防止食物匮乏的7个技巧

从早到晚，雪莉渴望甜食。她无法得到足够的东西。有时她在吃完饭后会想要一份甜食。有时候雪莉的渴望如此强烈，她不能把食物从食物中解脱出来，直到她吃掉它。她感到内疚，知道甜食对她不利，因为她患有多囊卵巢综合症（PCOS）代谢紊乱，但无法阻止紧急的渴望。听起来有点熟？

渴望通常由情绪暗示或生理原因引发。对于患有PCOS的女性，高胰岛素水平是增加对甜食的渴望的主要原因。原因很简单：胰岛素是一种生长激素和食欲兴奋剂。胰岛素水平高，你想吃甜食。你吃的甜食越多，你想要的越多，你的胰岛素水平就越高。这是一个连续的循环，除非你学会如何打破它，否则很难打破。

这里有7个提示，以防止食物的渴望。

1.不要跳过餐

当你饿了，你更有可能想要含糖的食物。那是因为没有食物的时间越长，血糖就越低。含糖食物很快进入血液中以提高血糖水平。为了最好地调节血糖，每隔三到五个小时吃一次。

2.避免含糖和加工食品

加工或含糖食品（烘焙食品，糖果，百吉饼，调味饮料）迅速进入血液并提高血糖水平，使其不久后立即暴跌。那就是出现渴望的时候。相比之下，全谷物食品，如藜麦，燕麦和糙米，需要更长时间才能使身体分解，导致血糖调节速度变慢，控制得更慢。

3.专注于蛋白质

如果你经常有食物渴望，你的饭菜中没有足够的蛋白质可能是问题。蛋白质食物不会将碳水化合物食物的摄入量提高到胰岛素水平。在进餐时摄入足够的蛋白质可以帮助稳定血糖水平。

尝试尝试您的食物选择，看看哪种食物组合最能满足您的需求并帮助减少对食物的渴望。例如，在早上，选择更高蛋白质的膳食，如鸡蛋或蛋白质冰沙，而不是标准的燕麦片或谷物。如果您需要更多指导，请考虑咨询注册营养师。

4.不要购买诱人的食物

如果你知道你家里没有诱人的食物，因为它进入你的房子后很快就会消失，不要买它。尽最大的努力，但仍然发现诱人的食物从商店回家？购物时，避免在诱人的食物过道，也不要在饥饿时购买食品。提供杂货或准备提货也可以帮助避免诱人的食物。

5.定期锻炼

身体活动是管理压力的有效方法，对于某些人来说，压力是食物渴望的主要因素。做一些促进正念的活动，如散步或瑜伽，可以帮助你调整自己的情绪，防止渴望。

6.问你是否饿了

在吃诱人的食物之前，停下来问自己这个问题：我饿了吗？如果答案是否定的，那么你很可能因为情绪原因而渴望食物。吃它只会暂时平息，舒缓或分散你的注意力。相反，坐在你的感受，尽可能不舒服，看看真正影响你的是什么。

7.服用胰岛素增敏剂

如果你已经尝试过上面的提示并且仍然经历强烈和频繁的渴望，那么你可能是胰岛素抵抗。这意味着你的身体不应该调节你的血糖。与您的医生讨论服用二甲双胍等胰岛素敏感药物。膳食补充剂肌醇也被证明可降低胰岛素，改善PCOS女性的葡萄糖水平，对于那些不能耐受二甲双胍副作用的人来说，这可能是一种很好的替代品。