的紧张。
• 每天至少喝八杯水 可以进一步缓解便秘，同时稀释胃中的酸浓度。如果你超重或肥胖，饮水量应该更大。一个简单的经验法则是在盎司水中喝一半体重。例如，如果你体重200磅，你应该每天饮用不少于100盎司的水（或大约四分之三加仑）。
• 采取合理的锻炼方法。 一个明智的健身计划应该总是很容易开始（每周可以进行10到15分钟的运动），并且强度和持续时间都会逐渐增加。该计划的目的是创造一生的习惯，避免倦怠。为此，考虑与培训师一起开始和/或在您建立耐力和力量时调整您的计划。

日常生活

当谈到食管裂孔疝症状时，自我护理可以在很大程度上减少它们 和 阻止他们回来。努力将这些建议转化为习惯：

• 放松。 虽然压力不一定会导致胃酸反流，但越来越多的证据表明，压力会影响我们的身体对反流症状的反应方式。所以，不要把自己绑在一个结，试着坐着平静，进行深呼吸练习或冥想。找个安静的地方，你可以舒服地坐着，直到症状消失。
• 松开腰带，脱掉紧身衣物。最终，任何收缩腹部的东西都会在你移动时引发症状，并挤压你的胃内容物。给自己一个休息时间，避免收紧腰围或任何对胃有直接压力的东西。
• 服用纤维补充剂。 如果您患有慢性便秘，每日纤维补充剂可以帮助改善您的规律性。在急性发作期间，几汤匙矿物油也可以帮助缓解粪便硬化。
• 抬起床头4至8英寸。这对超重或有GERD症状的人特别有用。将胃对准上升（而非平坦）位置显着降低了与食管裂孔疝相关的胃回流风险。
• 避免举重。 如果你被诊断出患有大疝气，举重物只会让事情变得更糟。如果你不得不搬东西，请使用推车或推车，或者更好的是，请别人去做。如果您使用重物或进行对腹部肌肉施加过度压力的运动（包括加重的深蹲或仰卧起坐），您可能还需要改变您的锻炼程序。

最后， 停止吸烟。 虽然吸烟不会引起胃酸反流，但它会影响胃动力和食物通过食道的方式。吸烟也会使您的LES反应迟钝并促进吞咽困难（吞咽困难）。这些影响是持久的，并且可能在重度吸烟者中变得永久，甚至使小疝成为持续悲伤的根源。

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