如何应对更年期症状

当你进入更年期时，你可能一开始并没有意识到发生了什么。你想知道房间是否变暖了。你想知道为什么你和你的孩子或你的配偶这么短。你在夜里醒来，无法重新入睡。有时可能有点令人不安，但是，就像在青春期一样，你将在这段通行权中存活下来并活着来讲述这个故事。

有些女性在经历更年期时症状或问题很少。但大多数人至少有一些临时症状，有些人正在努力解决真正扰乱他们生活的问题。

无论您处于症状连续体的哪个位置，这里都有一些提示可以解决最常见的更年期症状。

强调

无论您是否患有更年期症状，压力都是生活中的事实。学会建设性地处理它可以使你的生活更满意任何年龄或情况。以下是一些帮助您应对的建议：

• 幽思。 每天15分钟的冥想可以显着提高你的压力水平和应对能力。
• 行使。 任何形式的身体活动都可以减轻你的压力。重要的是定期做 - 至少每周三次才能看到结果。更常见的是更好。
• 做一个生活库存。 列出对您最重要的事情，并考虑您的生活是否支持您做这些事情。制定一个计划，开始追求至少一个你无法完成的目标。 （或者放弃损害你精神的东西！）
• 伸手。在压力方面，女性似乎没有像男性那样的“战斗或逃跑”反应。女性倾向于“倾向和成为朋友”。这是对压力的健康反应，因为它有助于建立社会支持网络。当您注意到您有压力时，请寻求帮助。打电话给朋友或咨询顾问。
• 服药。 如果您认为药物可以帮助您缓解压力或焦虑，请咨询您的医疗服务提供者。如果长期压力，药物治疗可能会有所帮助。

热闪烁

您的恒温器可能在绝经期间非常敏感。许多女性发现她们的舒适度非常窄，并且不需要花太多时间来引发让你的身体“冷静下来”的警报！尝试使用其中一些方法来处理闪光：

• 分层穿着。 如果你觉得自己潮红，准备“脱掉”。
• 使用呼吸技巧。 慢慢地深呼吸。这种控制呼吸就像你开始热潮一样可以缩短和减少它。
• 喝水。 如果你在闪烁，你就会出汗。水有助于补充你的商店，它似乎也有助于调节你的内部温度。尝试一天48盎司。
• 调低温控器。 尽可能在白天将环境保持在70度以下，在夜间保持在65度以下。
• 避免热的地方。如果您容易闪光，请不要享受日光浴或坐在桑拿房中。
• 不要吃辛辣的食物。 即使你一直都能吃它们，它们也可能引发你的闪光。如果你发现他们绊倒了恒温器，请远离香料。有一天你可以再吃它们。
• 服用雌激素。 它仍然是最有效的潮热治疗方法。它确实存在一些风险，因此请与您的医疗服务提供者讨论。有时，一个非常低剂量的短程足以让你超过热潮闪，然后你可以逐步淘汰它。

• 使用其他药物。 一些血压药物，抗癫痫药物和抗抑郁药都被证明可以改善更年期妇女的潮热。如果您认为药物是您想尝试的，请咨询您的医疗服务提供者
• 尝试亚麻籽或亚麻籽油。它可以减少潮热，并为一些女性减少关节和肌肉疼痛带来额外的好处。
• 考虑维生素E，山药植物雌激素和黑升麻。 这些 已经使用了很多年来对抗潮热。对这些替代疗法的研究通常表明它们仅与安慰剂一样有效。有很多女性向她们发誓，但到目前为止还没有任何艰苦的研究证明这一点。

失眠

绝经前后失眠很常见。有时候是因为盗汗是潮热的。但有时女性似乎有一种激素转变，使她们每晚在同一时间醒来。这可能很难让你的大脑关闭，然后你将进入你的一天睡眠剥夺。这可能是令人沮丧和疲惫的。以下是一些尝试：

