孩子的健康饮食计划

你的孩子是健康的食客吗？

这并不一定意味着他们吃了很多，而是他们吃了很多健康食品？

健康饮食

如果您在家中有一个挑食者，您的孩子可能远不及“选择我的板”指南推荐的健康饮食计划，包括孩子，这取决于他们的年龄：

• 每天吃1到2 1/2杯水果（年龄较大的孩子需要更多）
• 每天吃1到4杯蔬菜
• 每天喝2至3杯牛奶（对于至少两岁的孩子，通常不含脂肪或低脂肪）
• 吃2至7盎司的低脂肪或瘦肉或鸡肉，或肉类和豆类食品组中的其他食物，如鱼，豆类，豌豆，鸡蛋等。
• 从全谷物中获取一半的谷物

遵循上述健康饮食建议将有助于您的孩子遵循饮食，这些饮食中含有大量纤维含量高，脂肪含量低的食物，并且含有钙，铁和其他维生素和矿物质。这些建议还有助于他们避免可能导致儿童肥胖和其他健康问题的高热量和高脂肪食物。

开始健康的饮食计划

如果您的孩子吃得不好，您可能会将食物金字塔视为达到目标并使用此健康饮食计划来实现目标：

• 每天为您的孩子提供至少一份水果。
• 每天为您的孩子提供至少一份蔬​​菜。
• 每天为您的孩子提供至少一份脱脂牛奶（脱脂牛奶）或低脂牛奶（1％或2％牛奶）或其他高钙食品，如用低脂牛奶制作的奶酪。
• 将100％果汁限制为每天只服用一次。
• 作为一个家庭一起在家吃多餐。
• 每天至少提供一份全麦食品，如全麦面包，燕麦片或全麦早餐麦片。
• 通过尽可能经常烘烤，烤制或烘烤来烹饪食物，而不是煎炸它们。
• 尽可能经常地准备和提供全食物，而不是通常富含脂肪，热量和盐，以及纤维含量低的加工和包装的儿童餐。
• 当您的孩子吃饭和吃零食时，请提供与年龄相适应的份量。

当您的孩子学会做出健康的选择并开始更好地进食时，您可以更接近“选择我的板”指南，例如，开始每天为他们提供1 1/2份蔬菜。

这可能需要一些时间，但制定健康的饮食计划将有助于让您的孩子远离每餐都想吃鸡块和炸薯条。

关于健康饮食计划的知识

为了帮助您的孩子制定健康的饮食计划，它可能也有助于：

• 避免使牛奶不那么健康的调味品，请记住，巧克力牛奶或草莓牛奶调味剂通常会为孩子的牛奶添加更多的糖和卡路里。
• 每周不超过一次，避免供应或不供应油炸肉类，如鸡块，玉米狗或鱼棒。
• 每周不超过一次，避免食用或不供应高脂肪肉类，如香肠，培根，热狗或博洛尼亚。
• 不要给孩子喝含有大量糖的饮料，例如甜茶，苏打水或果汁饮料或任何低于100％果汁的水果饮料。
• 当你外出在餐馆吃饭时，避免吃快餐并做出健康的选择。
• 避免定期提供糖果，限制糖果，饼干和蛋糕偶尔吃，并在两餐之间提供健康的零食，而不是甜点。

结合大多数日子的常规体育锻炼，这种健康的饮食计划可以帮助您的孩子保持健康的体重，甚至在体重超重的情况下开始减肥。