8本成人着色书减少社交焦虑

成人着色书的使用已成为一种放松，冥想和缓解压力的流行方式。有焦虑的人可能会发现使用这些着色书来促进他们日常生活中的正念是有帮助的。对该主题的初步研究表明，诸如曼荼罗之类的着色模式可能导致焦虑的至少短期减少。

以下是八本可能对社交焦虑障碍（SAD）有帮助的着色书，以及如何确定哪本书最适合您作为个人的提示。

1

正念着色书：忙碌人群的抗压艺术治疗（2015）

由Emma Farrarons撰写并由Boxtree Ltd.出版的“正念着色书”是一本5 x 7英寸的小书，有100页图案，包括花，几何形状，动物，蝴蝶等。页面印在两个正面然后回到重磅纸上。

最好用于社交焦虑症： 将这本书放在钱包或公文包中，以便在您发现自己被焦虑所困扰时，例如乘坐公共交通工具或在工作或学校吃完午餐后。

2

创意疗法：抗应激着色书（2015）

Hannah Davies，Richard Merritt和Jo Taylor撰写并由Running Press出版的畅销着色书系列“创意疗法：抗压力着色书”的一部分是一本128页的精装着色书，上面印有图像页面的两面。

最好用于社交焦虑症：本书包含复杂的设计，最适合在紧张事件发生后感到需要保持冷静的场合。着色细节的细节可以是一种冥想形式，以帮助您放松。

3

色彩疗法：抗应激色彩书（2015）

由Running Press出版的Cindy Wilde，Laura-Kate Chapman和Richard Merritt撰写的“色彩疗法：抗应激着色书”包含128页，分为基于彩虹的部分，为您的工作提供颜色建议。本书还为您提供了添加自己的涂鸦的机会，因为并非每个图纸都是详细的。

最好用于社交焦虑症： 当您觉得需要一个创造性的出路来摆脱几分钟或几个小时的社交焦虑时，这本书将适合投注。

4

创意着色灵感：艺术活动页面放松和享受！ （2014）

由Design Originals出版并由Valentina Harper撰写，“创意着色灵感：放松和享受的艺术活动页面！”是一本72页的着色书，宣传希望和鼓励。这本书包含30个活动，它们将令人振奋的引号和信息与模式相结合。

本书中的所有页面仅在一面打印并预先打孔，以便您可以移除和显示。图像不像其他一些着色书那么详细，允许您在坐下完成一项活动。页面也是油漆友好的，允许您使用各种介质为图像着色。

最好用于社交焦虑症：如果您受到令人振奋的报价的激励，或者您想要展示您的艺术作品（或将其用于记事卡发送给新朋友），请选择本书。

5

让我快乐：100种让你微笑的着色模板（2014）

由艺术治疗师Lacy Mucklow和艺术家Angela Porter撰写并由Race Point Publishing出版的“Color Me Happy：100种让你微笑的着色模板”，是一本208页，有100多种着色模板。这本书被组织成主题章节，图像只打印在页面的一侧。本书中的设计并不像其他一些设计那样复杂，可以更快地完成。

最好用于社交焦虑症： 本书中的图像既有趣又不太结构化，所以对于那些喜欢轻松的方法来减轻社交焦虑的人来说，这是最好的。

6

冷静的着色书

由Patience Coster撰写并由Chartwell Books出版，“The Calm Coloring Book”是一本128页的书，里面有鸟，叶，鱼，花，蝴蝶和风景的图像。书中的图像范围从现实到异想天开。

最好用于社交焦虑症： 有社交焦虑的自然爱好者可能最喜欢这本书。

7

成人着色书：缓解压力的模式

由Cherina Kohey撰写并由CreateSpace出版的“缓解压力的模式”包含了66个页面的32个详细模式，复杂程度从初学者到专家。

最好用于社交焦虑症：购买这本书作为礼物给你认识的有社交焦虑的人帮助那个人减少日常生活压力。

8

成人着色书：深度放松：冥想和平静的模板

由CreateSpace出版并由Cherina Kohey撰写的“深度放松”提供了62页彩色图像，其中包括一些对儿童友好的图像。

最好用于社交焦虑症： 为患有社交焦虑障碍的儿童或青少年购买此书，以鼓励正念和放松。

结束思考

成人着色书不是唯一可能有助于焦虑的艺术创作形式。自由形式的绘画和粘土造型也被证明可以减少短期焦虑。如果不是你的着色书，可以尝试绘画，陶器或其他鼓励减轻压力的艺术追求。

如果社交焦虑严重干扰您的日常功能并且您未接受过诊断或治疗，请务必告知您的医生。虽然着色书，冥想和运动等自助方法可以帮助减少焦虑，但是具有强大证据基础的治疗（如认知行为疗法（CBT）或药物治疗）最有可能使您的症状产生显着差异。