选择最好的工具来减轻压力
目录:
- 选择最好的工具来减轻压力
- 压力管理最受欢迎的方法及其重要性
- 快速缓解压力:何时使用,何时避免
- 什么是快速减压器?
- 优点:
- 缺点:
- 带走:
- 建立恢复力的健康习惯
- 建立恢复力的健康习惯
- 优点:
- 缺点:
- 带走:
- 改变你的生活方式
- 改变你的生活方式
- 优点:
- 缺点:
- 带走
川普解凍華為,美國國內不買賬; 副總統彭斯被緊急召回,出了什麼狀況?以色列要出手打擊伊朗麼?綜述中美兩國國際戰略佈局(川普推推推20190703第11期)更新版 (十一月 2024)
选择最好的工具来减轻压力
压力管理最受欢迎的方法及其重要性
有许多不同的方法来管理压力,有些方法比其他方法更有效。什么使压力缓解剂最适合你?这取决于您的情况,您的个性和您的需求。事实是,在减轻压力方面,任何特定工作都有几种“正确”的工具,但有些策略比其他策略具有更多的一般优势。在尝试决定如何应对所面临的压力时,最好的办法是熟悉最常用的减压器类型,它们的优点和缺点,以及何时应该使用它们。这可能听起来像很多研究,但这里有一个你可以使用的“备忘单”,它可以让你了解压力缓解的重要基础,并将你链接到更深层次的资源,这样你就可以学习做什么以及何时做。以下是一些最流行的压力管理技术列表,以及使用它们的最佳时间。在此过程中,您将找到更深入挖掘的机会,找到有关如何学习这些技术的说明等等。放松和享受!
补充阅读:
- 压力管理黑客
- 每种应力的应力消除器
- 放松心情,创造内心的平静
快速缓解压力:何时使用,何时避免
大多数人都在寻找一种简单快捷的方法来缓解压力 - 为什么会有压力的人 不 想要这个?实际上有几个原因。虽然快速修复压力缓解剂带来许多强大的好处,但它们确实存在缺点,并不是每种情况下的最佳选择。 (虽然这些快速工具可以很强大,而且几乎总是比没有压力缓解器更好的选择。)以下是您需要了解的快速消除应力的信息。
什么是快速减压器?
当我提到“快速缓解压力”时,我所说的技术可以在短短几分钟内平息你的生理机能,帮助你扭转你的战斗或逃跑反应并获得内心的平静,在你处理时仔细思考面对你所面临的压力。这些技巧包括呼吸练习,可视化,听音乐和其他活动,可以帮助您在几分钟内感到更放松。
优点:
- 他们工作很快。 大多数这些快速缓解压力的人可以让你在五分钟左右的时间里感觉更轻松。然后,您可以通过更高级别的头脑来应对挑战。
- 它们可以随时随地使用。 大多数这些快速缓解压力的方法,如呼吸练习,都可以在您发现自己感到压力时随时随地进行练习。如果你想听音乐或进行迷你冥想,你可能不得不留出那几分钟,但是在处理各种压力因素的过程中可以练习呼吸练习。
- 他们可以减少慢性压力。 慢性压力是一种压力的形式,它来自长时间处于压力状态而几乎没有放松;当你的压力反应被触发并且你的身体处于战斗或逃跑模式的时间超过预期时,就会发生这种情况。这些缓解压力的人可以让你恢复到放松的状态,这样可能会导致慢性压力因放松而中断。
缺点:
- 他们是一种“创可贴”的方法。 这些快速缓解压力的方法可以帮助您在短期内感到更轻松,但它们不会以显着的方式改变您的状况。它们有点“快速修复”,即使它们运作良好。
- 他们没有建立弹性。 一些缓解压力的方法可以让你更加适应未来面临的压力。这些效果较差。
- 你需要各种各样的。 每次感到压力而不是使用呼吸练习时,你最好不要使用呼吸练习,但它确实有助于为不同类型的压力提供多种选择。例如,您在考试期间不能听音乐以减少考试焦虑;你不能在争论的中间开始可视化。如果您有一组可以使用它们,这些工作会更好。
带走:
