什么是减肥和健身的代谢测试？

您是否考虑过进行新陈代谢测试以减轻体重或提高运动表现？代谢测试在健康俱乐部，大学和一些医疗诊所中广泛可用，通常需要很高的费用。在您投资之前，了解新陈代谢测试的工作原理以及数据如何用于减肥或提高您的健康水平非常重要。

什么是代谢检测？

代谢测试测量您的身体在休息或不同活动期间燃烧卡路里和使用氧气的速度。当您寻找代谢测试时，您可以提供三种测试。并非所有测试包都包括所有类型的代谢测试。

• 静息代谢率（RMR）测试。几乎所有的代谢测试都涉及首先测量静息代谢率（RMR）。该测试提供了当您的身体完全休息时燃烧的卡路里数量的估计值。
• VO2最大测试。 一些代谢测试包还涉及在运动的不同阶段测试您的代谢率 - 也称为有氧能力测试或VO2最大值（最大氧气体积）测试。运动测试为您提供有关身体使用氧气（和燃烧脂肪）的强度水平的信息，或多或少。

• 乳酸阈值测试。 该测试主要用于运动员，提供有关强度等级的数据，您的身体无法再提供足够的氧气以获得最佳性能。这是乳酸产生高峰和疲劳的时间点。

在大多数情况下，您的测试中的数字被组合成个性化的运动或减肥计划，以改善您的特定代谢特征，并帮助您减肥或改善运动表现。

代谢测试过去只能在昂贵的实验室或医院环境中使用。几年前，健康俱乐部和健身房开始使用更具成本效益的设备进行代谢评估。在健身俱乐部设置中使用的测试设备和程序通常类似于但不一定与实验室环境中使用的设备和协议相同。

静息代谢率测试

RMR或静息代谢率测试相当简单。如果你是那种在评估他们的表现时感到紧张的人，那肯定是这样 不 你需要担心的考试。但了解不同类型的静息代谢率测试可能会有所帮助。

RMR测试的类型

最昂贵但备受推崇的测试是 直接量热法 测试。直接热量计是一个大型绝缘气密室。在测试过程中，您需要在室内至少花费一个小时，并且移动最少。在此期间，测量释放的体热（包括过期的二氧化碳和蒸气）。基于这些测量，计算静息代谢率。在大多数情况下，由于需要昂贵的设备和您需要花费在室中的时间，因此该测试是不实际的。

间接量热法 是一种更实用和广泛使用的协议。有许多不同的设备（手持式和其他设备），但它们都不涉及直接量热法所需的大量设备或时间投资。间接量热法测量您消耗的氧气量，以及您在身体休息时过期的二氧化碳量。根据这些数字，一个公式用于计算你的身体休息时燃烧的卡路里数。

休息代谢测试如何工作

如果您投资于您附近的代谢测试，您几乎肯定会进行间接量热测试。协议很简单。

在测试之前，您应该避免进食或锻炼至少3-4小时。许多人在早上首先进行了测试。你还应该避免咖啡因或任何其他兴奋剂。

当您到达测试设施时，您将被允许在很短的时间内安静地休息。然后你将坐下或躺在一个放松的位置，一个面具或喉舌将给你呼吸。你会在呼吸口呼吸10-20分钟后继续休息。在此期间，测量您呼出的二氧化碳量。

测试完成后，您的训练员或生理学家将计算您在休息时燃烧的卡路里数。

运动测试

如果您进行有氧能力（VO2最大值）测试或乳酸阈值测试，可以根据您的背景和活动经验以不同的方式进行测试。例如，如果您是一名表演自行车手，那么您的运动测试可能会在自行车上进行。

对于一般人群，许多运动测试在跑步机上进行。在跑步机上行走时，你会戴上类似于RMR测试的面罩。在测试期间，跑步机的倾斜度和速度都以测量的间隔增加。测试继续进行，直到您无法再忍受强度或直到生理学家结束方案为止。

