你不运动的十大理由

你是否忙于锻炼？或许你觉得它太无聊或令人困惑？如果是这样，你并不孤单。研究表明，60％的美国成年人没有达到建议的体力活动量，超过25％的成年人根本没有活动。这些统计数据反映了我们很多人根本不运动的事实。你的理由是什么？

你 真 讨厌运动

享受运动似乎是不可能的，但它 能够 完成。几乎任何运动起初都可能会感觉很难，但是，通过一些练习和一致性，你的身体会变得更强壮，甚至可能开始喜欢它。选择适合您个性和生活方式的东西，例如：

• 团体健身 - 如果你喜欢社交运动，大多数健身房提供各种各样的东西，从旋转和跆拳道到电路和力量训练。
• 玩游戏 - 适用于Wii或Wii Fit Plus的EA Sports Active游戏非常适合在运动时享受乐趣。
• ExerciseTV - 许多有线电视提供商都提供ExerciseTV，这是一个随时随地提供锻炼的电台。
• 练习视频 - 您可以随时在自己的起居室内锻炼视频。查看您当地的图书馆或视频租赁商店，或访问Total Fitness DVD，了解您可以在线订购的视频。
• 在家锻炼 - 使用自己的设备尝试这些家庭锻炼，或使用水瓶或牛奶壶作为重量。在家务活中要特别努力，比如耙树叶，铲雪或扫地燃烧更多卡路里。
• 健身应用 - 如果您有iPhone或其他智能手机，各种健身应用程序可以将其变成您自己的私人教练。

你曾经尝试过锻炼但是你一直在戒烟

人们经常因各种原因退出锻炼：

• 做得太快了 - 从健身房到没有运动到7天，一定会让你筋疲力尽，筋疲力尽。
• 混乱 - 如果你不确定如何开始，你可以选择随机练习，想知道你是否得到了体面的锻炼。
• 无聊 - 跑步机和其他机器提供了很好的锻炼，但步行或踩踏无处可以快速老化。你可能想知道：我是否真的必须每天都这样做？
• 疼痛 - 当你是初学者时疼痛是正常的，但你应该能够运作。如果你第二天不能将头抬离枕头，你可能不会再次兴奋。

如果你想戒烟，这是一个好的迹象，你需要对你的日常工作做一些改变。一些想法：

• 与培训师合作 - 经验丰富的培训师可以将乏味的锻炼变成一个有效的，具有挑战性的例程。
• 把它混合起来 - 尝试不同类型的训练以保持有趣的事情，例如电路训练，高强度间歇训练壶铃。
• 改变你的锻炼 - 定期改变你的力量和有氧运动将使事情变得有趣，并帮助你避免高原。
• 避免跳过锻炼 - 每次想要跳过锻炼时，问自己几个重要问题。

你不能拥有健身房会员资格

没有理由你必须参加健身房锻炼，但有更多的经济实惠的选择，如基督教青年会或当地社区中心。更多省钱方式：

• 走路或跑步 - 所有你需要的是一双好鞋，可以进行简单易用的锻炼。
• 购买多用途设备 - 健身球可用于核心工作，重量训练，甚至有氧运动。哑铃通常很便宜并且可以用于整个身体。
• 在家锻炼 - 使用视频，制作自己的例程或只是放一些音乐并开始移动。
• 寻找免费资源 - 互联网是锻炼和减肥计划的重要来源，您的图书馆是尝试锻炼视频或查找锻炼书籍的绝佳资源。
• 不要尝试任何设备训练 - 只需使用自己的身体，即可在没有任何设备的情况下进行锻炼。

7.你没有看到你身体的任何变化

不减肥不够快？不幸的是，这对每个人都是如此。你不会在一夜之间增加体重，也不会那么快。一旦开始锻炼，给你的身体时间做出反应。在您开始看到重大变化之前可能需要长达12周的时间，因此请确保您已经设定了现实的健身目标并专注于运动的诸多好处。它还有助于了解减肥如何真正起作用。

6.你不知道如何运动

这是一个受欢迎的借口，但它不会随着丰富的信息触手可及。尝试与私人教练一起工作或使用以下免费健身和减肥计划之一开始：

• 如何锻炼身体
• 初学者角落
• 30天快速入门指南

5.你想锻炼，但你必须照顾孩子和家人

你不必忽视你的家人适合锻炼身体。锻炼锻炼时间不仅可以为您提供繁忙日程所需的能量，还可以向您的孩子展示健康的意义。一些想法：

• 加入拥有日托中心的健康俱乐部。
• 在孩子小睡或等待晚餐做饭的同时锻炼视频。
• 如果他们已经够大了，让孩子们通过举起非常小的重量，计算你的重复次数来参加你的日常工作，或者在你的日常行走时带上它们。
• 寻找孩子们喜欢的活动。

你似乎不能继续努力继续锻炼

如果你感到疲倦或紧张，很难继续锻炼。然而，等待感到有动力去锻炼实际上可能适得其反。动机是你每天必须工作的东西：

• 了解为什么你没有动力锻炼方法来增加你的动力。
• 记住你的目标 - 设定合理的减肥目标，并每天提醒自己。
• 奖励自己 - 每次达到目标时，无论是完成一周的锻炼，减肥还是精力充沛，都要用自己真正喜欢的东西奖励自己。按摩，新的运动播放列表，新的跑步鞋或安静的夜晚阅读您最喜欢的书。
• 了解其他人如何保持积极性。
• 让它改变生活方式 - 专注于通过运动和营养食品很好地治疗您的身体可能会让您保持动力，即使减肥很慢。

3.锻炼身体！

你不必伤害自己，以获得锻炼的好处。一些让它更舒适的提示：

• 轻松进入它 - 从几天中度有氧运动（如步行）和基本力量训练开始，以建立耐力和力量。
• 保持目标心率区 - 如果你以中等强度工作，你应该能够进行对话。
• 重量轻启动灯 - 谈到重量训练，那里 应该 努力参与，因为瘦身体组织只有在你挑战自己时才会生长。当你刚刚开始时，你举起的任何重量都是一个挑战，所以一旦你掌握了练习，就要更多地关注好身材并增加体重。
• 多休息一天 - 如果您额外疼痛或精疲力竭，请安排额外的休息日，以便让您的身体得到修复和恢复所需的时间。

你不能做出坚持锻炼惯例的承诺

当你长期观察运动时（即你必须每天运动），它可能是压倒性的。但是，您不必一夜之间改变生活。坚持锻炼的一些提示：

• 从小目标开始 - 当你的目标是每天多走10分钟或早起以进行短期瑜伽锻炼时，坚持锻炼更容易。
• 未雨绸缪 - 计划你的训练并提前做好准备，这样你就不会想要跳过它们。
• 把锻炼作为优先事项 - 锻炼对你来说真的很重要，或者你只是想要锻炼吗？弄清楚你真正想要的东西可以帮助你确定你的优先事项。
• 忘记减肥 - 如果你不担心得到结果，可能更容易承诺锻炼。

你没有时间

身体不活跃的人拥有与锻炼者一样多的空闲时间，所以你可以放弃这个借口。以下是如何通过繁忙的日程安排：

• 安排锻炼时间。
• 如果您在一天中找不到整整30分钟，请将其分成10或15分钟。分裂训练与连续训练一样有效。
• 使用书中的每一个技巧来挤压锻炼。早起几分钟，快步走，用午餐时间15分钟走楼梯，遛狗或下班后举重。
• 保留锻炼日历，以便跟踪进度并保持积极性。
• 请记住，运动产生能量。你拥有的能量越多，你每天的工作就越多。