运动员应该知道什么是低钠血症

低钠血症，也称为水中毒，通常是饮用过量的普通水导致血液中钠浓度低的结果。一旦在体育赛事中罕见，随着参与度的增加和更多新手锻炼者进入耐力赛事，这种情况越来越普遍。

原因

在高强度运动期间，钠与汗液一起丢失。只用水替换丢失的液体的运动员血钠浓度会降低。例如，考虑一整杯盐水。如果你倒出玻璃中的一半内容物（就像在汗水中丢失一样）并仅用水代替，那么玻璃杯中的钠浓度要低得多，水就会稀释得更多。这可能发生在运动员的血液中，运动员在过度出汗期间仅用水补充水分。结果是低钠血症。

足够的钠平衡对于传递神经冲动和适当的肌肉功能是必要的，即使轻微消耗这种浓度也会引起问题。研究表明，高强度运动员每升汗液最多可损失2克盐。在活动期间更换它对性能和安全性至关重要。

耐力赛

长时间和过度出汗会增加运动员改变血钠浓度微妙平衡的风险。由于钠在汗液中流失，因此长时间以高强度运动的人更换任何损失都很重要。

研究发现，持续时间较长的耐力事件，如铁人三项距离铁人三项，通常都有低血钠浓度的终结者。最危险的是那些在课程中最长的人，因为他们在活动期间倾向于喝最多的水。在比赛前几天饮用额外液体的跑步者或在比赛期间停止停水的跑步者也会增加低钠血症的风险。

事实上，发表在“新英格兰医学杂志”上的一项研究发现，13％的波士顿马拉松运动员因喝太多水而患上了低钠血症。在同一期刊上发表的另一项研究发现，10.6％的铁人三项欧洲锦标赛参与者开发了水中毒。具体而言，赛跑时间为9小时或更长的女子铁人三项运动员似乎最容易患低钠血症。

症状

早期预警信号通常很微妙，可能与脱水类似，包括恶心，肌肉痉挛，定向障碍，言语不清和混乱。在这一点上，许多运动员因为认为自己脱水而多喝水。不幸的是，单独用水会增加低钠血症的问题。在极端情况下，运动员可能会出现癫痫发作，昏迷或死亡。

治疗

出现症状的第一个迹象，运动员应该喝含钠的运动饮料或吃咸的食物。理想情况下，运动员应该提前计划并估计他或她的体液流失和在比赛期间需要更换钠，并在比赛期间保持水合作用。如果症状极端，应该看医疗专业人员。

预防

运动员避免此类问题的最佳方法是通过在比赛日遇到的相同条件下进行训练来提前计划。水合作用建议包括：

• 使用这个简单的公式计算您的饮水量。
• 在长度超过60-90分钟的长距离高强度事件中使用含钠运动饮料。
• 除非您患有高血压，否则在比赛前几天每天增加盐的摄入量。提供额外钠的食物包括鸡肉面条汤，莳萝泡菜，奶酪，椒盐脆饼干和番茄汁。
• 尽量不要多喝酒然后再出汗。
• 在马拉松比赛期间，一个好的经验法则是每20分钟喝一杯液体。
• 避免使用含钠的非甾体类抗炎药（NSAIDS）。研究表明，这些药物可能使跑步者易患低钠血症。

请记住，所有运动员对运动的反应都不同;这也意味着流体和钠的需求是个体的。

与往常一样，如果您有任何健康问题的历史或正在服用任何药物治疗健康问题，请务必咨询您的医生。