为您饥饿的青少年提供健康零食

当青少年感到饥饿时，他们想要快速食用。他们已经足够大，可以自己制作东西或者去商店购买可能营养不足的东西，所以为饥饿的青少年做好准备并储存这些小吃：

冷冻葡萄

买一磅无籽葡萄，从葡萄藤上摘下来。将它们洗净，然后将几把葡萄放入几个三明治大小的冷冻袋中。把袋子放进冰箱里。一旦葡萄冷冻，它们就会形成冰棒般的质地，味道鲜美，没有任何添加的糖。

新鲜的水果

这个很简单，只需要在一个大碗里装满新鲜水果，然后放在厨房的柜台上。好的选择包括苹果，香蕉，梨，桃子和橘子。

新鲜蔬菜和浸

青少年喜欢吃薯片和蘸酱，但他们不需要额外的脂肪和钠。用鲜切的生蔬菜替换薯片。尝试胡萝卜条或切片，西兰花，花椰菜，生青豆，豌豆或芹菜。提前切断它们并将它们放在冰箱里。用蔬菜，薯条或纳乔奶酪蘸蔬菜。沙拉酱也有效。显然，一些蘸料比其他蘸酱更健康，但重点是让青少年多吃蔬菜。

全麦面包和花生酱

从白面包切换到100％全麦面包，任何三明治都会立即变得更好。花生酱添加蛋白质，矿物质和健康脂肪。尝试其他类型的黄油，如大豆坚果黄油，杏仁黄油或腰果黄油。

水果蔓延而不是果冻

如果你的孩子有糖的渴望，带回家百分之百的水果酱，而不是用额外的糖或高果糖玉米糖浆制成的果酱或果冻。或者更好的是，提供新鲜水果，如苹果，梨和橙子。

精简爆米花

还有什么比在微波炉里扔一袋爆米花更容易？爆米花含有丰富的纤维，所以只要你不将它淹没在黄油或人造黄油中，它就会成为一种极好的零食。您可以选择脂肪含量较低且用较少盐制成的品牌或购买微波炉爆米花。让您的青少年尝试不同的调味料，增加风味和热情，而不增加卡路里。

全麦椒盐脆饼

全谷物为您的青少年的饮食添加纤维。纤维是健康消化系统所必需的，大多数青少年（和成年人）都不够。常规椒盐脆饼是由过度加工的白面粉制成的，其中大部分纤维被去除。选择100％全麦椒盐脆饼，保留纤维的美味，并且当它们用芥末捣碎时仍然味道很好。

让你的踪迹混合

你的孩子喜欢吃格兰诺拉麦片棒快速享用吗？格兰诺拉麦片听起来应该对你有益，但它们通常含有不需要的脂肪，糖和额外的卡路里。您可以通过制作混合来制作更健康的选择。将两种不同的100％全谷物谷物混合一杯，如全谷物麦片和切碎的小麦。加入一杯混合坚果和半杯葡萄干或其他干果。你甚至可以加半杯巧克力片。用一些带壳的葵花籽，南瓜籽或大豆坚果来加满它。

蛋白质棒

与格兰诺拉麦片一样，商业制备的蛋白质棒可以具有高的糖和卡路里。制作自制的蛋白质棒，以便您可以控制成分。

冰沙

水果冰沙对你的孩子比奶昔或麦芽威士忌更好。使用冷冻香蕉作为冰沙的基础。当你的香蕉变得有点过于适合你的口味时，将它们切成1英寸的大块并将它们放在冰箱里。要制作冰沙，只需将四到五块冷冻香蕉放入高质量的搅拌机中，加入一杯低脂牛奶，少量草莓或蓝莓和一茶匙香草精。混合至光滑，倒入高脚玻璃杯中。

鹰嘴豆泥和皮塔饼或饼干

保留一些鹰嘴豆泥，配上全麦皮塔饼，全麦饼干或面包棒。鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆（或鹰嘴豆）制成的，这使它成为蛋白质和健康脂肪的绝佳来源。

酸奶冻糕

如果没有足够的钙，纯酸奶对青少年有好处，但味道可能有点无聊。用浆果，切片桃子和松脆的麦片，坚果或种子来调和酸奶。纯酸奶也可用于制作健康的低脂蔬菜蘸酱。

健康饮料

青少年喜欢含有大量糖和咖啡因的饮料，如苏打水，咖啡饮料和能量饮料。问题是能量饮料可能对孩子不利，特别是在白天晚些时候，因为咖啡因可能会导致一些不眠之夜，而添加的糖只是额外的卡路里。确保随身携带更健康的饮料，如100％的水果和蔬菜汁，低脂牛奶，苏打水和普通冷冻水。

摆脱坏东西

供应健康零食可能还不够。你可能也需要去除一些垃圾食品，但这取决于你孩子的饮食习惯。一个青少年可以很容易地忽略冰箱里的一桶冰淇淋，而另一个青少年则无法忍受一次吞噬它的诱惑。如果您的家中有青少年（或成人或儿童），他们很难抵抗高热量食物，请将这些食物放在家里。

减少垃圾食品并不意味着你必须剥夺你的家庭有趣的食物。每个孩子都应该得到一个礼物。尽量不要让他们失控。并让他们离开家。当你决定冰淇淋零食时，打到冰淇淋店。不要在杂货店或折扣店购买糖果袋，但偶尔会为每个家庭成员带回家一个糖果吧。同样的想法适用于吃蛋糕，饼干，油腻的薯条和甜甜圈：它们应该被视为零食，而不是每日膳食主食。