如何提高你的平衡和稳定性

提高您的余额可能不是您的优先列表中的第一，但也许应该是。平衡与灵活性，核心力量和移动性属于同一类别。

这些都是我们的身体需要有效运作的所有东西，但我们中的许多人实际上并没有做练习来改善它们。如果你经常锻炼，你甚至不知道它就已经在平衡。但是，仅仅因为你的运动并不意味着没有改进的余地。

简单的方法来改善您的平衡

1. 加入单方面练习（一次一条腿或一条腿）或通过改变你的姿势，你正在平衡锻炼到你的力量训练程序。例如，使用分裂姿势需要比宽姿态更多的平衡。更难，站在一条腿上。
2. 当您使用机器举重时，请远离垫子以对那些躯干稳定器进行操作。
3. 得到一个健身球。在您可以进行的众多练习中，您还可以在看电视或在电脑上工作时简单地坐在上面。你将处理你的平衡并燃烧更多的卡路里。
4. 整天融入简单的平衡动作。当你排队时，尽可能长时间地平衡一条腿。为了使它更难，闭上你的眼睛！
5. 走在你头上的书。它会改善你的平衡 和 你的姿势。
6. 将瑜伽融入您的日常生活中。瑜伽一次完成许多事情：你增加平衡，稳定性，灵活性和肌肉耐力。

查看这些新奇的平衡工具，真正帮助您在不稳定的环境中保持稳定。

使用下面列出的健身工具，也可以帮助您获得更多的稳定性和平衡，并帮助您增强核心。

邦戈委员会

邦戈委员会非常适合改善平衡和协调。它看起来像滑板，但下面有一个旋转轮，无论您在室内还是室外，都可以在任何方向上操纵它。顶部的夹子可将脚保持在适当位置，这样您就不会脱落。

电路板附带的信息包警告您第一次使用监视器，这是因为一开始很难找到您的余额。没有帮助，你可能会发现自己一头扎进墙里。一旦掌握了它，你将无法停止使用它。 Bongo Board网站展示了一些你可以做的基本练习，包括俯卧撑，深蹲和上身重量训练练习。

练习球

另一个很好的平衡工具是健身球或稳定球。稳定球因其多功能性而非常出色。你可以用它来加强你的核心肌肉（腹肌，背部和骨盆底），同时，你会自动锻炼你的平衡和内部稳定器。你也可以用你的球进行伸展运动，你甚至可以用它作为举重运动来进行上身运动，如胸部按压和俯卧撑。

摆动板

摇摆板是目前市场上另一个受欢迎的产品。与Bongo Board一样，摇摆板用于帮助改善平衡和灵活性。大多数摆动板都是圆形的，下面有一个球体，根据你的技术水平调整到不同的角度。您可以站立时进行深蹲，弓步或上半身锻炼，为您的锻炼增添平衡挑战。

DIY稳定工具

还有办法在家里制作自己的稳定设备。下次你躺下进行重量训练时，将一条卷起的毛巾纵向放在背后，并在抬起时尝试平衡它。或者，在做站立运动时站在沙发垫上，例如二头肌卷发或头顶压力机。平衡训练的关键是慢慢开始。如果你不花时间让自己的身体适应不稳定的环境，就很容易伤到自己。