如何预防青少年运动员ACL损伤

膝关节ACL（前十字韧带）损伤仅在成人中不再出现。越来越多的青少年运动员出现在ACL撕裂的急诊室，其中很大一部分受伤的是年轻的女运动员。

ACL如何受伤？

ACL和PCL（后十字韧带）是帮助稳定膝关节的主要韧带之一。当脚保持种植时，ACL经常被突然的扭转运动拉伸或撕裂。大多数ACL损伤发生在运动员因跳跃而失去着陆，在改变方向时快速转动或突然减速时。这些运动可能导致ACL伸展到撕裂点。

青少年处于危险之中

在足球，篮球和排球等运动中，年轻运动员的ACL损伤越来越多。医生推测，ACL损伤增加的部分原因可能与许多青少年正在进行的全年运动训练有关。不停地进行体育运动，进行多项运动或运动场以及强调快速启动，停止和枢轴的球场运动使青少年运动员更容易受到ACL撕裂。在踢足球，橄榄球，排球或篮球的运动员中，风险尤其高。

青少年ACL损伤预防计划

但是，参加ACL预防计划的青少年可能会大大降低他们受伤的风险。这些预防计划在青少年体育运动中越来越受欢迎，通常包括帮助强化肌肉和改善青少年错误运动模式的运动。多项研究证明了ACL损伤预防计划的有效性。

这15分钟的预防计划

这些预防计划由强调平衡，力量和敏捷性的训练演习组成。增强训练和平衡训练有助于改善神经肌肉调节和反应时间，并可降低ACL损伤的风险。许多教练使用ACL训练计划，特别是对于女性运动员，作为运动练习的基本部分。这些计划应包括以下阶段：

1. 暖身
2. 拉伸
3. 强化
4. 增强式训练
5. 敏捷训练
6. 冷却

预防ACL损伤的更多提示

• 教练员和训练员应该帮助青少年运动员学习适当的身体力学，并以良好的姿势运动以保护膝盖。这包括练习适当的跳跃和着陆，加速和减速，膝盖直接在他们的脚上，而不是向内倾斜。
• 对准不良的青少年运动员应测试肌肉无力或不平衡。应该设计加强方案来纠正任何弱点。
• 应该要求青少年运动员在所有练习和比赛之前完成全面热身。

• 青少年运动员应该在季前赛期间每周进行2-3次ACL预防计划的六个阶段，直到一致地证明正确的运动模式和身体对齐。
• 应该鼓励青少年运动员在一年中休息一下，或者进行一些强调不同运动模式的交叉训练。例如，参加足球队比赛的青少年可以在休赛期骑自行车或游泳。这将有助于防止过度使用伤害，这也可能导致ACL撕裂。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• 美国骨科医师学会，三项研究检查原因，预防女性ACL损伤，新闻，2005年2月26日。
• 美国运动医学杂志，一项预防女大学生足球运动员非接触性前交叉韧带损伤的随机对照试验。Gilchrist J，Mandelbaum BR，Melancon H，Ryan GW，Silvers HJ，Griffin LY，Watanabe DS，Dick RW，Dvorak J. 2008 Aug; 36（8）：1476至1483年。
• 圣塔莫尼卡骨科和运动医学研究基金会，ACL伤害预防项目。