如何预防胃灼热

偶尔的胃灼热很常见，但对于某些人来说，它更频繁并且会干扰他们的日常生活。好消息是有简单的生活方式提示可以帮助预防胃灼热发作。这些包括你的饮食方式，饮食方式，睡眠习惯，甚至你的穿着方式。

概观

许多预防技巧讨论食管下括约肌（LES）。 LES是食道和胃之间交界处的瓣膜。如果LES不能正常工作或放松不当，胃内容物会反流回食道。胃酸和食物会刺激食道，引起胃灼热。

如果你每周胃灼热超过两次，你应该去看医生进行评估，并且不能通过非处方药来缓解。

如果您被诊断患有胃食管反流病（GERD），这些胃灼热预防技巧可能会包含在您的治疗计划中。

症状记录

记录是什么引发了您的胃酸反流事件，每次发作的严重程度，您的身体反应方式以及让您放松的原因。下一步是将这些信息提供给您的医生，这样您和您都可以确定您需要做出哪些改变生活方式以及哪些治疗方法可以让您获得最大的缓解。

抽烟

吸烟会以多种方式导致更多胃灼热：

• 吸烟会减少唾液分泌。唾液是天然碱性的，因此它可以帮助中和胃酸。
• 吸烟可以削弱和放松LES。
• 吸烟者容易咳嗽，这会增加腹压并导致胃灼热。

暴露于二手烟也与胃灼热有关，因此您应该避开人们吸烟的地方。

饮食

酒精消耗

酒精饮料，包括啤酒，葡萄酒和蒸馏酒，可引发胃灼热。酒精会增加胃产生的酸量并使LES松弛。对于某些人来说，偶尔喝含酒精的饮料不会引起反流。对于其他人来说，即使是小饮料也会导致胃灼热。以下提示可以降低风险：

• 用水或苏打水稀释酒精饮料。
• 喝适量的酒精饮料。建议的数量是一至两种混合饮料，12至16盎司的葡萄酒，或2至3种啤酒。
• 喝葡萄酒时，喝白葡萄酒而不是红葡萄酒。
• 选择不含酒精的啤酒或葡萄酒。
• 跟踪哪些含酒精的饮料会加重你的胃灼热，并尽可能地避免它们。

饮食模式

饱腹可以给LES带来额外的压力。你可以尝试每天吃六顿小餐而不是三大餐。或者您可以尝试在当天早些时候享用更大份的餐点，并在晚餐时享用便餐。避免深夜吃零食。

饭后两三个小时不要躺下。最好是坐直而不是懒散。躺下时LES往往会松弛，饱腹可能导致胃内容物更难按压LES。此外，当您入睡时，您的消化系统会变慢。胃部的食物停留在那里的时间更长，同时你处于食物回流的黄金位置。

多喝水，有助于消化。然而，一次饮用过多的水会增加胃内容物的体积，并会加重胃灼热症状。最好是在一天中少量饮用，而不是经常少量饮用。另一个诀窍是饭后喝一杯温水或凉茶，以稀释和冲洗胃酸。

饭后嚼口香糖也有助于预防胃灼热。它刺激唾液，唾液可以缓冲胃酸，唾液可以保护喉咙，保护它。

避免食物触发

某些食物可引发许多人的胃灼热症状，对于慢性胃灼热的人来说，最好限制或完全避免这些食物和饮料。虽然每个人都不同，但这里列出了胃灼热患者最有问题的食物。

• 油炸食品是胃灼热和胃酸反流的主要诱因之一。炸薯条，炸鸡，盛开的洋葱和其他油浸食物难以消化，并且可以增加发生胃灼热发作的机会。
• 脂肪类食物会减缓消化。食物在胃里萦绕的时间越长，就越有可能感到胃灼热。避开高脂肪食物和食物，如俗气的砂锅菜，比萨饼和甜点。大理石碎肉，家禽皮和奶油酱也可能成为胃灼热的问题。
• 像柑橘类水果这样的酸性食物可以刺激酸的产生并增加胃灼热。避免吃橘子，葡萄柚，柠檬和果汁。
• 西红柿和番茄制品（番茄酱，番茄酱，番茄汁）可以刺激胃部产生更多的酸。结合几种胃灼热罪犯的食物，如比萨饼（番茄酱和脂肪奶酪）或烤宽面条（番茄酱，奶酪和肉），对于容易发生胃灼热的人来说尤其成问题。
• 在胃灼热时，咖啡对它有两次打击。咖啡因可以刺激酸，加上咖啡是酸性饮料。你可能会发现你可以忍受脱咖啡因，但你可能不得不完全切掉咖啡，看看是否有助于减少胃灼热发作。
• 巧克力可以防止LES完全闭合，然后导致胃酸蠕动进入食道，引起胃灼热的火热疼痛。
• 薄荷放松了LES。虽然薄荷茶可能看起来像胃灼热的舒缓疗法，但它可以使它变得更糟。
• 辛辣食物是胃灼热的另一个诱因，因为它们会刺激食道。了解您的香料阈值。

