家务与纤维肌痛或慢性疲劳综合症

家务劳动对于那些谁来说足够具有挑战性 别 患有纤维肌痛或慢性疲劳综合症，但对于那些患有纤维肌痛或慢性疲劳综合症的人来说，想到家里需要做些什么可能会让人筋疲力尽。

虽然保持房屋清洁可能并不“简单”，但有许多方法可以节约能量，缓解身体疲劳，或减少与过敏原或化学物质接触，从而加剧症状。

让我们来看看其他有这些条件的人在处理家务时发现有用的提示。

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清除杂乱

当你没有精力在房子里跑来跑去时，杂乱就会堆积起来（特别是在你花费大量时间的床或沙发旁边。）一个小托盘或篮子可以帮助你清理那些问题区域在一次旅行中。如果您在这些区域没有某种形式的篮子，今天购买一个篮子可以减轻您下次清洁时的负担。

对于那些感觉良好的人来说，多层住宅可以是一种不错的，隐藏的强迫运动形式，但是对于纤维肌痛或慢性疲劳综合症，那些上下楼梯的几十次旅行都会让人筋疲力尽。

如果你正在做一个重大的去杂乱，那么制作成堆的东西可能是明智的 - 每个级别都有一堆。然后你可以在一次旅行中把所有东西都堆在楼梯上或楼下。更好的是，你可以让你的伙伴或孩子在一个级别上下来。再次，有一个托盘或篮子派上用场。

虽然很诱人，但要尽量避免将这些桩放在楼梯上，而应将它们放在附近。太多的人把好事放在楼梯上，但当他们像香蕉皮一样摔倒时发现那些堆。通常，楼梯应始终没有任何碎片。

当你挺直时，要注意那些一直在相同位置的东西。您可能想要在他们总是结束的地方附近为这些物品建造一个新的“家”。例如，如果你在沙发上花费相当多的时间，你可能希望用经常使用的东西填充遥控器盒，例如指甲刀和锉刀，足部按摩棒，吉他拨片和润唇膏。当然，这些项目对于每个人来说都是不同的，因此您可能需要集体讨论您希望随时使用的项目。

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将供应保存在您需要的地方

在清洁方面，节省时间的简单方法是在您使用它们的房间内获得所需的物品。例如，不要将所有清洁用品保留在洗衣房内（它似乎总是与您清洁的位置不同）。

这可能意味着每个浴室都要保持浴室清洁用品，厨房里的厨房清洁用品也是如此。它可能占用更多空间，但它值得。对于那些应对疲劳的人来说，最终可能会在清洁房间和让它再去一天之间产生差异。

这不仅仅是供应紧张的聚集。在收集供应和清洁后，许多患有纤维肌痛或慢性疲劳综合症的人已经受够了，供应仍然无限期地在柜台周围蔓延 - 至少在你的能量恢复之前。

您可能希望购买单独的窗户或镜子清洁剂瓶以保留在每个房间。然后，您可以为洗衣房购买和存放一个大的补充瓶，并定期补充所有其他瓶子。小手扫帚/簸箕套装非常便宜且易于找到，而且有几个很好，所以你并不总是用扫帚跑。

虽然轻巧，便宜的真空适合在狭小的空间内也可能无法清洁，但它可以很好地清理小表面混乱，直到你有能量或者可以找到其他人来拖走你的大型并做更多彻底清洁。一个小的可充电手动真空吸尘器也适用于此。

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仔细选择真空吸尘器

那些没有患有纤维肌痛或慢性疲劳综合症的人可能没有意识到真空的振动会如何刺激。许多患有这些疾病的人发现真空的振动会刺激他们手脚的神经。如果您正在应对这种现象，其他人发现在吸尘时使用手套可以显着抑制振动。

在购买真空吸尘器之前，请先测试一下。除了寻找轻量级之外，还要看它是多么容易推动。有些人比其他人容易多了。一个自行推进的真空吸尘器可能听起来不错，但其中一些可以拉动你的手臂，这可能会很痛苦。

