5种方法可以获得更精简，更紧致的身体

获得更瘦，更紧的身体的最佳方法是增加肌肉和减少脂肪。但不要担心，这并不意味着你的身体必然会变得笨重。女性在举重时一般不会笨重。而且，如果您的体重训练计划是为健美设计的，那么你只会变得笨重。该计划的目标是获得更加紧凑的身体。

如何获得更精简的身体

1. 做更高强度的锻炼来燃烧更多的脂肪。 高强度间歇训练是在短时间内燃烧体内脂肪的好方法。这简单吗？不，但它有效吗？是。
   1. 如果您足够健康，可以进行剧烈的体育锻炼，请设置一个高强度的锻炼，并在本周将其添加到您的日程表中。随着您的健康水平提高，请尝试在您的每周例行中添加另一个疗程（总共2个）。
2. 为您的日程安排增加力量训练。 不，你不需要成为一个健美运动员来建立力量。但是当你上周创建平衡锻炼计划时，你应该至少进行2-3天的力量训练活动，以建立瘦肌肉。如果你还没有这样做，现在是时候把它作为优先事项。做一个流行的在线锻炼或使用一个简单的家庭力量训练锻炼，使用体重来获得结果。
3. 学会做一个健康的冰沙。 完成锻炼后，请确保有效加油。只要你控制卡路里计数，冰沙就是一个很好的方法。您可以使用厨房里的设备制作超级健康的冰沙。

1. 吃适量的蛋白质。你需要蛋白质来建立强壮的肌肉并修复你在锻炼期间所造成的伤害。但如果你吃得太多，你就会增加体重。确保每天摄入适量的蛋白质。然后学会在每餐中加入蛋白质，这样你就可以在一天中保持饱满和满足。记得每周进行一次膳食计划，这样你就可以享用富含蛋白质的零食。
2. 多吃鱼。钓鱼为什么？因为几种类型的鱼含有健康剂量的ω-3脂肪酸，有助于良好的心脏健康。此外，如果你每周吃一到两次鱼，而不是像牛肉这样的高脂肪蛋白来源，你可以减少卡路里。烧烤金枪鱼片，烤鲑鱼排或在沙拉中加入鱼，以便在您的饮食中加入更多的鱼。

不要忘记跟踪您的食物摄入量和活动水平。下周，我们将关注动力。恭喜您坚持使用该计划。