纤维肌痛缓解：你怎么去那里？

你怎么能让你的纤维肌痛进入缓解期？它甚至可能吗？是什么帮助了其他人，或相反，什么可能推迟这个过程？

纤维肌痛缓解：定义

纤维肌痛是一种慢性病，其特征是全身疼痛，伴有疲劳，月经异常，认知问题等症状。从本质上讲，纤维肌痛的症状是多种多样的，限制性的，几乎可以影响你生活的方方面面。许多人在经过数月或数年的痛苦后得到诊断后感到宽慰，但接下来的问题通常是：“它能持续多久？”鉴于它的影响，大多数人都想知道他们可以做些什么来更快地感受到救济。

纤维肌痛是一种打蜡和衰弱的状态，这意味着它可以是一个过山车，就你的感觉而言。可以有短期改善和长期改善，长期改善通常被定义为缓解。也就是说，即使人们达到缓解后，仍可能存在一些症状。

纤维肌痛缓解可能吗？

当您第一次被诊断患有纤维肌痛时，可能感觉不可能缓解。当人们得到准确的诊断时，他们常常患有进行性症状数月甚至数年。

仅有少数研究专门研究了纤维肌痛缓解的发生率。总体而言，其中一些研究发现，20％至47％被诊断患有纤维肌痛的人在诊断后一至两年内不再符合标准。在一项研究中，44％被诊断患有纤维肌痛的患者在诊断后11年内不再出现症状。似乎更有可能获得缓解的人通常比没有缓解的人有更少或更多的轻微症状。此外，随着时间的推移疼痛的减轻似乎是缓解可能的良好指标。

关于纤维肌痛进入缓解需要多长时间的信息很少。也就是说，因为每个患有纤维肌痛的人都会有所不同，直到你可以期待有意义的缓解是不确定的。

帮助他人获得纤维肌痛缓解的提示

纤维肌痛确实是一个障碍课程，长期曲折的道路充满了障碍和挫折。然而，您可以采取许多措施来降低纤维肌痛发作的风险，并在患病的同时改善您的整体健康状况。

让我们来看看纤维肌痛的一些治疗方法，相关研究告诉我们什么，以及在试图达到缓解时你应该知道的其他事情。然而，在审查这些做法时，最重要的是它通常是许多方式和生活方式变化的组合，而不是任何一种有所作为的治疗方法。

改变生活方式

应首先强调生活方式的改变，因为这些通常没有副作用，也可以改善您的整体健康状况。

我们知道，过度疲劳可能是纤维肌痛发作的触发因素。学会自我调整并确定优先级非常重要。您可能无法做任何您在纤维肌痛之前所做的一切。有些人发现列出活动列表并确定列表的优先顺序是有帮助的，这样才能最先完成最重要（或最有价值）的活动。写出一份短期和长期目标清单也可能有所帮助。

吃健康的饮食很重要，但健康饮食可能会对纤维肌痛产生挑战。除了选择健康食品外，还有助于集体讨论易于准备的食物选择。有些食物可能被认为是纤维肌痛的好食物或坏食物，这些选择可能与你的情绪和你所经历的疼痛程度有关。由于这在不同的人之间有所不同，您可能需要自己进行一些实验或保留一份日记，在其中记下您吃的食物和日常症状以查看模式。 2014年的一项研究表明，非腹腔麸质敏感性可能是纤维肌痛的根本原因，采用无麸质饮食可能有助于一些人获得缓解。

我们总是谈论运动的重要性，但对纤维肌痛患者有一些警告。了解有关纤维肌痛患者运动的更多信息。

心灵/身体实践（包括针灸）

心理/身体实践可能有助于控制纤维肌痛的症状，也可能有助于减少可能导致突发的触发因素。从压力管理到冥想，再到瑜伽等，与您的医生讨论在您的纤维肌痛支持小组或在线支持社区中帮助他人或提出问题的内容。

