您可以提高HDL水平的方法

高密度脂蛋白或高密度脂蛋白对你有好处。它们由肝脏产生，以将胆固醇和其他脂质（脂肪）从组织和器官带回肝脏以进行再循环或降解。高水平的HDL可降低动脉粥样硬化（动脉阻塞）和心脏病的发生率。国家胆固醇教育计划提出的现行指南建议HDL水平应在40至60 mg / dL之间。

然而，由于HDL与健康的心脏有关，因此HDL水平越高越好。研究人员已经抓住了这一点，现在正试图设计出专门提高HDL的药物。

除了服用药物外，还有其他方法可以提高您的HDL水平，包括：

适度运动

适度运动（每周五次约30分钟）不仅可以降低低密度脂蛋白胆固醇，还可以提高高密度脂蛋白胆固醇。你不需要成为一名运动员或拥有健身会员来锻炼身体 - 有许多研究表明，即使是快走也会有助于降低胆固醇水平。然而，更强烈的有氧运动，如慢跑，将提高您的HDL水平最佳。目前的研究表明，30分钟的有氧运动可使HDL水平提高3至6 mg / dL。这些结果在24小时后是明显的，并且可以在运动后持续长达十五天。如果你没有时间进行30分钟的锻炼，不要出汗。一些研究表明，将这段时间分为15分钟，而不是连续运动30分钟的人，可以获得与运动相同的健康益处。

戒烟

吸烟可降低HDL水平，此外还会影响您的血脂特征的其他方面。这似乎比男性对女性的影响更大。例如，一项对吸烟女性和男性进行的研究发现，女性吸烟者的HDL水平平均降低了9.9 mg / dlL，而男性HDL水平仅降低了2.6 mg / dL。即使您不吸烟，暴露于被动吸烟也会使您面临患心脏病和降低HDL水平的风险。在一项研究二手烟对儿童胆固醇水平影响的研究中，研究人员发现HDL减少了近12％。好消息是，一旦戒烟，您的HDL水平以及您的一般心脏健康状况将大大改善。

吃得健康

通过在饮食中加入大量水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白来保持健康。还要确保在饮食中加入单不饱和脂肪。这些脂肪对心脏有益，包括海鲜中的脂肪，以及某些坚果，如核桃或杏仁。含有单不饱和脂肪的油包括橄榄油和菜籽油。一定要避免饱和脂肪和反式脂肪，因为这些脂肪不仅可以降低HDL，还可以提高LDL水平。这些脂肪通常存在于食物中，如饼干，薯片，蛋糕和快餐。遵循这种健康饮食不仅可以改善HDL水平，还有助于减少腰围，预防其他慢性疾病，如心脏病和2型糖尿病。

酒精消耗

适度饮酒也可能对HDL水平产生积极影响。目前的研究表明，饮用一到两杯饮料的人体内HDL水平会增加9至13.1 mg / dL。一杯饮料相当于12盎司啤酒或4盎司葡萄酒。此外，适度饮酒已经显示可以将死于心脏病的风险降低30％至50％。但是，您可以消耗的酒量有限。目前的研究表明，每天饮酒超过三杯实际上会增加患心脏病的风险。因此，建议男性每天喝一到两杯含酒精饮料，女性每天喝一杯含酒精饮料，以提高HDL水平，降低患心脏病的风险。