肩部疼痛的康复训练

肩部锻炼可用于治疗肩部疼痛的许多常见原因。这些锻炼也是大多数肩关节手术常规康复的一部分。肩部锻炼应在医生的指导下进行，以确保适当的肌肉成为您的病情的目标。同样重要的是，如果进行手术以仅进行不会过度强调肩部任何手术修复的锻炼。

什么时候康复

肩部康复主要关注肩部运动的两个重要方面：灵活性和力量。如果没有足够的运动范围，则无法执行许多常见任务。当患者难以到达背部，系好安全带或梳理头发时，患者通常会出现肩部僵硬。

肩部运动的第二个重要方面是加强肩部肌肉。重要的是不要强调肩部的肩袖肌肉。如果进行不正确的锻炼和活动，这些肌肉可能易受伤和炎症。

伸展僵硬的肩膀

拉伸不仅是准备锻炼计划的重要部分，而且在许多肩部疼痛的情况下，伸展是治疗中最重要的部分。肩部情况通常涉及肩部僵硬。伸展运动可以帮助松弛肩关节周围的肌肉。

肩关节僵硬的最常见原因是粘连性囊炎，也称为肩周炎。这种情况可以独立发生，也可以是肩部损伤或肩部手术后固定的结果。肩部伸展对于治疗和预防肩周炎很重要。当肩部活动受到严重限制时，我经常看到患者和治疗师过于注重力量。作为一般规则，加强应该遵循流动性，并且加强前进应该等到流动性恢复。

简单的肩部练习

对于许多肩部损伤以及手术后患者，可以避免涉及肩袖的锻炼以防止对这些肩部肌肉的压力。因此，重要的是要了解一些安全上下肢的方法，而不会对肩袖施加压力。

最简单的肩部练习称为摆锤练习。这些是通过向前弯曲进行，让你的手臂向地面垂下来。用手制作小圆圈，让动力轻松地搂住手臂。

加强肩袖

肩袖是围绕肩关节的四个肌肉和肌腱的组。肩袖受伤是导致肩部疼痛的最常见原因。重要的是要告知医生，如果运动肩袖是安全的，特别是在外科手术后。在这些情况下，肩袖可能需要休息，直到愈合进展充分。

肩袖肌肉不是上背部和手臂的大型提升肌肉。肩袖肌肉可以在很少或没有重量的情况下锻炼。如果使用更多的重量，练习可能是不正确的。

上背部和颈部拉伸

许多肩部问题可以追溯到不良姿势和上背部和颈部肌肉的紧张。任何良好的肩部锻炼计划也应该包括一些简单的伸展和颈椎和上背部肌肉的练习。

改善关节力学

我经常看到有人质疑治疗和康复活动的有效性，以缓解他们的肩痛症状。肩膀是一个复杂的关节。肩部不仅是球窝关节，而且肩部是肩胛骨的一部分 - 在胸腔背面移动的骨头。必须协调肩胛骨的运动和球窝的运动，以使关节的力学正常。许多肩痛症状的人都有异常的肩部力学。

一个有用的比喻是考虑你的汽车的对齐方式。无论发动机调整得多好或发动机功率多少都没有关系，如果车辆的对准关闭，那就不会开得好。为了让车辆行驶得更好，您需要一位能够专注于将校准拉直的机械师。与肩部相似，如果力学和对齐不能正常运作，那么肌肉的强度并不重要，肩部的功能根本不会是正常的。

训练有素的物理治疗师来评估和纠正异常的肩部力学。这很可能是由于你在健身房强化的肩部肌肉无力，但这是由于肩部区域的小肌肉功能异常和活动过度造成的。适合或活跃意味着你的肩部力学功能很好。因此，如果您认为使用物理疗法只是为了变得更强壮，那就试一试吧。你可能会感到惊讶的是，如果给你的肩膀进行适当的调整，可以更有效地解决肩部疼痛的症状，并且比药丸或者射击更持久！

来自DipHealth的一句话

肩部是一个复杂的关节，为了使肩部感觉正常，复杂的功能需要正常工作。在受伤或手术后肩部力学变得异常并不罕见。与知识渊博的治疗师合作可以帮助改善这种复杂关节的力学。肩膀强壮并不意味着肩部的力学必然能够正常发挥作用，而且无论肩部力量或运动能力如何，优秀的治疗师都能帮助人们。