学龄儿童的健身和体育活动

您的孩子每天跑步，玩耍和移动至少60分钟吗？对于学龄儿童来说，体育活动是（并且应该）有趣，但它们也很重要。这个年龄的孩子需要每天一小时的中度到剧烈活动才能保持健康。时间应分为有氧，肌肉强化和骨强化活动。

10或15分钟的短暂爆发计入此每日计数，因此请确保您的孩子在上学前，中期和放学后有很多体育活动的机会。

学校的体育活动

学术很重要，但寻找健身的时间也很重要。当孩子们有机会在上学前和休息时间跑步和玩耍时，他们会更专注，在课堂上更少烦恼。脑休息也有帮助。体育（PE）提供了另一个在上学期间移动的机会。它还让孩子们接触到新的运动和游戏，并介绍了重要的健康习惯。

但并非每个孩子都有足够的休息和PE时间：

• 只有五个州（阿拉巴马州，佛罗里达州，路易斯安那州，新泽西州和俄勒冈州）以及哥伦比亚特区要求小学每周150分钟的PE总数。
• 美国只有8个州要求小学每天提供休息。

除其他群体外，健康和体育教育者协会建议小学生每周至少150分钟的体育课 - 这意味着平均每天30分钟。该协会还敦促学校每天安排至少一个20分钟的休息时间。如果您孩子的学校不符合这些目标，请要求校长或学校董事会考虑更改。并寻找方法帮助您的孩子在课余时间保持活跃。

学龄期体育活动：青少年体育

在小学初期 - 6岁或7岁 - 大多数孩子都具有身体协调和注意力范围，以及掌握规则的能力，他们需要进行有组织的体育运动。几年后 - 在10到12岁之间 - 大多数人可以应对团队竞争带来的额外压力。

如果符合您的日程安排和预算，您可以通过体育和课外活动帮助您的孩子获得足够的日常活动。寻找强调健身，技能培养，公平竞争，最重要的是有趣的课程和休闲联盟。问你的孩子他感兴趣的运动，并给他机会尝试许多不同的活动。 （这意味着，如果他发现这项活动不适合他就让他退出。）你们两个都可能对他擅长和喜欢做的事情感到惊讶！

如果您的孩子喜欢团体运动，请尝试：

• T球，棒球或垒球
• 足球（室内/室外）
• 篮球
• 曲棍球（冰，地板或场）
• 旗帜足球
• 排球
• 啦啦队

如果您的孩子更喜欢个人追求，请考虑：

• 溜冰
• 田径，或参加跑步俱乐部或5K比赛
• 游泳/跳水
• 舞蹈
• 骑马
• 武术
• 体操
• 瑜伽
• 高尔夫球
• 网球
• 攀岩
• 滑雪，滑雪板或滑板

学龄期体育活动：在家

为孩子们提供尽可能多的时间和空间。鼓励许多不同的体育活动。混合起来有助于防止孩子厌倦，也有助于锻炼许多肌肉群。强调乐趣和运动（不是竞争或“应该”）。尝试这些简单易用的家庭健身理念，适合许多儿童和成人：

• 散步或徒步旅行（使用地理藏宝更令人兴奋）
• 骑自行车或直排轮滑
• 参观游乐场
• 跳绳或旋转呼啦圈
• 玩捉鱼或飞盘
• 户外团体游戏，如标签或踢球
• 室内舞会
• 在喷水器中运行，用软管或其他水上活动相互喷洒
• 雪橇或雪鞋