运动的动机和目标设定

找到定期训练或坚持锻炼的动力并不容易。苛刻的日程安排，倦怠和疾病只是可能会妨碍您的健身常规的一部分。但是，有时可以通过遵循一个非常简单的公式来找到动机。基于S.M.A.R.T.的目标设定方法是一种简单的技术，为您的培训计划提供结构。许多运动员和教练成功地使用这个公式来设定短期和长期的训练目标。

S.M.A.R.T.原理

1. 设定具体目标。研究表明，具体目标是最具激励性的。具体目标是在6个月内将您的5K时间减少30秒。很多人只是说他们想要加快速度。这个目标太过笼统，无法真正激励你的训练。
2. 设定可衡量的目标。简单地说你想要加快速度并不够详细。您需要能够绘制并记录实现目标的进度。衡量进度的一种方法是按设定的时间间隔记录您的表现。在上面的示例中，您可能希望每月对5K性能进行一次计时，以便获得良好的测量结果。

1. 设定可调目标。这意味着您的目标足够灵活，可以应对意外挑战而不会过时。受伤可能会迫使您修改目标。如果你的目标是进行某场马拉松并且你受伤了，你可能需要改变你的目标来进行半程马拉松或其他一些事件。伤害并不意味着你放弃所有的计划。与此同时，您可能会发现自己进步很快，需要提高目标。
   1. 制定以行动为导向的目标 目标设定的另一个重要方面是让他们专注于个人行为。不要忘记不仅要考虑你想要达到的目标，还要考虑 怎么样 你计划实现它。考虑阅读如何设计个人锻炼计划和运动调节原则以获得有关健身训练计划的提示。

• 设定现实目标。从你的位置开始，相应地提高你的目标。如果你还没有跑过5K，说你想跑马拉松可能不是一个明智的目标。虽然这可能是你的长期目标，但在短期内你可能想要在前往马拉松目标的路上进行5K和10K半马拉松比赛。这种进展是健康和现实的。此外，请记住，随着您变得越来越健康并且接近您的全部潜力，持续改进的空间会变小。同样，如果你的目标过于简单，那么获得它们就不会让你感到满足。只有你真正了解什么是现实的。

• 设定基于时间的目标。再看第一个例子：在6个月内将你的5K时间减少30秒。这是具体的和基于时间的。没有时间表，就会有拖延或厌倦的倾向。您可能还需要使用较短的时间线设置临时目标，以使您保持正常运作。考虑前面通过首先完成较短距离来完成马拉松比赛的例子。每个都是因为一个单独的目标，时间线较短。一般来说，超过6个月的目标太长，不能让你感兴趣和积极性。每2-3个月尝试重新评估一下您的目标。

目标设定既是一门艺术，也是一门科学，但如果你确保你的目标遵循S.M.A.R.T.公式，你会发现你更有可能保持动力，达到目标后的目标。

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