PCOS健康生活方式的基本组成部分

饮食和生活方式是PCOS女性的主要治疗方法。以下是PCOS健康生活方式的5个基本组成部分。

1.吃健康饮食

当然，你知道健康的饮食对于PCOS很重要，但究竟是什么意思呢？患有PCOS的女性炎症水平较高，这可能是导致激素失衡（睾丸激素，促黄体激素和胰岛素水平升高）的部分。

针对炎症的饮食适用于患有PCOS的女性。抗炎饮食包括大量的水果和蔬菜，适量的高纤维未加工低GI谷物（燕麦，藜麦）和富含欧米茄-3脂肪的食物，如鱼（鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼），坚果，种子和鳄梨。

PCOS健康饮食的一个关键部分是在一整天内均匀地传播碳水化合物食物而不是一次传播。这将有助于稳定血糖水平并减少胰岛素飙升。为了平衡，每餐和零食大约吃四分之一的碳水化合物。

2.定期锻炼

单靠饮食不足以妥善管理PCOS。因为它们具有更高的睾酮水平，所以患有PCOS的女性比没有这种情况的女性更容易建立肌肉。更多的肌肉质量会增加新陈代谢率，因此您可以更有效地燃烧卡路里，并且它可以帮助您更好地使用葡萄糖，从而减少需要分泌的胰岛素。尝试每周至少进行两天的重量训练，以建立和保持肌肉质量。

通过走楼梯代替电梯，将车停在门外，或者在午餐或休息时间短途散步，可以增加您的健康，并帮助您减少胰岛素产生。有些人发现使用健身追踪器有助于每天增加他们的步数，甚至与同事或朋友进行比赛。

3.充分睡眠

睡眠或缺乏睡眠会严重影响PCOS女性的健康。睡眠不足与更大的胰岛素抵抗和更多的减肥困难有关。睡眠不足也与摄入更多碳水化合物食物有关。

已经表明，患有PCOS的女性患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的比率较高，这种情况导致睡眠期间呼吸停止。虽然超重可能是OSA的一个因素，但影响大脑睡眠受体的睾丸激素水平升高也是一个因素。如果你被告知你打鼾，感觉你没有获得高质量的睡眠，或者在白天感到持续疲劳，可以考虑进行睡眠研究以测试OSA。治疗通常涉及使用CPAC机器，可以使您有更多的能量和更轻松的减肥时间。

4.抓住压力

压力是每个人每一天的一部分。如果不加以管理，持续的长期压力会导致严重的健康问题，如高血压，并可能导致皮质醇和胰岛素水平的增加，从而导致体重增加。

如果您觉得无法控制压力，可以考虑一个基于正念的压力管理课程，以帮助您更有效地应对压力。经常步行，冥想或瑜伽是可以降低PCOS女性皮质醇和胰岛素水平的活动。

5.管理你的体重

患有PCOS的女性在PCOS减肥方面确实存在更多困难。毕竟，胰岛素是一种促进脂肪储存的食欲兴奋剂，这就是为什么这么多女性患有这种疾病的原因是体重迅速增加。

遵循这里讨论的健康PCOS生活方式的基本组成部分可以帮助进行体重管理。促进极度减肥的时尚饮食只会促进溜溜球的节食周期。如果您正在努力控制体重，请考虑咨询专注于PCOS的注册营养师营养师，以帮助您。