快速恢复扭伤踝关节

踝关节扭伤是常见的运动损伤，特别是对于停止和开始跑步运动，野外运动或户外探险运动。运动员经常试图克服扭伤的疼痛或在扭伤后迅速恢复运动，这会增加再次受伤的风险。但知道何时休息以及如何康复扭伤可以帮助您更完全康复并预防未来的问题。

如果你有脚踝扭伤，快速行动很重要。推荐的治疗方法是遵循R.I.C.E治疗方案并停止任何活动并保护脚踝免受进一步伤害。基本上，坐下来不要试图立即行走。应用压缩包裹和冰块以保持肿胀最小化。冰应该一次使用约15分钟然后取出。长时间不再使用冰可能会导致霜冻并导致组织损伤。也。保持你的脚和腿抬高，以减少脚踝的血流量（和肿胀）。

使用非甾体类抗炎药（NSAID）来帮助控制炎症可能会有所帮助。研究发现，踝关节扭伤后使用NSAIDs的患者疼痛较轻，肿胀减少，并且比不服用任何药物的患者恢复活动更快。

寻求医疗护理以正确诊断您的扭伤是有帮助的。踝关节扭伤的严重程度，治疗和恢复时间的数量通常会随着最严重的扭伤而增加。

越早开始治疗扭伤越好。通过试图忽略或消除疼痛，并期待那天晚上你的脚踝上有一袋冰可以解决这个问题，你最终可能需要花费数周或数月的时间才能正常愈合。扭伤造成的大部分伤害来自肿胀，所以你的首要任务是尽可能减少肿胀，并在最初的事件发生后每隔一秒进行一次。

如果您参加可能发生踝关节扭伤的运动（足球，田径，足球，篮球等……），您应该在附近有一个急救箱。这样的套件应包括压缩包裹，冰袋，夹板，绷带，NSAID和其他基本急救用品。

对于严重的扭伤（您不能施加重量），您可能需要去看医生，以确保您没有骨折，韧带肌腱损伤或其他严重踝关节损伤。一般情况下，只要肿胀，就应该避免在关节上施加重量。如果可能的话，你应该抬高脚。在几天之内，您的疼痛应该减少到足以承受中度负重而不会疼痛。由于您可以承受更多的重量，您可以开始步行和温和的伸展计划，以提高您的灵活性。

踝关节扭伤康复训练

受伤后，您将获得一项锻炼计划，其中包括一系列运动锻炼和逐渐进展至完全负重。一个简单的练习就是用脚趾画出字母。随后应逐渐进展为负重运动。

本体感觉练习和其他平衡练习可以帮助您更快地恢复，并且实际上应该作为预防计划的一部分进行。不良平衡是未来踝关节扭伤的良好预测指标。脚踝受伤后，平衡训练对恢复至关重要。除了我们的眼睛和内耳，我们的关节（本体感受器）中还有特殊的受体，提供有关我们在太空中的位置的信息。

通过在一条腿上保持平衡，您可以加强和加强脚踝中的这些受体。在受影响的腿上保持平衡并保持稳定15秒。通过平衡闭眼或头部左右转动来继续挑战脚踝。如果你踢足球，在扭伤的脚踝上保持平衡，并将足球踢到墙上。如果你打篮球，平衡和射击或练习弹跳传球。锻炼身体，以配合您的运动。

通过使用适合您运动的设备可以预防踝关节扭伤。然而，运动专用鞋和防护装备只是一个开始。为了避免脚踝扭伤，你需要加强你的踝关节，并开发一个高度精致的平衡系统。不要忘记将急救箱放在附近。以防万一。