锻炼加长端粒

我们都知道锻炼对我们有好处，但你知道它可以让你年轻九岁吗？更有趣的是，研究人员开始准确理解 怎么样 锻炼实际上让你年轻。

当然，第一个问题是弄清楚如何定义“保持年轻”或“成功老龄化”。一种方法是通过DNA测量衰老……字面意思。在你的染色体的尖端是你的端粒，它们作为两者之间遗传物质的保护帽。

众所周知，随着年龄的增长，您的端粒会缩短。事实上，事实证明，端粒是衰老中最重要的因素之一。年轻人的端粒通常长度在8,000到10,000个核苷酸之间（核苷酸是染色体的基本组成部分），但老年人可能只有5,000个核苷酸构成其端粒。

在2008年的研究显示，运动可以使你年轻9岁，研究人员将端粒的长度与运动习惯进行了比较。

让你的DNA变得更年轻

超过1,200对双胞胎（大多数是女性）参加了研究项目。研究人员研究了运动对双胞胎白细胞中遥测长度的影响。

该研究发现较长的端粒与更多的休闲运动正相关。在研究人员根据年龄，性别，体重指数，吸烟，社会经济状况和工作中的身体活动进行调整后，这一发现仍然存在。

最活跃受试者的端粒比最不活跃受试者的端粒长200个核苷酸。在没有运动相同数量的其他同卵双胞胎中（一对双胞胎比另一对双胞胎更频繁地运作），更活跃的双胞胎中的端粒比不活跃的双胞胎（但在其他基因上相同）姐妹或兄弟的端粒长约88个核苷酸。 。

确定运动如何使您的DNA更年轻，更健康，这是了解生活方式如何在衰老中发挥作用的一个重大新步骤。

什么运动对DNA有益？

努力工作似乎很重要。在这项双胞胎研究中，每周至少锻炼三小时的人有更长的端粒，并且比没有锻炼的沙发土豆更长9年（通过端粒测量）。在考虑了吸烟，年龄，体重和工作活动水平等其他因素后，这一点仍然适用。

然而，其他研究中暗示，非常有活力的活动可能不会有益，至少在男性中如此。 2013年一项追踪赫尔辛基商人近三十年的研究（不幸的是，没有女性被包括在内），发现适度运动的人群的端粒比那些锻炼的人（包括一些竞技运动员）和不参加运动的人都要长。锻炼很多。

需要更多的研究来确定您的端粒最小的运动量和类型。男性和女性可能会有所不同。

那么如果我的端粒短缺怎么办？

尽管对端粒长度的研究是一个相对较新的领域，研究人员认为缩短的端粒会增加与高血压，精神困难，癌症等年龄相关疾病的风险。

这是因为随着端粒的缩短，身体组织的压力会更大，从而正常运作。研究人员认为，运动有助于减少自由基的伤害，让你的身体投入资源来维持健康而不是修复伤害。

底线

运动可以帮助你更健康地生活。你不仅要锻炼你的DNA，还要锻炼身体，体验锻炼的所有好处。

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• Cherkas LF等。休闲时间体力活动与白细胞端粒长度的关系。内科档案。 2008; 168（2）：154-158。
• Savela S等人。中年人的体力活动和老年人的端粒长度测量。实验性老年学。 2013年1月; 48（1）：81-4。