• 冷却你的卧室。 尽量让你的夜间卧室温度低于65度。
• 服用雌激素。 短程雌激素 - 不到一年 - 有时可以帮助你重建你的睡眠模式。请咨询您的医疗服务提供者您的风险。
• 幽思。 就在睡觉前，冥想一下。这可以让你处于平静的心态，帮助你入睡 - 并保持睡眠状态。咨询你的医生。
• 洗个澡。这可以调节你的温度，让你去梦境舒适和放松。
• 尝试镇静剂。 这些有时可以帮助您调节您的睡眠周期。这不是一个长期的解决方案，所以请与您的医疗服务提供商讨论。
• 讨论抗抑郁药。 如果您服用的抗抑郁药会使您清醒，请告知您的服务提供者更换为具有更强镇静作用的抗抑郁药，并在睡前服用。
• 考虑CPAP。 如果您打鼾，或者您的睡眠时间没有呼吸（睡眠呼吸暂停），您可能需要进行睡眠研究以确定您是否会受益于持续气道正压通气（CPAP）装置。睡眠呼吸暂停可能会对您的心脏造成伤害，因此如果您的伴侣告诉您正在打鼾，或者您怀疑是睡眠呼吸暂停，请转介进行睡眠研究。

记忆问题

记忆问题非常烦人，有时令人不安。它们可能在更年期开始，女性在发现健忘时有时会感到震惊。尽管一些记忆丧失是衰老的一部分，但雌激素的下降可能会带来一些短暂的损失。以下是一些缓解建议：

• 服用雌激素。 与上面列出的其他症状一样，雌激素可以作为短期疗程有效缓解绝经期野生荷尔蒙的波动。
• 尝试压力管理。 如果你没有应对并感到压力，那么在这段时间内你可能拥有的记忆力将会更糟。请参阅上面有关压力管理的建议。
• 睡觉。 即使是年轻人如果睡眠不足，也会有记忆问题。如果失眠使你的记忆模糊，请参阅上面的想法。
• 吃好喝好。 让你的大脑保持良好状态。获取丰富多彩的水果和蔬菜，以获得抗氧化剂和维生素。真正的记忆恶棍是酒精，糖和咖啡因。尝试切断它们，或完全切断它们，看看它是否能提高你的记忆能力。
• 探索记忆策略。使用首字母缩略词记住姓名或街道，将一件事与另一件事联系起来（提示你提醒你要做的差事或任务）。
• 实施外部支持。 留下纸和铅笔，您可以轻松记下列表和提醒您想要记住的内容。每次进入房子时，都要将钥匙挂在同一个地方。在您的计算机上保留一份购物清单并将其打印出来，以方便您的购物。将信息输入个人数字助理（PDA），以便您轻松携带所需信息。设置环境以使记忆更容易。

情绪波动

在更年期，情绪波动，烦躁不安，在一滴帽子时哭，“激素”或“敏感”是常见的。如果您容易出现经前综合症，那么当您经历更年期时，您可能会看到一些情绪波动。因为情绪波动会破坏关系或导致冲突，情绪不稳定的女性往往会寻求某种补救措施。不要尴尬告诉您的医疗服务提供者您正在肆虐或哭泣。有帮助！

• 行使。 与早期症状一样，您的情绪稳定性将受益于运动。找一个运动伙伴，或与你的配偶或青少年一起散步。这样，“治愈”可以帮助加强在这个充满挑战的时期的关系。
• 使用雌激素。它可以消除那些情绪波动。由于你的一些情绪波动是一种退缩现象，因为你的雌激素下降，保持稳定，低水平的雌激素可以使你平稳。如前所述，雌激素有风险，所以首先要与医疗服务提供者讨论。
• 幽思。 什么 不 冥想有益吗？如果你经常练习，平静你的心情可以平息你的心情。每日冥想的好处可能会对您的更年期症状有很大帮助。
• 使用压力管理。 平衡生活和情绪总是有帮助的。请参阅前面关于压力管理的部分。
• 尝试草药和植物提取物。该研究尚未证明草药补充剂是有效的，但如果适度使用它们中的大多数是安全的，并且许多女性报告它们的益处。如果您使用其他药物，请在添加草药补充剂之前咨询您的医疗服务提供者或药剂师，因为他们可以与其他药物相互作用。一些以消除这些情绪而闻名的草药选择是黑升麻，卡瓦，干酪，人参，SAMe和源自山药的DHEA。大豆制品和红三叶草是植物雌激素，女性用于更年期症状，包括情绪管理。同样，有很多研究试图弄清楚这些植物补救措施是否以及如何发挥作用，到目前为止还没有确凿的数据来支持它们。

