踝关节骨折的康复训练计划

如果您的脚踝受伤，您可以从物理治疗师的技术服务中受益，帮助您在骨折愈合后恢复最佳功能。您的物理治疗师可能会使用各种治疗和方式来帮助控制您的疼痛或肿胀，或改善您的脚踝移动方式。

治疗性运动是帮助您在踝关节骨折后恢复活动度的主要治疗方法之一。您的物理治疗师可以为您在正确的治疗阶段开出正确的锻炼方法，以确保您能够快速安全地恢复最佳活动能力。

您的PT可能会在您的踝关节骨折康复期间规定一个特定的锻炼计划。该计划的目标是帮助改善踝关节的活动性，力量和整体功能。

在为您的脚踝进行任何锻炼计划之前，请向您的医生办理入住手续，以确保锻炼对您来说是安全的。

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运动练习范围

踝关节活动（ROM）练习是你的PT将在踝关节骨折后离开你的演员或支具时开出的第一件事。您的物理治疗师可能会通过各种动作被动地移动您的踝关节，并且他或她可能会让您主动移动您的脚踝以改善关节周围的运动。

一些简单的练习可以改善你的脚踝ROM，包括尽可能地上下指动你的脚趾，以及你的脚进出，动作称为反转和外翻。保持每个位置几秒钟，并执行10到15次重复。

在骨折后改善踝关节ROM的另一个有趣的练习是做脚踝字母表。只需假装你的脚趾是铅笔，并通过移动你的脚踝用脚画字母。在大写和小写的情况下缓慢而刻意地画出每个字母。这可以每天进行几次。期待感到有点疼痛，但如果您感到任何持久的剧烈疼痛，请停止锻炼。如果发生这种情况，请与您的PT或医生联系。

一旦你完成了ROM练习，现在是时候开始通过下一次练习来提高脚踝的灵活性。

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灵活性练习

为了改善骨折后脚踝周围的肌肉弹性，您可以进行一些不同的锻炼。毛巾拉伸可以改善小腿背部肌肉的柔韧性。只需将毛巾包裹在脚趾周围，然后缓慢，轻柔地拉动小腿。站立式跑步者的伸展也可以提高小腿的灵活性。

为了伸展脚踝前部的肌肉，进行胫骨前胫骨伸展。用脚踝和脚趾指向下跪，轻轻按压脚部，伸展小腿前部。

每次拉伸保持15至30秒，然后进入下一个运动组：踝关节加强。

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加强锻炼

在铸造或支架中固定一段时间后，您可能会注意到脚踝周围的肌肉明显减弱。这在踝关节骨折后很常见，您的PT可能会开出一些练习来提高您的踝关节力量。

您可以使用阻力带进行踝关节强化练习。只需在你的脚趾周围弹奏乐队，当你将脚踝移动到背屈，跖屈，倒置和外翻时让别人握住它。每次运动重复15至20次，如果感到剧烈疼痛则停止运动。

一旦你获得了一些力量，你就可以为你的脚踝开始负重锻炼。阿基里斯强化阿尔弗雷德协议是一种很好的方式，通过你的脚踝开始施加一些控制压力，以提高你的小腿肌肉的力量。

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回到步行和跑步

踝关节骨折后，您可能难以恢复正常行走。您的PT可能会让您进行各种步态训练，例如踩踏障碍物以改善您的行走方式。随着步态的改变和改善，他或她也可以帮助您选择正确的辅助设备，如拐杖或手杖。

许多人想知道是否有可能在踝关节骨折后恢复跑步。这取决于您的受伤严重程度以及治疗方法，所以在尝试跑步之前请咨询医生，以确保您的治疗安全。

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平衡和本体感练习

踝关节骨折后，您可能会注意到您的平衡有点偏差。您的PT可能会开单腿站立运动以改善您的平衡，您可以尝试T型站立运动，以帮助您获得对脚踝帮助您保持直立的能力的信心。您的PT也可能使用BAPS板等特定工具来改善踝关节骨折后的本体感觉。

一旦掌握了基本的单腿站立练习，您可以从高级平衡练习中受益，例如使用摆动板或BOSU来挑战您的平衡和本体感受。要记住的主要事项是：改善平衡意味着挑战你的平衡，这意味着创造你可能不稳定的情况。这可能是一种安全隐患。在进行平衡练习时，您必须保持安全。

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增强练习

如果您参加高强度运动，您可能需要进行跳跃和跳跃等增强训练，为踝关节骨折后恢复运动做好准备。学习如何正确地跳跃和着陆可确保您的脚踝能够承受在运动中跑步，切割和跳跃时施加在其上的力。您的PT可以设计一个特定的训练策略，包括踝关节骨折后的plyometrics。

来自DipHealth的一句话

如果您遭受了脚踝骨折的不幸事件，您可能会受益于类似于此计划的锻炼，以帮助您恢复正常的步行和行动。最好的计划是定期与您的医生一起检查，并完全参加专门针对您的病情的康复计划，并需要快速安全地恢复您的正常活动。