髋屈肌肌肉和损伤概述

髋部屈肌是几种肌肉，可以使您的腿部和躯干一起弯曲运动。它们可以让你的腿或膝盖向上移动到你的躯干，以及在臀部向前弯曲你的躯干。您可以通过突然的运动或跌倒来拉伤或撕裂您的髋部屈肌。

髋屈肌的作用

屈曲意味着拉近距离。当屈肌收缩时，它将两块骨头拉在一起，通常在关节处弯曲。在髋部屈肌的情况下，它们将腿部的骨骼和髋关节处的髋部或脊柱的骨骼拉在一起。如果臀部已经弯曲，例如当你坐着时，这些肌肉就不起作用了。

久坐不动的生活方式可能会导致臀部屈肌变弱而紧绷，因为它们总是处于缩短的位置。紧髋屈肌可导致运动范围有限，姿势不佳，腰部下垂，臀部疼痛，甚至受伤。当你站立并进行诸如抬腿爬楼梯，跑步或骑自行车等动作时，这些肌肉需要进行锻炼。

髋屈肌肌肉

构成髋部屈肌的肌肉包括：

• 腰肌主要肌肉： 腰肌是一种将脊柱连接到腿部的深层肌肉。事实上，它是唯一能够做到这一点的肌肉。它从你的下背穿过你的骨盆，穿过你的臀部前面，它连接到你的股骨顶部，这是你的大腿骨。
• 髂肌： 髂骨是一个扁平的三角形肌肉，位于骨盆深处。它从你的骨盆附着到你的大腿骨（股骨）。它的主要作用是弯曲和旋转你的大腿。
• 股直肌： 这种肌肉是四股四头肌中的一种，将骨盆连接到膝盖的髌腱上。蹲下和弓步锻炼股直肌。
• Pectineus肌肉： pectineus肌肉是一个平坦的四角肌，位于大腿内侧的顶部，通常被称为腹股沟肌肉。它主要负责髋关节屈曲，但它也可以旋转你的大腿和内收物，这意味着当肌肉收缩时它会将你的腿拉到一起。
• 赛多利斯肌肉： 缝匠肌是一条长而细的肌肉，从骨盆到膝盖沿着大腿的长度延伸。它是人体最长的肌肉，有助于弯曲膝盖和腿部。

髋关节屈肌受伤

当你做出突然的动作，例如在跑步或踢腿时改变方向，你可以拉伤或撕裂你的一个或多个髋部屈肌。可能发生的运动和体育活动包括跑步，足球，足球，武术，舞蹈和曲棍球。例如，在日常生活中，当你滑倒时，你可以使臀部屈肌屈服。

肌肉损伤分级系统和分类目前正在进行改进和研究，以便更全面，因此它们可以包括更精确的诊断。但是，传统的评分系统通常仍在使用，包括：

• 一级（温和）： 肌肉有轻微的撕裂，有轻微的疼痛，可能会引起轻微的肿胀和压痛。您可以继续进行常规活动，包括运动。完全恢复可能需要几周时间。
• 二年级（中等）： 肌肉撕裂较大，使其难以移动并导致适度的疼痛，特别是当您移动受影响的肌肉，肿胀和压痛时。你可能有5％到50％的功能丧失，你可能会跛行。在撕裂完全愈合之前，你不能回到体育活动。这些伤害可能需要几周到几个月才能愈合，具体取决于它们有多糟糕。
• 三级（严重）： 你的肌肉完全撕裂会导致严重的疼痛和肿胀，你不能承受这条腿的重量，使其难以行走。你的肌肉功能也减掉了50％以上。这些损伤不太常见，可能需要手术来修复撕裂的肌肉。他们可能需要几个月或更长时间才能完全愈合。

风险因素

如果你过去曾经有过一次髋部屈肌受伤，你在参加体育活动之前没有正常热身，你的肌肉已经紧绷或僵硬，或者你的肌肉因过度使用而变得虚弱。如果在锻炼时，你试图在太短的时间内做太多，你也可能使自己处于髋屈肌损伤的风险中。