如果你需要的东西可以帮助你匆忙感觉更好,这些是你最好的选择。如果您希望在下次遇到挑战时能够帮助您减轻压力,或者您希望减少生活中的压力,这可能不是最佳解决方案,或者这些可能作为更大整体计划的一部分。请继续阅读,了解您的其他选择。
3建立恢复力的健康习惯
建立恢复力的健康习惯
许多习惯可以增强对压力的抵抗力,包括锻炼,冥想和自我护理。这些对于整体健康非常有益,并且每次您面临新的挑战时都可以帮助您减轻压力。他们也需要工作。他们需要一些练习,但值得付出努力。但是,如果你想最大限度地减少你面临的压力,它们可能不是你最好的选择。
优点:
- 他们将当前和未来的压力降到最 这些活动可以减少您现在以及明天和下周所面临的压力。它们以这种方式非常强大。
- 它们往往对您的整体健康有益。 在他们建立韧性的能力,他们可以让你不受慢性压力的负面影响。许多这些恢复能力建设习惯也可以通过其他方式保持健康。 (例如,阅读有关运动和充足睡眠的好处。)
- 通常,您可以获得团队支持。 一些压力缓解器更容易自己做,特别是我们之前讨论过的快速技术。然而,这些可以在一组中很好地完成。找到一个好的运动课或冥想小组并不难,有一个班级去或一群人报到可以帮助你保持积极性和支持,因为你继续你的健康习惯。
缺点:
- 他们花时间练习。 就像肌肉随着时间的推移而发展一样,习惯也需要一些时间来发展。
- 弹性需要时间来发展。例如,您可以从一次锻炼或冥想中获益,但为了建立适应力,您必须坚持下去。
- 它们并不总是容易或有趣。 你可能会发现在压力下练习呼吸练习比收集跑步的动机要容易得多。即使是冥想也会有压力。保持它是值得的,但这并不总是容易的。
带走:
健康,适应能力建设的习惯是压力管理的一个重要方面。他们也可以通过快速缓解压力的方式很好地工作 - 有时你可能会感到非常紧张,以至于你没有动力去维持这些习惯。当你使用其中一个快速减压器来减轻压力时,你可以腾出足够的能量来保持这些长期习惯。如果你仍然觉得生活中有太多的压力,也许就在那里 是 你生活中的压力太大了!请继续阅读,了解如何改变它。
4改变你的生活方式
改变你的生活方式
压力会以多种方式影响你的生活。减少压力影响的最有效策略之一是减少生活中的压力因素。现在并不总是可以消除生活中的压力,但是当你 能够 这样做是个好主意。改变生活以减轻压力可能包括减少生活教练所说的“宽容”,保持自己与生活中困难人群之间的界限,以及改变你接近工作的方式。当然,这种方法有利有弊:
优点:
- 您甚至可以在需要管理压力之前减轻压力。 管理压力的最简单方法可能就是安排事情,这样你就不会在第一时间遇到压力!如果可能,这是减少您所经历的压力的好方法。
- 如果你是主动的,你可以创造你想要的生活。 当你主动关注强调你的东西,以及你生活中充满活力和激励你的东西时,你可以创造一个适合你的需求和品味的生活。这种压力的方法可以让你进入一种心态,在这种情境中,你会主动关注自己想要的东西,并将其作为生活的一部分,因为你专注于你不想要的东西,并尽量减少你生活中的那些。
缺点:
- 并不总是可以消除所有的压力。 这不是你压力的唯一方法,因为它并不总是可行的。或者,如果它看起来确实可行,那么当您在错误的环境中使用它时,此策略可能会产生更多压力。例如,有时最好是与朋友一起理解而不是在墙壁之间设置墙壁,以便在分歧后尽量减少未来的压力。有时你的工作可能会产生压力,但退出工作会产生比消除更多的压力。它有助于为必要的压力建立弹性,并且可以快速减压,以便在您需要时更轻松。
- 你确实需要一定程度的压力。 即使有可能消除所有压力,这也不是一个好主意。我们需要一定程度的压力来维持生命和健康。 (阅读更多关于对你有益的压力类型。)
带走
总之,如果你想最大限度地提高你以健康的方式管理压力的能力,你需要各种各样的缓解压力的技巧。