物理治疗腿伸展

许多人患有腿部肌肉紧张的症状。腿部紧绷的常见原因与我们在工作日所花费的时间有关。当我们的膝盖在这个位置弯曲时，弯曲膝关节的肌肉习惯于处于这个缩短的位置。

在日常和娱乐活动中，紧张的腿部肌肉会使人易于受伤，并且有助于背部疼痛的发展。为了防止这种情况，重要的是进行腿部伸展运动以松弛紧绷的肌肉。

每天进行腿部伸展是一项应纳入日常生活的活动。拉伸的好处很多，并且随着时间的推移已经通过各种研究得到证实。检查以下腿部伸展并将其添加到您的日常拉伸方案中：

• 腹股沟拉伸：大腿内侧肌肉的温和伸展可以帮助预防腹股沟拉伤。当大腿内侧的肌肉伸展超过其正常长度时，会发生腹股沟拉伤。这导致肌肉内的撕裂，引起疼痛和炎症。
• 股四头肌拉伸：股四头肌是位于大腿前部的四块肌肉。这个肌肉群在伸直膝盖的同时伸展腿部。跑步和骑自行车以及日常活动可导致四头肌紧张。
• 膝关节伸展：膝关节是所有年龄组中最常见的受伤关节。在运动和运动中特别容易受到伤害。然而，拉伸和加强膝关节的肌肉和肌腱可以帮助减少伤害。
• 小腿伸展：当小腿肌肉变得紧张时，肌肉或Achille的肌腱撕裂和受伤的风险会增加。因此，拉伸紧小腿肌肉很重要。
• 使用毛巾轻松拉伸：您可以使用在房子周围找到的物品进行相当多的练习。用毛巾进行伸展可以帮助您提高灵活性并保持肌肉的美感。

不要忘记热身

为了充分利用您的下肢伸展运动，在拉伸前预热几分钟可能是个好主意。在伸展前骑自行车，散步或慢跑5分钟。

拉伸时，保持每个位置约20至30秒，以最大限度地提高您的灵活性。一些专家建议持续长达60秒。

多年来，传统智慧已经说过，你应该将每个拉伸保持在静止位置以避免受伤。最近的研究表明，动态拉伸可以带来一些改善运动表现的好处，而不会增加伤害风险。看起来混合一点是个好主意。有时进行放松静态伸展，有时进行动态增强伸展。

保持下肢肌肉足够的弹性可以帮助您更好地运动，感觉更好。请咨询您的物理治疗师，了解哪种伸展运动最适合您。