运动单位如何运作并影响力量训练

当您进入举重，有氧运动或任何其他锻炼计划时，您可能会听到“运动单元”这个术语。这究竟是什么意思？基本上，运动单元控制骨骼肌肉，是你做出的每一个动作背后的驱动力。这包括像步行或跑步这样的自愿运动以及呼吸等非自愿运动。

什么是电机单元？

人体的肌肉非常复杂，对我们所做的每一个动作负责。锻炼可以使它们更强壮，不活动会削弱它们。

肌肉由不同类型的纤维组成。它们附着在具有结缔组织的骨骼上，并且必须比肌肉本身更强壮。

运动单元由支配一组骨骼肌的单个神经细胞或神经元组成。神经元接收来自大脑的信号并刺激该特定运动单位中的所有肌肉纤维。

电机单元根据它们的位置和作用而不同。它们也有不同的尺寸。有小型电机单元可能只刺激五或十根光纤来做闪烁或嗅探等事情。您还有包含数百根肌纤维的运动单位。这些都是踢腿或跳跃等大动作的原因。

他们如何工作

一旦运动单元从大脑获得信号，该单元中的所有肌纤维同时以全力收缩。你不能在运动单位中途走 - 它是全有或全无。您在任何给定时间产生的力量取决于您的身体需要多少运动单位。

例如，如果你拿起一支铅笔，那么你的马达单元只会产生你拿起那支铅笔所需的力量。但是说你要拿起一个保龄球。你使用相同的马达单位，但这次你需要更多的力来获得更重的重量。

当你拥有更大更强壮的肌肉时，你可以产生更多的力量。如果你定期举重并集中注意力量超过他们能够处理的重量，就会发生这种情况。

电机单元和适应

举重的目的是挑战你的肌肉。通过这样做，他们适应新的挑战并变得更加强大。电机单元是这种适应性的重要组成部分。

当你第一次开始力量训练时，每当你收缩肌肉时，你的大脑会通过招募越来越多的运动单位来做出反应。当你继续锻炼时，你能够产生更多的力量，你的运动单位会以更快的速度发射。这使您的动作更快，更高效。

一旦你在大脑，肌肉和运动单位之间产生这种关系，即使你停止锻炼，这种关系仍然存在。当你回到训练时，这条路将永远存在。

无论你休息多长时间，你的身体都会记得怎么做，比如二头肌卷曲或下蹲。当然，那不是你的肌肉会有相同的力量。你仍然需要重建你可能失去的任何力量或耐力。它仍然是对这一运动的记忆。

使用它或失去它

教你的身体以招募更多运动单位，产生更多力量和保持肌肉质量的关键是定期举重。

一般指南建议每周两到三个连续日对所有肌肉群进行举重。一致性是保持肌肉质量和正常进展的真正关键，保证您不会遇到令人沮丧的高原。

如果您刚刚开始，请尝试初学者全身锻炼。你将感受到大约一周的差异，并将有一个良好的开端培训这些运动单位。