阴道干燥和尿失禁

阴道干燥或性交疼痛对于在绝经期间经历过阴道的女性来说非常令人沮丧。这些症状可能会扰乱您的性生活，这可能会影响您的人际关系。失禁对女性来说是令人尴尬和沮丧的。这两种症状都可能是由雌激素下降时阴道和尿道组织的变化引起的。

• 应用阴道雌激素。当应用于阴道时，雌激素不会像雌激素药丸或贴剂那样影响您的系统，并且效果就在需要的地方。如果您使用局部雌激素治疗阴道症状，可能需要三到四周才能看到效果。
• 使用润滑剂。因为阴道壁变薄，更容易撕裂或损坏。在性交过程中使用大量阴道润滑剂有助于防止损伤。水性润滑剂感觉自然，容易洗掉。有机硅润滑剂使用寿命更长，但更多女性报告对它们敏感或过敏。
• 尝试山药奶油。这含有一种植物雌激素，与其他雌激素霜一样，可以在局部起作用，帮助缓解症状。
• 加入维生素E和亚麻籽油。这些可以有时缓解阴道和泌尿系统的症状。通常，女性服用它们作为口服补充剂，但也有含有它们的乳膏直接应用于阴道。
• 做凯格尔练习。 加强盆底肌肉可以改善性交时的感觉，并可以减少尿失禁。如果你每天做几次，你可能会在两到四周内看到结果。

体重增加

女性任何时候都会增加体重，这对她们来说可能是令人痛苦的。由于随着年龄的增长新陈代谢减慢，更年期是开始增加体重的常见时间。这是令人沮丧的，因为它是在您想要保护您的青春时，以及您的健康风险开始攀升时。更年期体重减轻需要采用与生活中其他时间相同的方法，但不要为目标体重设定不合理的目标。

• 重量训练。它不仅可以帮助你变得更强壮，还有增加雄激素水平的好处，可以提高性欲，加强你的静息代谢，预防骨质疏松症。即使你以前从未尝试过力量训练或重量训练，现在就考虑一下。
• 步行。这对于更年期让你烦恼的一切都有好处。它很容易在你的关节上，除了好鞋子之外不需要任何特殊设备，它可以可靠地燃烧卡路里。尝试改变你的步行速度，以改善卡路里燃烧，伴随着强劲的动力和快走。它不仅可以燃烧更多的卡路里，还可以加速新陈代谢，增加骨量。
• 饮食。 这一点很重要，绝不会超过更年期。如果你想减肥或保持体重，寻找包含所有食物组的饮食，并为“现实世界”而制作。成功的减肥饮食不是那些需要大量专门食品的食品，而是每天都有的食品。食物和情况。现在是时候意识到你不需要像过去那么多的卡路里，并且改变你对多少食物“足够”的看法。
• 管理压力。 当你感到压力时，你会释放激素，如皮质醇，告诉你的身体会挂在脂肪上。这可能是我们的史前祖先在整个冬天不得不四处寻找食物时服务的，但它只会提高你患心脏病和中风的风险因素。因此，保持压力，你的身体将关闭它的“保持肥胖”按钮。
• 多吃水果和蔬菜。 这将为您的饮食添加纤维，并为您提供您需要的许多抗氧化剂和微量营养素。尝试每天五份最丰富多彩的水果和蔬菜。

更年期是许多变化和快速激素转变的时期。当它结束时，你仍然希望在进入生命的下一阶段时保持健康和快乐。如果它们似乎扰乱了你的生活，不要忽视你的症状。阅读，做研究并与您的医疗服务提供者交谈。

制定计划，以保护您的健康和人际关系的方式度过最糟糕的时期。在你应对并应对最终将要通过的挑战时，保持你的视角和幽默感。