什么是新陈代谢，我该如何改变它？

代谢是人体用来将食物转化为能量的生化过程的组合。这些代谢过程包括呼吸，进食和消化食物，通过血液向细胞输送营养物质，通过肌肉，神经和细胞利用能量，最后消除体内废物。

什么是新陈代谢？

当节食者谈论新陈代谢时，他们通常不会谈论一长串的物理和化学过程 - 这是新陈代谢的实际定义。我们经常使用“新陈代谢”这个词来描述我们的身体燃烧卡路里的速度。这是你的身体将食物转化为能量（卡路里）然后利用能量执行基本和非必要日常功能的速度。我们称燃烧卡路里或燃烧能量的速度代谢速率。

根据您的活动水平，您的新陈代谢率可能每天都在变化 基础代谢率 保持相当稳定。你的基础代谢率是为身体的基本功能提供燃料所需的卡路里数，如呼吸和循环血液。基础代谢率是您总代谢率的最重要组成部分。

什么是代谢率？

要确定您的新陈代谢率，首先需要计算您的基础代谢率（BMR）。有几种不同的方法来确定BMR。测量BMR的最准确方法是在实验室中进行测试。一些健康俱乐部也会收费进行代谢检测。但您可以使用在线计算器计算您的新陈代谢率。

如果你喜欢做数学，你也可以使用 Harris-Benedict方程 计算你的基础代谢率：

男士： BMR = 88.362 +（13.397 x体重kg）+（4.799 x身高cm） - （5.677 x年龄）

女性： BMR = 447.593 +（9.247 x体重kg）+（3.098 x身高cm） - （4.330 x年龄）

现在您已经获得了BMR，您可以找到您的总代谢率。您的总新陈代谢或代谢率是您的BMR和其他可变代谢过程的组合，如进食，运动和其他日常运动。

使用健身追踪器是为这些其他过程添加数字的最简单方法。例如，您可能会从日常锻炼和非锻炼运动中消耗700卡路里。如果你的基础代谢率是1200卡路里，那么你的总能量消耗（代谢率）将是大约1900卡路里。

您还可以使用在线计算器来获取总数。

为什么我的新陈代谢缓慢？

每个人的新陈代谢率都不同。你可能想知道为什么其他人似乎有快速的新陈代谢，你的新陈代谢缓慢。可能有几个原因。影响新陈代谢的因素很多

• 年龄。 随着年龄的增长，代谢减慢。
• 性别。 男性通常比女性有更高的新陈代谢。
• 身体尺寸。 更大的身体燃烧更多的卡路里。
• 体温。 当身体暴露在极端温度下时，代谢会增加。
• 摄入咖啡因或兴奋剂。 如果你摄入像咖啡因这样的兴奋剂，你的新陈代谢可能会增加。
• 激素。 如果您的身体不能正常生产甲状腺激素，您的新陈代谢可能会根据激素水平增加或减少。
• 怀孕。 怀孕的女性新陈代谢更快。
• 食物的摄入量。 如果你没有吃足够的食物，你的新陈代谢会减慢。
• 身体构成。 即使您的身体处于休息状态，瘦肌肉也会消耗比脂肪更多的卡路里。
• 活动水平。 当你在白天多运动时，无论是通过运动还是常规的日常运动（如走路或站立），你的身体都会燃烧更多的卡路里。

如何改变我的新陈代谢减肥？

有些事情你可以改变你的新陈代谢和一些你不能做的事情。例如，您无法更改年龄或性别。但是有一些事情你可以改变，以促进新陈代谢和减肥。这些包括：

• 行使。 运动时会燃烧更多卡路里。即使是轻松的锻炼也会增加新陈代谢然而，更艰苦的训练会消耗更多卡路里。
• 每日运动。 没时间运动？然后在白天移动更多。增加日常运动是促进新陈代谢的最佳方式。简单的日常任务，如步行，爬楼梯，园艺和家务，需要你的身体更努力工作，燃烧更多的卡路里。
• 增强肌肉。 你可以改善你的身体成分，燃烧更多的卡路里。做力量训练练习，即使在你的身体休息时，也可以锻炼肌肉并燃烧更多卡路里。
• 吃适量的卡路里。 吃太多卡路里会导致体重增加。但是摄入过少的卡路里会导致新陈代谢减慢。确保你摄入足够的卡路里来维持健康的新陈代谢。

你的新陈代谢会每天稍微改变。但如果您能够定期学习如何管理和维持健康的新陈代谢，减肥和减轻体重将会更容易。