高强度电路训练（HICT）训练
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高强度电路训练（HICT）涉及在同一训练中结合有氧训练和阻力训练。它交替上下身移动以及高强度和低强度的练习。这个想法是一个具有挑战性的全身常规，可以在更短的时间内实现更好的减肥效果。
HICT的主要好处是你可以增加你的后燃烧 - 你的身体在锻炼结束后继续燃烧的卡路里数量。一些人认为锻炼后或运动后的氧气消耗量（EPOC）有助于促进新陈代谢，这可能有助于减轻体重，无论是在心肺功能锻炼还是在力量训练中，都会更加努力。 CrossFit和Orange Theory Fitness都推出了高强度电路式训练，旨在让您的心率飙升。
高强度电路训练显示有效
运动的标准指南通常包括两种不同的锻炼方式：每周约150分钟的有氧运动，然后是隔天进行的单独力量训练。虽然这对于健康和健身需要多少锻炼，但很多人每天都没有那么多时间锻炼。当然，有很多方法可以在同一个训练中结合力量和有氧运动，但这仍然需要时间。关于先做有氧运动是否可能导致你的力量训练效果不佳的争论也是如此，反之亦然。
2013年对这些结合力量和有氧运动的电路训练训练的研究表明，以高强度完成的电路训练确实有效。你在相同的锻炼中燃烧卡路里并增强力量。这可以节省您的时间和精力，同时为您提供有效的锻炼，让您获得可靠的结果。
HICT锻炼
设置HICT锻炼以测试其有效性的研究作者使用以下参数：
- 9到12个练习，包括有氧运动和体重锻炼。在选择练习时，他们寻找：
- 全身，复合运动
- 锻炼身体较大的肌肉，如臀部，胸部和背部
- 可以根据不同的健身水平轻松修改的动作（例如，膝盖上的俯卧撑而不是传统的俯卧撑）
- 它们在肌肉群和强度之间交替。例如，上半身运动（下蹲）之后是下半身运动（弓步），而高强度运动（burpees）之后是低强度运动（带有药球的膝盖举重）。这样可以在肌肉群和能量系统之间休息一下，这样你就可以保持良好的体形并避免过快的咳嗽。
- 为了最大化强度，他们让受试者每次锻炼约15至20次或30秒。
- 为了获得最大效率，练习之间的休息时间很短，不到15秒。
- 他们放在一起的电路（如下所列）长达7分钟，他们建议锻炼者重复电路三次，进行约20分钟的锻炼。
样本HICT锻炼
以下是研究作者整理的锻炼，完成12个不需要任何设备的锻炼，锻炼身体的所有肌肉，并且几乎可以在任何地方完成。每次运动30秒，中间休息10秒，重复一到三次（或更多次）。
- 跳跃千斤顶
- 墙坐
- 俯卧撑
- 球仰卧起坐
- Step-Up
- 深蹲
- 骤降
- 木板
- 高膝慢跑
- 弓步
- 俯卧撑到侧板
- 侧板
这只是一个样本，更高级的锻炼者可能希望通过增加体重或尝试更高级的锻炼来增加强度。
优点
研究人员发现了HICT的许多好处，包括：
- 这是一种快速有效的减肥方法，可以燃烧体内脂肪。
- HICT还会增加你的烧伤后 - 你锻炼后燃烧的卡路里数量。
- 这些类型的锻炼也可以针对更多的腹部脂肪。
- HICT训练时间更短，时间更长。
- 它们会增加VO2max以及整体健康状况。
注意事项
这种训练的高强度加上短暂的休息需要比传统训练更多的能量。因为你快速行动，所以你会非常熟悉这些练习，这样即使你累了也能保持良好状态。尝试练习尽可能多的休息，然后在健身状况得到改善时缩短休息时间。
另外要记住的是，如果不给你的身体足够的时间恢复，过多的高强度训练，无论是什么样的训练，都可能导致过度训练，受伤甚至倦怠。尝试每周两次进行这些训练，其间休息。考虑与其他活动（如有氧运动，瑜伽或普拉提）交叉，以不同方式锻炼肌肉。
