母乳喂养时你应该喝多少水？

你的母乳由约90％的水组成。因此，当您进行母乳喂养时，每天饮用大量液体非常重要。喝足够的水或其他液体可以保持健康和水分。它还可以帮助您制作和维持母乳供应。

当你母乳喂养时，你每天应该喝多少水？

母乳喂养的妈妈每天应该喝大约六到八杯水或其他不含咖啡因的饮料。你应该喝足够的水，这样你就不会口渴。口渴是你的身体告诉你需要多喝的方式，所以尽量注意你的身体。在炎热的天气或身体活动时，你会口渴，应该多喝。但是，总的来说，只要你的饮酒解渴，你应该没事。

如何每天获得足够的水或其他流体

当你是一个忙碌的新妈妈时，很难跟踪你喝多少水。获得足够的好方法是每次给宝宝喂奶时都要喝点东西。你的新生儿应该每天哺乳8到12次。因此，在每次喂食之前或之后喝一杯水。或者，在您哺乳期间，随身携带一个水或其他饮料的容器。这样，你一定会得到你需要的东西。您还可以随身携带一瓶水。将它放在尿布袋或婴儿车篮子里。通过使用水，您可以在口渴时快速抓住它，并且您将更有可能在一整天内获得足够的液体。

母乳喂养的妈妈应该喝哪些饮料？

水总是一个不错的选择。它不含糖，不含咖啡因，随时可用，您可以在任何温度下享用。此外，当您想要改变时，您可以轻松地用柠檬或其他水果调味水。当然，您不必将自己局限于水。您可以从许多不同来源获得每日液体供应，包括：

• 低脂或无脂牛奶
• 果汁
• 蔬菜汁
• 经常或不含咖啡因的咖啡
• 护理茶
• 红茶
• 绿茶
• 冰茶
• 柠檬汽水
• 不含咖啡因的苏打水
• 汤

你能喝咖啡因和含糖饮料吗？

最好尽可能多地使用不含咖啡因和无糖的饮料。但是，您不必因母乳喂养而剥夺自己喜欢的东西。喝一杯（或两杯）咖啡或偶尔喝苏打水是可以的。只是不要过头了。尽量限制高糖或咖啡因的饮料，每天约一或两次。

标志你没有喝足够的水

如果你没有喝足够的液体，你可能会脱水。脱水会导致便秘和母乳供应减少。如果您遇到下面列出的任何症状，您可能没有喝足够的水或其他液体。

• 口渴
• 口干
• 深色尿液
• 小便经常排尿
• 头晕
• 弱点
• 疲劳
• 头痛

你必须喝牛奶来制作母乳吗？

没有必要喝牛奶来制作牛奶。如果你喜欢喝牛奶，它是一种很好的钙来源。钙是一种必需的矿物质，是整体健康饮食的一部分，尤其是在您进行母乳喂养时。但是，如果你不喜欢牛奶的味道，你就不必强迫自己喝它。通过食用的一些食物，您可以在日常饮食中摄取足够的钙。奶酪，酸奶，橙汁和绿叶蔬菜是钙的其他良好来源。

可以喝太多水吗？

虽然喝足够的水很重要，但没有必要过火了。每天喝超过六到八杯水或其他饮料不会帮助您生产更多的母乳或为您提供任何额外的好处。事实上，研究表明，饮用过量的水会导致母乳供应减少，而且它会让你感到厌倦。补充液体可以减少你的饥饿感，防止你摄入足够的食物来获取你所需的热量和营养。