你应该多久锻炼一次？

当您开始锻炼时，在设置程序时需要考虑许多因素。你需要知道什么，何时，如何，在哪里，当然，多久。

适用于运动的频率是指您每周进行多少次有氧运动和力量训练。它是基本的F.I.T.T.的一个组成部分。指导我们创建和改变锻炼计划的原则。

你应该多久做一次心脏病

你做多少次有氧运动取决于许多不同的因素：

• 你的健身水平 - 如果你是初学者，你可能会开始每周约3天的有氧运动，只要你能以中等强度工作。例如，您可以在星期一，星期三和星期五的20分钟步行开始，看看感觉如何。
• 你的目标 - 如果你想减肥，你需要长达5-6天的有氧运动。如果你有一个长假，这不是你开始的地方……这是你长期努力的结果。
• 你的强度 - 你做有氧运动的频率也取决于你的工作有多努力。如果您正在进行中等强度的心肺功能，ACSM建议每周至少5天，如果您正在进行高强度有氧运动，则建议至少3天;如果您正在进行两者的组合，则至少建议3-5天。
• 你喜欢什么 - 除此之外，锻炼的频率还取决于你喜欢做什么。如果你没有进行有氧运动，也许你只是做了保持健康所需的最低限度。如果你喜欢它，你可能会经常这样做。

你应该多长时间举重

像有氧运动一样，你举起的频率取决于几件事：

• 你的健身水平 - 像有氧运动一样，如果你是初学者，你应该从每周2-3天的基本全身力量训练开始。 与有氧运动不同，你不想连续两天为同一个肌肉组举重，所以你可能在锻炼之间至少休息一天……如果你因为锻炼而感到非常疼痛，那就更多了。
• 你的目标 - 同样，你的目标将决定你锻炼的频率。如果你只是想要健康和强壮，你可能会坚持2或3天的全身锻炼。如果你想要建立很多肌肉，你可以每天为不同的肌肉群提升肌肉。
• 你的日常锻炼 - 因此，您的健身水平和目标通常会决定您的锻炼程序，但这里有一个关于如何安排不同类型锻炼的一般细分：
  • 全身 - 如果你在同一次锻炼期间锻炼了所有的肌肉群，你需要在锻炼之间至少休息一天。 判决：一周2-3天。
  • 拆分常规 - 如果你没有时间进行全身锻炼或者你更先进，并且想要通过更多的锻炼锻炼你的肌肉，你可能会尝试分开训练。这可以是上下身锻炼或进行推拉锻炼。通过将上半身分成胸部，肩部和三头肌，以及在另一天将背部和二头肌分开来进一步分开。添加下半身锻炼，你的身体覆盖。 判决：一周3-5天。