脊柱关节炎的水上运动

许多人都知道，运动可以帮助预防一些退行性疾病。它可以提升你的心情，帮助你减肥。有了所有这些巨大的好处，谁不想维持定期的锻炼计划？

但是，对于患有退行性脊柱关节炎的人来说，在做负重活动时疼痛可能是您决定跳过预定的运动活动所需要的。

锻炼脊柱关节炎

对于脊柱关节炎，寻找一种不会对椎骨施加压力的锻炼计划可以帮助您改善日常运作，并降低您的疼痛程度。反过来，这可能有助于减缓导致僵硬，不动，更多疼痛和可能的残疾的关节变化。那么你可以做些什么来减轻或避免脊柱压迫，并使锻炼对你的病情和其他健康目标有意义？

纽约长老会医院/威尔康奈尔医疗中心的物理治疗临床专家，医学博士Debbie Turczan说，在水中锻炼是一种选择。 “水的浮力抵消了重力的影响，减少了移动时脊柱的压缩。” Turczan说，一旦你沉浸在胸部水平，你的关节可以受益于水提供的浮力。

游泳或水上运动

一旦你在水中，你可以游泳或加强，灵活性和有氧运动。这是你的选择 - 要么做好身体。

Turczan说，游泳对脊柱有好处，因为除了一般的有氧运动，运动范围和力量调节外，它还会给骨骼之间的区域带来一点脊柱​​旋转。这种微扭转动作可以帮助从小关节抽出滑液并降低脊柱僵硬度。换句话说，它减压椎间盘和椎间关节。

为了说明她的理论，Turczan对海绵的类比进行了挤压，然后松开了。她说，因为挤压它，海绵 - 在这种情况下，你的关节和圆盘 - 可以比挤压前吸收更多的水。旋转提供一点牵引力，有助于少量液体进出光盘，保持光盘健康。

“最重要的是，在游泳期间发生的脊柱扭曲有利于液体运动，液体运动是保持关节灵活和健康的关键，”Turczan认为。 “这就是为什么游泳是锻炼腰部活动的好方法。”

水上运动课

水上运动和游泳都会产生有氧能力，肌肉力量和运动范围。但是通过水上运动课程，您将针对特定区域，如腹部，背部，臀部，膝盖等。

大多数带游泳池的游泳池和健身房提供基本的水上运动项目，只需象征性的费用。此外，关节炎基金会还为美国各地的许多社区提供针对关节炎患者的特别设计的锻炼计划。他们的水上运动计划称为AF水上计划。

无论您选择哪种类型的水上运动，最有可能的是，您将解决脊柱僵硬问题。脊柱僵硬是脊柱关节炎的标志性症状，常常导致体液停滞。这导致更多的运动，疼痛，骨刺和骨骼的变化。 “这是一个永续的循环，”Turczan评论道。 “你移动越少，你就越痛苦，你就越少 想 移动。运动是预防脊柱关节炎并在疾病早期限制其发展的第一道防线。

这也是减轻疼痛的好策略。“

动态锻炼以稳定你的核心

Turczan说，另一种改善脊柱健康的方法是使用温和的核心稳定练习。注意，这是 不 做仰卧起坐。 “如果你患有脊柱关节炎，仰卧起坐就是你想要做的最后一件事，”她说。核心稳定包括加强和训练躯干和臀部的肌肉，以改善脊柱稳定性。

Turczan经常使用健身球和泡沫辊给她的脊柱关节炎患者做练习。这种称为动态稳定运动的工作不仅可以帮助您锻炼腹部和背部肌肉，还可以发挥平衡，灵活性，协调性和身体意识。

在进行动态稳定练习时，Turczan说目标是在移动手臂和/或腿时保持躯干静止不动。因为球和泡沫辊可能在你的下方移动，你的腹肌必须更加努力地保持你的躯干直立和静止。这可以增强躯干力量，并有望改善脊柱健康。

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• 资源：
• 电话面试。 Debbie Turczan，MSPT，物理治疗临床专家，纽约Presbyterian医院/ Weill Cornell医疗中心，纽约。 2011年9月。