拉伸四肢肌肉的急救

拉动的四肢肌肉通常会在大腿前部引起尖锐的急性疼痛，这很可能会阻止运动员进入他的轨道。较轻的伤害，例如股四头肌拉伤，可能会导致紧绷和不适，但停止活动和获得急救仍然是愈合伤害的最重要部分。

概观

股四头肌肌群实际上包括位于大腿前部（前部）的四块肌肉。这个肌肉群在伸直膝盖的同时伸展腿部。拉伤或拉伤的股四头肌会导致大腿前部疼痛。严重的拉伤或肌肉撕裂会导致活动期间发生的突然，突然的急性疼痛（通常在短跑时）。它可能伴有大腿肿胀或瘀伤。

原因

在短跑，踢腿，跨栏和其他野外运动中，股四头肌经常受伤，这需要爆发速度或四边形的突然收缩。当跑步者加速时，四边形有力地收缩，如果跑步者紧张，疲劳或不适当地预热，这种力可能大于肌肉所能承受的力，并且它们可能被撕裂或拉伤。

拉动股四头肌也可能是股四头肌和腿筋之间力量不平衡的结果。腿后部强壮的腿筋肌肉和腿前部的弱股四头肌可导致拉伤或撕裂。这种肌肉不平衡在跑步者中并不罕见，因为跑步往往比股四头肌更能锻炼腿筋。

体征和症状

肌肉拉伤和眼泪通常从不太严重（1级）到更严重（3级）分级。

很难将这种感觉误认为股四头肌的3级应变。症状突然而明显，包括沿大腿前部或腹股沟突然剧烈疼痛，立即肿胀或瘀伤，行动不便，无法承受重伤。

相比之下，1级股四头肌受伤可能感觉像是大腿前部的疼痛或疼痛，运动员甚至可以感觉到他可以继续比赛，尽管大腿一般不适和紧绷。

无论受伤程度如何，任何时候运动员感到疼痛，突然孪生或不寻常的紧绷，最好停止比赛并评估伤情。如果不及时治疗，即使是轻微的疼痛也会变成慢性疼痛。

什么时候去看博士

如果出现突然的砰砰声，疼痛或明显的伤害，请由医疗专业人员检查，并在恢复活动前获得适当的急救和康复治疗。

治疗和康复

为了立即缓解肌肉拉伤和拉伤，请遵循R.I.C.E.治疗计划。休息，冰敷，压缩和抬高是所有拉力和拉力的最佳直接治疗方法。对于严重的肌肉拉伤，请与康复专家一起为您设置适当的活动计划。

一旦再次开始活动，运动后冰敷肌肉以减少任何肿胀。抗炎可以有助于减轻疼痛和炎症。使用冰后，将大腿包裹在ACE绷带中以保持其压缩。

如果在恢复期间继续运行，则必须容易，不会突然冲刺。注意疼痛或增加压痛的迹象，如果有任何发展，减少运动。适当拉伸股四头肌至关重要。轻轻地伸展，但彻底。永远不要强迫伸展。预计在两到三周内恢复活动。

预防

预防股四头肌损伤的最佳方法是加强股四头肌，同时保持整个下半身强壮，灵活和平衡。保持腿筋和股四头肌的灵活性也很重要。考虑在每次锻炼后为跑步者做伸展运动。

四头肌的练习

这些练习可用于加强和调整股四头肌：

• 墙坐四方运动
• 全深蹲练习
• 加权步骤
• 骑自行车和旋转课程
• 楼梯跑或爬
• 椭圆训练练习
• 交叉训练，以保持平衡的锻炼程序