帮助治疗冰冻肩膀的第一步

如果你肩膀冰冻，那么你就会明白肩膀和手臂的疼痛和活动受限是多么令人沮丧。完成敷料和洗澡等简单任务似乎几乎是不可能的。冰冻的肩膀似乎无处可来。通常很少或没有受伤，并且确实没有特定的肩部测试来确定您是否有肩周炎。肩周炎的迹象很容易被发现：肩部有限，疼痛的运动范围（ROM）。

如果您确实有肩周炎，那么拜访您的物理治疗师可能有助于您恢复正常的手臂功能使用。您的PT可以帮助您控制疼痛，并为您提供策略，帮助您再次正常使用您的手臂。

这里有一些你应该做的一些简单的事情，如果你患有肩周炎。在开始任何肩部锻炼之前，请咨询医生，以确保您可以安全地继续锻炼。

1

别再戴吊带了

当你有肩膀疼痛时，你可能会想要戴上吊带来帮助你的手臂保持在无痛区域。不建议佩戴带肩膀的肩带，因为这只会继续限制肩关节中的ROM。

如果您因肩部手术而戴吊带，请在取出之前咨询医生，但一般情况下，如果您肩部有肩部，则不应穿吊带。

2

开始使用你的手臂

当你肩膀冰冻时，用手臂可能会导致疼痛。靠近，向侧面或背后伸展可能很困难，您可能想停止使用手臂。

但肩周炎的疼痛通常是暂时的。一旦你停止使用你的手臂，疼痛就会在几分钟内消退。如果你需要，你可以用冰袋帮助平息疼痛的症状。

通常肩膀冰冻，使用手臂没有危险。事实上，使用你的手臂和肩膀可以帮助它再次正常运动。请记住，一旦您在使用后休息手臂，疼痛只会持续几分钟。如果您有肩周炎，限制您的手臂使用通常会导致您的病情恶化。

3

开始研究运动范围

冷冻肩膀的最佳治疗方法之一是进行ROM练习。您的物理治疗师可以为您的肩膀开出被动和主动ROM的练习。

肩胛骨异常运动通常伴有肩周炎。作为肩部康复训练的一部分进行肩胛骨稳定性训练可以帮助您重新获得肩胛骨控制。

肩部滑轮通常用于物理治疗诊所，以帮助改善肩部ROM。滑轮练习可以在诊所进行，但如果您购买肩带滑轮或使用您当地五金店提供的简单物品，也可以进行滑轮练习。

4

关于肩袖加固的工作

肩袖是一组围绕并支撑肩关节的四块肌肉。如果你有肩膀，你很可能没有正确地移动你的肩膀。

加强你的肩袖肌肉可以帮助你改善肩膀的运动方式。坚固的肩袖可以帮助支撑肩膀并使其在整个运动范围内正确移动。您应该从简单有效的运动范围开始，并通过阻力带进行更先进的肩袖加强。

5

关于肩胛移动的研究

你的肩膀是一个复杂的关节，由你的肩胛骨，锁骨和盂肱关节组成。如果你有肩膀冻结，当你试图抬起手臂或向外侧抬起时，你可能会注意到你的肩胛骨或肩胛骨过度移动。

肩周炎康复的一个重要组成部分是使肩胛骨的运动正常化。为此，您可以开始肩胛稳定练习。这些练习旨在加强支撑肩胛骨的肌肉，并改善肩胛骨和整个肩关节的移动方式。

6

停止寻找神奇疗法

在互联网上快速搜索有望揭示许多网站和肩负专家，他们提供一站式神奇冷冻肩部治疗方法。最有可能的是，这些网站和专家正在为您的肩膀销售相当于蛇油的治疗方法。

大多数研究表明肩周炎可持续数周至近2年。即使您已经完成了物理治疗并且正常使用了您的手臂，当您抬起手臂时，您可能会注意到肩膀的紧绷感。这是正常的，应该通过持续的肩部ROM练习及时清理。

如果您有肩周炎，请就医，确保您得到适当的治疗。物理治疗过程当然可以帮助您控制疼痛并改善肩部活动度，这样您就可以恢复正常活动。