一些研究发现，针对纤维肌痛的针灸有助于减轻疼痛，特别是那些患有肌筋膜疼痛综合征的患者。

纤维肌痛和工作

很多人需要做出有关工作的决定。有些人可能能够像他们在诊断前那样继续完成工作，但对于其他人来说，这是行不通的。纤维肌痛受美国残疾人法案的保护，因此您的雇主通常需要做出合理的安排。

如果您的症状严重，您也可能有资格获得社会保障残疾或社会保障保险。您的雇主可能有长期残疾计划，有时您可能有资格获得其他残疾计划。如果这听起来像你，了解更多关于纤维肌痛和SSD的资格。

健康睡眠

您的睡眠模式可能会以多种方式阻止您的缓解。一些患有纤维肌痛的人患有睡眠呼吸暂停症。睡眠呼吸暂停被认为是可能的原因，也是纤维肌痛的一个促成因素，很多人都不知道他们患有这种疾病。如果您被告知您打鼾或喘息，请咨询您的医生。睡眠研究用于诊断阻塞性睡眠呼吸暂停，如果存在，CPAP等治疗对症状非常有帮助，也可降低并发症的风险。

失眠也是纤维肌痛的常见现象。如果您患有失眠症，重要的是要认识到它的重要性，并且确实如此 不 只是一个麻烦。许多治疗方法可能有助于认知行为疗法，减压，甚至有时需要药物治疗。

拾遗

许多患有该疾病的人（以及一些研究人员）认为纤维肌痛的补充剂可以帮助改善症状并使您更接近缓解。然而，这项研究尚处于起步阶段，找到能与您密切合作的医生或其他从业者非常重要。医生对纤维肌痛的理解可能有所不同，所以做一点研究找一个对治疗这种疾病特别感兴趣的医生;熟悉当前研究的人，可以在我们等待更明确的答案时帮助您了解我们所知道的事情。

通常选择补充来查看特定症状亚组。例如，您可能希望根据您应对的症状尝试有助于能量，免疫功能，疼痛控制，睡眠，情绪障碍或大脑功能的补充剂。一些更常用的补品包括红景天，茶氨酸，欧米茄3，肉碱，维生素D，维生素B复合物，赖氨酸，镁，奶蓟和姜黄。

除了寻找熟练使用补品的从业者之外，购买优质产品至关重要，因为这些补救措施在美国并未得到很好的监管。同样重要的是要注意补充剂可能与处方药相互作用，并且您的医生和药剂师都应该知道您正在服用的任何营养补充剂。

药物

纤维肌痛的处方药列表正在增加，包括专门用于治疗纤维肌痛的药物和主要用于治疗症状的药物。我们仍然不确切知道这些药物是如何起作用的，但大多数似乎会影响大脑中特定神经递质的水平。

虽然药物治疗可能会有所帮助，但与其他治疗方式相结合时，它们效果最佳。

荷尔蒙控制

痛苦的时期常见于纤维肌痛，并且可能会使已经存在的疼痛每月恶化。有些人发现他们的纤维肌痛突起遵循他们的激素周期，从排卵开始并在一段时间内逐渐减少。痛苦和不稳定的时期也很常见。从激素治疗到子宫内膜消融的治疗可用于控制症状。

感谢

许多慢性病患者认为有用的最后做法是表达感激之情。有些人会留下感恩日记，或者写下每天发生的两三件积极的事情。有些日子，你的清单可能只包括刷牙，或邮件中没有账单。虽然我们没有针对感恩和纤维肌痛症状的具体研究，但我们确实知道感恩可以减轻压力，而压力是耀斑的常见触发因素。

纤维肌痛缓解的底线

没有一种治疗方法适用于每个人，并且通过纤维肌痛获得缓解通常需要多种方法和生活方式措施。幸运的是，有很多正在进行的研究可能会在不久的将来引导我们走向更有希望的方向。