食物 - 情绪联系和您的PMDD症状

你知道你的时期即将来临，因为你不能放下那袋土豆片或关闭那盒甜甜圈吗？在月经周期的后半段或黄体期，您是否有强烈的食物渴望以及情绪变化？

如果你这样做，那么你肯定会同意你的情绪和食物之间有很强的联系。但你可能没有意识到的是，你的大脑渴望某些食物能够平息焦虑或缓解抑郁症，这两者都可以伴随你的时期。

压力饮食背后的科学

当你想到对食物的渴望时，有一个原因就是不能立刻想到胡萝卜或米糕。尽管这些选择可能是健康的，但它们并没有给你的压力大脑提供所需的东西。事实上，你很想吃到所谓的高度可口的食物 - 高脂肪和高糖的食物。

这种食物会影响你的大脑奖励中心。通过研究大脑某些部位的化学物质和受体，它可以起到镇静和提升情绪的作用。有趣的是，由这类食物引发的大脑中心是由吸毒成瘾引发的相同中心。

虽然高脂肪，高糖食物的生化作用可能会给你带来一些暂时的安慰和缓解，但长期影响确实令人担忧。随着时间的推移，吃这些非常不健康的食物会使你的身体失去平衡。

食用过多的高脂肪，高糖食物实际上可以让你对压力更敏感。这种对压力的敏感性增加导致更多的“压力进食”。反过来，这会导致一个恶性循环，导致体重增加和肥胖，最终可能导致更多的抑郁和焦虑。

如何管理经前食物的渴望

你的情绪影响你的食物选择，但反过来也是如此 - 你的食物选择会影响你的情绪。考虑这三种策略来优化大脑对压力的反应：

1. 仔细看看你的一般饮食习惯。确保您遵循健康，均衡饮食的基本原则。
2. 尽力消除饮食中高度可口，高脂肪，高糖，加工食品。寻找更健康的替代品来满足您对甜蜜的渴望。家庭烘焙选项，所以你可以限制糖和脂肪是可能的解决方案 - 当你的黄体阶段渴望来时保持这些方便。
3. 在黄体期与自己讨价还价，以消除你渴望的高度美味食物的大脑舒缓效果。这将是艰难的，需要时间。但是，你需要做的是激活你自己的健康感觉良好的大脑化学物质（内啡肽）。因此，在您坐在沙发上享用小吃之前，尝试一分钟的简单有氧运动，如跳跃式千斤顶或慢跑。随着时间的推移，你会做更长的间隔并增加其他类型的运动，最终，你将用运动的情绪保护作用取代坏食物 - 大脑 - 舒缓。

让你的食物帮助你的心情

有许多食物被称为情绪助推器。如果您患有经前情绪变化，请确保您定期进食这些食物。

此外，有证据表明，两种常见的香料可能有助于大脑控制PMDD的情绪症状。虽然在确定建议之前需要进行更多研究，但将这些香料添加到厨房可能会增加您的心情和食物。

姜黄

研究表明，姜黄中的一种叫做姜黄素的物质实际上有助于调节大脑中负责你的情绪 - 血清素和多巴胺的两种重要化学物质。它还被证明可以抵抗炎症并帮助支持BNDF（脑源性神经营养因子），这是一种维持大脑健康的大脑蛋白质。

藏红花

藏红花是另一种具有增强情绪的香料。研究表明，藏红花调节大脑中某些负责维持心情的化学物质，尤其是血清素。报告还显示，藏红花可能对轻度至中度抑郁症的女性有抗抑郁作用。此外，藏红花还可以减少PMS / PMDD的一些身体症状。

来自DipHealth的一句话

控制你的情绪和食物之间的关系可以帮助支持你的大脑和你的身体对压力的反应。这包括激素敏感性，触发你的黄体期情绪变化。

开发策略来取代不健康的舒适食物并引入更健康的促进大脑的选择将帮助您更好地生活和应对，即使在月经周期的后半段也是如此。