预防运动损伤的6个关键技巧

无论您是参加比赛还是健身运动，您都不希望因伤缺阵。远离游戏或强迫不活动的时间是我们都想避免的。虽然不可能预防每次伤害，但美国整形外科医师学会表示，如果运动员采取适当的预防措施，研究表明伤害率可降低25％。无论您玩什么运动，都要使用这些一般规则来预防伤害。

在适当的身体条件下进行运动

请记住周末战士的伤害率很高。如果你参加任何运动，你应该为这项运动进行充分的训练。期待这项运动本身让你成型是错误的。通过专门为您的运动设计的定期运动训练计划，可以预防许多伤害。

了解并遵守体育规则

规则的设计部分是为了保证安全。这对参与接触运动的人来说非常重要。你需要学习它们并遵守行为准则。尊重非法程序规则，坚持裁判，裁判和裁判执法。这些规则是为了保持运动员的健康。认识他们。跟着他们。

穿戴适当的防护装备和设备

保护垫，护口罩，头盔，手套和其他设备不适合那些你认为弱的人;它们适合所有人。适合您的防护设备可以保护您的膝盖，手，牙齿，眼睛和头部。不要在没有安全装备的情况下玩

休息

连续几天训练的运动员受伤较多。虽然许多运动员认为他们训练得越多，他们就会越好，但这是一种误解。休息是适当培训的重要组成部分。休息可以使你更强壮，防止过度使用，疲劳和判断力差的伤害。

在比赛前总是热身

温暖的肌肉不易受伤。适当的热身对预防伤害至关重要。确保你的热身适合你的运动。您可以慢慢开始您的运动，或根据您的活动进行特定的伸展或心理预演。

在疲倦或疼痛时避免玩耍

这是一种粗心伤害的设置。疼痛表明存在问题。你需要注意你的身体提供的警告标志。

增加运动损伤风险的两个因素

研究为我们提供了有关运动损伤原因的有用线索。在预测运动损伤时，有两个因素超过其他因素。他们是：

• 有伤病史。以前对肌肉或关节的损伤往往会发展成为许多运动员的慢性问题区域。预热和拉伸先前受伤的部位非常重要。
• 大量连续几天的培训。恢复日通过为肌肉和结缔组织提供在训练期间修复的机会来降低伤害率。