症状

髋关节屈曲或撕裂的主要症状是臀部前部与大腿相交的区域疼痛。您的体验可能有所不同，可能涉及：

• 轻度疼痛和拉扯
• 痉挛和剧烈疼痛和/或剧烈疼痛
• 瘀血
• 肿胀
• 肌肉痉挛（在完全撕裂的情况下）

当你从蹲下或坐下后站起来时，你可能会感到疼痛或拉扯感觉。如果没有像菌株那样常见的完全撕裂，可能很难走路。

治疗

只要不严重，您应该能够使用PRICE（保护，休息，冰敷，压迫，抬高）方案和止痛药治疗您的髋部屈肌应变或撕裂。这是做什么的：

• 保护： 保护您的受伤，防止其再次受伤或受伤。例如，您可以使用支具或支撑物或用绷带包裹它。
• 休息： 在最初几天尽量远离臀部，避免任何引起疼痛的活动。
• 冰： 使用冰块或可重复使用的冰袋可以帮助减轻疼痛，减少肌肉肿胀。在受伤20分钟后立即涂抹，并在接下来的两到三天内每隔三到四小时重复涂抹一次。
• 压缩： 如果您担心肿胀或发现肿胀正在增加，请尝试用绷带或穿着压缩短裤轻轻包裹受伤部位。
• 海拔： 抬起你的腿，使它比你的心脏更高。这有助于减轻肿胀和炎症。

您可以使用非处方药，如Motrin或Advil（布洛芬）或Aleve（萘普生）来帮助缓解疼痛和肿胀。 Tylenol（对乙酰氨基酚）可缓解疼痛，但不能治疗炎症和肿胀。如果您患有心脏病，高血压，肾脏疾病，或者您有溃疡或内出血，请在服用任何这些药物之前咨询您的医生。

如果它在几周内没有改善，或者你开始很难移动你的腿和/或臀部，那么就该去看医生了。您的受伤可能比您原先想象的更严重，需要其他治疗，或完全与髋关节屈肌无关。

你可能会在家里做运动。如果您的压力很大或没有好转，您可能需要看一位物理治疗师，他将帮助您逐步加强和伸展肌肉。完全流泪可能需要你使用拐杖直到你痊愈并寻求手术重新连接肌肉。

您还可以考虑软组织释放技术和触发点治疗。这些都是有助于治疗和缓解疼痛的替代疗法。软组织释放是一种先进的按摩疗法，针对特定的肌肉纤维，这些纤维已经被损坏或缠结，并有助于拉伸和强化它们。

触发点治疗侧重于触发点，触发点是压缩时引起疼痛的区域。但是，当压力施加在这些触发点上时，它实际上可以缓解疼痛。这可以通过干针，脊椎按摩治疗或按摩来完成。

预防

为防止髋部屈肌受伤，请记住以下提示：

• 在进行任何运动或身体活动之前，一定要热身，即使这只是练习。
• 确保你在活动后做一个冷静。慢慢拉伸每个肌肉群并保持伸展几秒钟。
• 通过定期锻炼保持肌肉健康。有助于伸展和加强臀部屈肌的练习包括鸽子姿势，桥梁，弓步，坐姿蝴蝶伸展，直腿抬高和深蹲。不要太用力;这些不应该受到伤害。
• 努力加强你所有的核心肌肉和臀肌。这些肌肉协同工作，为您提供平衡和稳定性，帮助您完成日常生活，运动和运动所涉及的活动。当一组这些肌肉虚弱或紧绷时，它可能会导致另一组肌肉受伤或疼痛，因此请确保您同时注意所有肌肉。
• 在您恢复正常运动或运动之前，请确保您的受伤已经完全愈合，并且肌肉恢复到受伤前（或更好）的强度和灵活性。没有足够的时间来治愈可以导致自己重新训练，这可以让你更进一步。