根据您在每个锻炼阶段呼出的二氧化碳量，培训师可以估算您在每种强度下使用氧气/燃烧卡路里的效率。

减肥代谢试验

人们选择进行代谢测试有不同的原因。减肥就是其中之一。代谢测试可以为想要减肥的人提供基本数据。

根据您的静息代谢率和您的每日估计活动，您的训练师可以估算您每天不运动所消耗的卡路里总数。您还将了解您的身体在运动时如何燃烧燃料。这些数字可以帮助您在白天管理您的食物摄入量，并可以帮助您做出关于不同类型运动的明智选择。

例如，如果你知道你需要花费三个小时的久坐活动来消耗你最喜欢的食物中的卡路里，你可能会三思而后行。如果你知道在跑步机上花费一个小时来烧掉你最喜欢的加糖饮料，你可能会因为喝水而受到启发。

您还将学习对您的身体燃烧脂肪最有效的心率范围。当你的身体停止燃烧脂肪作为燃料时，你可能会发现心率限制。最后，您将学习如何训练以提高身体更有效地燃烧脂肪的能力。

代谢测试 - 优点和缺点

不是每个人都应该进行代谢测试你是否会从测试中受益取决于许多因素，Tim Coyle，M.S., 位于纽约市的Complete Wellness的综合生理学家。他说，有时测试是有帮助的，有时候他们弊大于利。

他解释说，代谢数字只有在综合计划的背景下呈现时才有用。他还说，并非所有测试都对所有客户都有帮助。

“我与之合作的大多数人都没有受益于VO2最大测试，”他说，并解释说，如果客户认为他们的状态比他们好，那么测试就会令人沮丧。 “我不喜欢提供令人沮丧的新闻，所以如果有人完全迷失，非常顽固并且显然不适合（给他们客观数据），或者非常适合并想知道他们的数字，我只会做VO2 max。”

另一方面，他说静息代谢率测试可以为广泛的客户提供帮助。 “人们很难理解他们的新陈代谢。”他解释说，提供一些具体的数字可以帮助平衡混乱并提供意义。此外，研究还表明，受欢迎的活动追踪器提供的卡路里数量可能不准确。

另一个好处是Coyle说，如果以可以理解的方式呈现数字，测试可以帮助提高承诺。

“当人们确信他们正在做的事情会起作用时，他们往往会更加投入，因此会取得更大的成功。这种健身游戏很多都是精神上的。如果没有正确沟通，拥有更多数据可能会让人感到困惑，或者它可以给予信心！”

但是，还有其他缺点需要考虑。这些测试价格昂贵 - 单个会话可以是75美元到100美元或更多，具体取决于您的位置。只是拥有这些数字不会为你做出节食和锻炼的辛勤工作。它们不是减肥或改善健康的神奇子弹。

例如，如果您在进行此测试之前不是常规锻炼者，那么您可能不会在完成测试之后。在这种情况下，测试结果并不重要。对于经常锻炼的人来说，VO2 max测试是一个很好的测试。但对于那些不这样做的人来说，这可能不是最好的初始投资。

最后，一些评论家认为健康俱乐部环境中的代谢测试不够准确，无法有效。使用的设备类型，测试人员的经验以及您自己遵循测试协议的能力都将影响您获得的结果的准确性。

科伊尔建议找一个合格的诊所或运动生理学家，以获得最佳体验。他说设备很重要 - 有好的设备，而且设备便宜 - 但投资应该是合格的测试人员。 “精确度在这次测试中很重要，但同样，我会说最重要的是咨询本身。在提供指导时，测试人员正在寻找的解释和镜头。”

来自DipHealth的一句话

如果您是一名普通的锻炼者并且您的锻炼似乎没有给您所需的结果，那么锻炼测试可能适合您。或者，如果你一直在节食和跟踪你的食物摄入量无济于事，那么代谢测试可能是明智的下一步。个性化测试结果可为您提供改变身体成分和实现目标所需的调整。

但在您投入数百美元的程序之前，请获取有关设施和测试人员的详细信息。询问有关考生的经历和证书的问题。您可能还想知道测试设备的校准频率以及设施是否定期更新设备。您可能值得花钱去医疗中心或大学并与运动生理学家一起工作，即使它稍贵一些。

最后，请记住，运动测试不是“一个人完成的”。随着你的身体变化，你的数字会改变。 Coyle建议在12周到6个月内重新测试，具体取决于您的目标。

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