更安全的食物

在外出就餐或在家做饭时，请考虑让这些食物不太可能引发胃灼热：

• 白肉
• 精益削减肉类
• 三明治配全麦面包上的火鸡，鸡肉或烤牛肉
• 烤食物
• 基于肉汤的汤
• 蒸蔬菜
• 烤土豆配上低脂沙拉酱
• 低脂或无脂沙拉酱
• 打火机甜点，如天使蛋糕

体重管理

无论是由于腹部脂肪还是怀孕，腹部过重会增加腹部压力，从而将胃内容物推入食道。好消息是，对于许多人来说，体重减轻10％会改善他们的胃灼热症状。如果你正在与你的体重作斗争，你的胃灼热可能是可能发生的其他危险的警告信号。不仅肥胖导致反流增加，而且Barrett食管和食道癌的风险也增加。由于少量多餐进食似乎有助于胃灼热，如果你想减肥，减少你的份量可以带来双重好处。

服装

不要穿腰带，纤细的内衣或紧身腰部的衣服。这些物品会挤压胃部，迫使食物抵抗LES，引起反流和胃灼热。

药物

各种各样的药物可以加重胃灼热症状。与您的医生讨论您正在服用的任何处方药，非处方药和补品。您的医生可能会更改您的药物安排，以帮助减少影响。此外，如果您服用药物预防胃灼热，如果您有夜间胃灼热，可能是更好的时间服用它。

在锻炼期间

运动和其他有力的活动，如铲雪或艰苦的体力劳动，可能导致胃内容物四处移动并导致胃灼热。在呼叫它退出锻炼计划或推卸更艰巨的任务之前，请使用以下提示：

• 进食后至少等待一小时，然后再开始锻炼或锻炼身体。
• 运动前避免食物和饮料引起胃灼热。
• 运动前服用非处方抗酸剂。最好使用含有酸减量剂的抗酸剂，如H2阻滞剂或质子泵抑制剂。
• 明智地选择你的运动。与较低影响的活动（如散步，骑自行车或游泳）相比，较高的冲击活动（如跑步或慢跑）会增加您获得胃灼热的机会。

你不想完全放弃运动，因为运动也可以帮助改善你的GERD症状。

强调

超过一半经常胃灼热的人说，忙碌的生活方式和与工作有关的压力会增加他们的胃灼热。虽然压力并未与胃灼热直接相关，但众所周知，它可能会导致引发胃灼热的行为。在紧张的时期，日常生活中断，人们可能无法按照正常的惯例进行膳食，运动和药物治疗。重要的是找到减轻压力的方法，从而减少与压力相关的胃灼热的可能性。

• 经常锻炼不仅有助于减轻压力，增加自然“感觉良好”的化学物质，即内啡肽，还有助于消化。
• 每晚睡七到八个小时。睡眠不足的人有更高的压力水平。
• 吃均衡的饭菜。通过食用大量新鲜水果，蔬菜和新鲜鱼类，您将为您的大脑和身体提供必要的营养，帮助您在压力下进行。避免食物是你的胃灼热触发器也很重要。
• 限制您对酒精，咖啡因和烟草的消费。这些物质会导致压力反应加剧，也会引起胃灼热。
• 快速“精神休息”放松。想象一下你心中最喜欢的地方;任何让你放松的地方，只是想着它。

夜间胃灼热

夜间胃灼热是一个常见问题，包括怀孕期间。除了在两到三个小时的睡眠时间内不进食，请遵循以下提示。

• 头部和肩部抬高睡觉。使用木块或立管将床头抬高6至8英寸。您还可以使用泡沫楔子或睡眠楔形枕头。您不应该简单地使用额外的枕头，因为您可以在腰部而不是斜坡上创建弯曲并增加胃部的压力。
• 睡在你的左边。这个位置有助于消化，有助于去除胃酸。
• 确保你的床上用品宽松。
• 胃灼热时服用抗酸剂。在您睡觉前，抗酸剂可以很快地治疗您可能正在经历的胃灼热。如果您每周服用超过一次或两次抗酸剂，您应该向医生咨询另一种治疗计划。

预防夜间胃灼热

你的医生如何帮助你

如果您的胃灼热频繁，并且会扰乱您的日常生活，请由医生进行评估。慢性胃灼热是胃食管反流病（GERD）和其他一些消化系统疾病的症状。未经治疗的胃酸反流可能导致并发症，包括食道癌。您的医生可以开出胃灼热或胃酸反流的治疗方案。

如果您为胃灼热服用处方药，请务必每天在同一时间服药。如果您容易忘记，请给自己留一个提醒单，或者当您另外做一些您不会忘记做的日常活动时，如刷牙或洗脸。

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