运动员积极的自我谈话提高了表现

运动心理学最简单的概念之一就是发展积极的自我对话。这也是最难掌握的运动心理学技能之一。

什么是自我谈话？

一整天，大多数人都与自己进行对话。如果你真的停下来听这些消息，你可能想知道你是如何完成任何事情的。在给定的一天中，你发现自己在精神上排练了最糟糕的结果，或者告诉自己你做不了什么，或者说太难了？如果你正处于5K跑的中间并且有人从你身边飞过，那么你头脑中的那个小小的声音会鼓励你还是让你失望？

无论我们是否参加体育运动，掌握我们的自我谈话是我们许多人将要尝试的最艰难的事情之一。事实上，发展积极的自我谈话是许多基于正念的计划的核心。对于运动员来说，负面的内部信息和思想是赛前紧张和表现焦虑的最大因素。

如何实践积极的自我谈话

那么我们如何才能减少这些负面消息呢？在运动心理学中，目标是用更积极的信息取代消极的自我对话。

一名自由投篮的篮球运动员告诉自己，“我不打算制作这个篮子”，需要练习用积极的“我要拍这个镜头”来取代这个否定的声明。虽然这看起来似乎不起作用，但随着时间的推移和重复，运动员可以养成一种思考积极陈述和思想的新习惯，并期望获得更积极的结果。正是这种技术的最终目标是言语与信念之间的这种联系。

积极自我对话的另一个重要因素是它必须是可能和可信的。罚球是一种可能性，因为缺少一次，所以运动员可以在很深的层面上相信这个信息。告诉自己你将成为下一个NBA全明星将不会产生同样的影响，因为（1）没有任何立即的反馈来强化自我对话，并且（2）信息可能不可信，因此，它不太可能提高运动员的自尊心或功效。

研究支持这样一种理论，即不断进行积极自我谈话的运动员将改善他或她的运动表现。屈服于消极的心理自我谈话是降低表现和体育成功的可靠方法。

培养积极的自我谈话习惯的步骤

1. 选择一个口头禅
   1. 要开始创建更积极的自我对话，请选择您在训练期间可以使用的两个咒语之一。这可能是一个简单的肯定，例如“我感觉很强烈”，或者是“Go，Go，Go”的口头禅，或者你可以反复重复的另一个简单，积极的短语。
2. 练习多种场景
   1. 一旦你养成了在练习过程中重复这个短语的习惯，就可以开始扩展对话，这样你就可以在运动过程中对各种情况进行熟悉而舒适的陈述。例如，如果你骑自行车到达山丘，你可能会说，“我是一个伟大的登山者”，或者“我以前做过这件事，这是可行的。”如果你从包中掉线，你可以说，“任何事情都可能发生，我绝对不会这样。不要放松。”
3. 创建积极的心理图像或可视化
   1. 您选择的短语和单词应该是您可以立即调用的短语和单词，并创建一个您自己完成所说内容的视觉图片。图像和单词是一个强大的组合，创造了一个与信仰相关的积极信息。