如果您有灰尘过敏或敏感，请考虑使用无袋真空吸尘器 - 袋子可以释放大量灰尘到空气中，特别是当您更换它们时。

吸尘时，请勿用手臂快速推拉，因为手臂和上背部可能会很硬。相反，慢慢向前和向后走真空。

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没有弯曲或拉伸的灰尘

弯曲和伸展到灰尘会对肌肉和关节疼痛造成严重破坏。为了避免使自己紧张或不得不攀爬或伸手，请寻找带伸缩手柄的除尘器。较长的一个可以帮助你清除从椅子横档到天花板上的蜘蛛网的所有东西，而不会弯曲或伸展。

有些掸子会在空气中撒上大量灰尘，所以如果你过敏或敏感，你可能会更好地使用更有效捕获灰尘的新产品。这些“超细纤维”掸子在处理“干燥灰尘”时非常有效，因此您不必简单地将其从家具移到您呼吸的空气中。

如果灰尘真的困扰你，试着戴上手术型面罩。它们通常可以在药店或杂货店或大型商店的药房部分使用。

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减少可能的危险

对于化学敏感的清洁产品可能是一个真正的问题，多种化学敏感性在患有纤维肌痛或慢性疲劳综合症的人中太常见。

您已经拥有一种简单，廉价的浴室解决方案 - 洗衣粉。它在浴盆，厕所和水槽方面做得很好，你已经知道你可以忍受它。其他一些奖励：你只需要很少的奖金，它就能很好地冲洗。当然，并非所有的洗衣洗涤剂都符合这个要求。您可以尝试从您的有机杂货店或Arm and Hammer产品中试用产品。更好的是，查看环保工作组对洗衣洗涤剂的评级。该组织根据从刺激性化学物质到可能致癌物质的所有物质的存在，对大量家庭产品进行评级，评分范围为1到10。

在狭小空间内的多种气味也可能使感官恶化。你可以用温水洗掉镜子来摆脱它。它的效果令人惊讶！

海绵可以保持细菌并传播它们，如果您的免疫系统受损，您尤其不需要。不要使用脏海绵，抓住旧毛巾，然后在完成后将其放入洗衣房。

橡胶手套可以保护您的皮肤免受化学品。如果它们让你太笨拙，你可能想尝试不那么笨重的乳胶手套（如果你是过敏的话，可以选择不含乳胶的替代品）。

如果您发现自己因清洁产品而感到头疼，那可能不仅仅是您的纤维肌痛。许多这些产品可以将挥发性有机化合物释放到空气中，当组合产品时，这可能会更加有毒。

您可能还想尝试“绿色”化学品或使用醋等家居用品代替典型的清洁产品。事实上，很多人发现只用少量化学品清洁家园就能做得很好：小苏打，醋，柠檬汁，柠檬油和水。

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提升自己并优先考虑！

无论你在做什么，起搏都很重要。尝试短时间连续工作，休息时间介于两者之间。另外，改变你的任务，这样你就不会长时间使用相同的肌肉。学习如何在应对纤维肌痛或CFS时自我调节。

踱步自己是有帮助的，但你可能仍然发现自己处理了最烦人的任务。在开始清理之前，请列出清单。然后花点时间以1到3的等级列出这些，其中1是最重要的。从列表中的1开始。很多时候，三者并不重要。随着时间的推移，它们可能会成为“1”，并使其更接近列表的顶部。

如果你发现你的症状在清洁后症状更加严重并且没有为纤维肌痛/ CFS保留症状日记，那么今天就试试吧。许多人通过在这些期刊中注明模式来提出他们自己最好的应对技巧。

当您患有纤维肌痛或慢性疲劳综合症时，家务劳动只是挑战之一。从园艺到烹饪，到购物，到旅行，再到担心保住工作，纤维肌痛和慢性疲劳综合症都会带来一系列独特的挑战。找到处理这些条件的其他人，无论是在社区的支持小组中，还是在线社交社区，都可以帮助您减少孤独感，并为您提供有关应对日常问题的进一步提示。

您可能还有兴趣查看这份有关纤维肌痛或慢性疲劳综合症患者生活方式变化的清单，这些患者可以让您的每一天生活更轻松。