心肺耐力活动

心肺功能耐力活动测试并提高身体维持动态运动的能力，随着时间的推移使用大肌肉群。在这种中等到高强度的运动水平下，身体的循环和呼吸系统 - 心脏和肺 - 必须为肌肉提供燃料和氧气。

跑步，游泳和骑自行车等活动可提高心肺耐力。您通常会听到缩短为有氧运动或有氧运动的术语。您可能还会听到这些活动，称为心肺健身，有氧健身，有氧耐力，心肺健身或有氧运动。这些术语指的是整个练习类别，其中主要目标是提高心率。相比之下，其他形式的运动，如阻力训练，主要是为了增强肌肉和骨骼的力量。针对灵活性和平衡性的练习也很重要。

你需要多少次心肺功能锻炼？

美国疾病控制和预防中心建议大多数美国人进行有氧（有氧运动）和阻力运动。具体来说，他们建议儿童和青少年每天至少进行60分钟的体育锻炼，其中大部分应该是中度到剧烈的有氧运动。

对于成年人，疾病预防控制中心建议“成人应该每周至少进行150分钟（2小时30分钟）中等强度，或每周75分钟（1小时15分钟）的剧烈强度有氧运动，或者中等强度和剧烈强度的有氧运动的等效组合。“

但是你不需要 - 事实上不应该 - 立刻做所有这些练习：“有氧运动应该在至少10分钟的时间内进行，最好是在一周内进行，”准则。

孩子们喜欢短时间的活动，这可能不符合一次10分钟的要求，但仍然对他们有好处。

你可以和你的孩子一起做的心肺耐力活动

跑步，游泳，滑冰和骑自行车可以增强心肺耐力。快步走和爬楼梯也一样。但如果你和年轻人一起锻炼，你可能想把你的有氧运动变成一场游戏。这些活动可以帮助您收集和享受您的日常体育活动：

• 体育： 追逐球或其他球员是伟大的有氧运动。想想运动，如踢球，篮球，长曲棍球，足球，网球和其他球拍运动。冬季运动如滑冰，越野滑雪，雪鞋行走，甚至雪橇（步行上坡部分）也需要并建立心肺耐力。您的孩子也将从武术（如空手道）中获得激烈的活动。
• 游乐场游戏： 许多经典的，孩子最喜欢的后院游戏，特别是标签（以多种形式）需要大量的跑来跑去，这绝对让人心旷神怡。
• 跳舞： 还记得有氧运动课吗？用自己的音乐和电影重新创建卡路里燃烧。不需要协调;运动才是真正重要的。您还可以玩“舞蹈革命”等舞蹈视频游戏。对于非运动型的孩子和父母来说，这是享受有氧运动的好方法。
• 跳跃，跳跃和旋转： 打破跳绳和呼啦圈，进行有氧运动，对孩子友好且充满乐趣，同时也挑战心脏和肺部。