如何预防跑步者结肠炎或腹泻

没有什么可以破坏一个良好的锻炼，如害怕发生浴室事故，特别是如果你被诊断出患有这种问题的疾病，如跑步者的结肠炎。虽然这种情况通常会影响经常长距离跑步的精英运动员，但即使是经常跑步的普通人也可能会出现突发事件。

什么是跑步者的结肠炎？

结肠炎只是结肠的炎症，并且由于锻炼的强度，跑步者通常会暂时经历这种情况。症状可持续数小时，数天或数周，并且跑步者易受伤害，因为跑步需要身体向大肌肉输送富含氧气的血液，这一过程将血液从其他身体部位（例如胃肠道）重新引导。脱水跑步者经历并且在运动期间身体的剧烈运动也可能加重胃肠道，导致结肠炎。

症状的症状包括咕噜声，痉挛和松散的肠子，这肯定会增加跑步者的焦虑。 跑步者腹泻， 与结肠炎有关的术语是强烈或长时间运动引起的腹泻相关症状的术语。除了肠痉挛或松散和频繁的粪便外，这种明显不愉快的现象可能通过大便失禁和（极少数情况下）直肠出血表现出来。这些症状可能在运动期间或运动后出现，并且在人们进行长跑时最常见。

避免已知触发器

有几个可识别的因素会影响您的肠道运动，从而增加肠道收缩的频率并导致腹泻症状。因此，降低跑步者腹泻风险的基本建议与避免这些因素有关：

• 运动前两小时不要吃。
• 运动当天避免摄入咖啡因和热饮。
• 从大事件开始前一天开始，避免已知的肠道触发因素和产气食物。

避免其他因素

对马拉松运动员进行的研究已经确定了其他可能导致跑步者腹泻的因素。以下似乎导致胃肠系统内的变化，这些变化会增加腹泻症状的风险：

• 不要服用阿司匹林或布洛芬。如果可能，请在运动前或运动中避免使用这些产品。
• 保持水分。适当的液体摄入对于锻炼时的健康和表现的许多方面都很重要，包括降低胃肠道症状的风险。

神经性腹泻

神经性腹泻 是经历过的腹泻症状的术语 先 激烈运动。如果您患有肠易激综合症（IBS），乳糖不耐症或患有不规则的排便习惯，您可能更容易出现神经性腹泻的风险。以下是避免神经性腹泻的提示：

• 如果您认为可能是乳糖不耐症，请避免使用乳制品。
• 学习放松练习，让您的系统在运动前保持冷静。
• 在您知道消化系统更安静的时候安排锻炼。