如何应对癌症疲劳

应对癌症疲劳是癌症治疗期间最令人沮丧的问题之一。与忙碌的一天之后发生的普通“疲倦”不同，或者可以通过含咖啡因的饮料来补救，可以通过整个身体感受到癌症疲劳，因为您似乎无法消除疲劳。疲劳可以快速发生，可能会以最简单的活动发生，并且尽管夜晚睡眠良好仍然存在。你能做的最重要的事情就是认识到癌症疲劳是真实而独特的。你不是懒惰，也没有人希望你在诊断癌症之前完成你可能拥有的东西。

应对癌症疲劳的第一步是与您的医生分享您的症状。他或她将要排除任何可治疗的疲劳原因，如贫血，血液中的低氧水平（导致缺氧的低氧血症），睡眠呼吸暂停或可能需要调整的药物。您的医生也想知道您的治疗是否会影响您进食营养膳食的能力并在晚上充分休息。如果他或她没有找到任何易于治疗的疲劳原因，那么你仍然可以采取许多措施使疲劳生活更容易忍受。

1.寻求帮助

学会寻求帮助，并慷慨地接受所提供的帮助。不要试图成为英雄。人们想要帮助，让他们帮助可以缓解他们此时的焦虑和无助感。也就是说，不要以为人们会跳进去做你认为最有帮助的事情。我们谁都不能读懂思想，有时我们需要指导。保留可以使用帮助的特定项目的运行列表，并让您的朋友和亲人“注册”他们愿意执行的任务。

2.适度锻炼

研究表明，适度运动可以改善癌症疲劳。研究没有评估哪种活动或哪种运动持续时间最有效，因此选择您喜欢的活动和感觉舒适的时间。

3.获得足够的睡眠

尽量每晚至少睡8小时，如果需要，可在白天小睡。另一方面，太多的休息实际上会让你感觉更累。让期刊记录您的睡眠时间以及第二天您如何理解最适合您的休息时间可能会有所帮助。请记住，在最近一项关于癌症相关疲劳原因的研究中，失眠仅次于呼吸急促和咳嗽，仅次于第3位。此外，我们一直在研究失眠甚至可能在癌症存活中发挥作用。因此，如果失眠导致您的疲劳，请咨询您的肿瘤科医生。

4.定期吃

在维持基线能量水平方面，定期进餐非常有帮助。避免过度饥饿或过量进食。此外，强调复合碳水化合物和富含蛋白质的食物而不是含糖零食和脂肪可以预防能量水平的某些高点和低点。 虽然有时你根本不想吃东西，但请记住癌症恶病质 - 一种包括无意识的体重减轻的综合症 - 是导致癌症患者死亡的主要原因。

5.保持环境舒适

将恒温器设置在舒适的温度 - 不要太热，不要太冷 - 也可以帮助你的能量水平。避免热水淋浴，长时间热水澡或可能会变冷的活动。

6.优先考虑

提前计划，并在您感到新鲜时尝试完成最重要的活动。在一项研究中，研究人员发现患者表示，当他们干扰他们特别喜欢的活动时，疲劳最令人沮丧。确定那些让你最开心的活动，并在你感觉最好的时候适应它们。

7.节奏自己

随着癌症的疲劳，缓慢而稳定地赢得了比赛。匆忙往往会让你更快地疲惫不堪，也会增加你的焦虑程度。听你的身体。许多癌症幸存者发现，白天短暂，频繁的休息时间而不是长时间的休息是有帮助的。

8.避免酒精和咖啡因

在癌症治疗期间，酒精和咖啡因都会导致疲劳。早上喝一杯咖啡可能不会受到伤害，但使用咖啡因保持清醒会适得其反，让你感觉更累。同样地，酒精可能会帮助你入睡，但你的睡眠不会像你弃权一样宁静。

9.保持期刊

保存期刊可以帮助您确定最节能的一天中的时间，这样您就可以做出相应的计划。它还可以帮助识别那些似乎耗尽能量水平的事物，以及改善它的活动。如果您决定尝试日记，请查看发现日记的其他一些方法，以使癌症患者受益，以及开始使用的方法。

10.管理压力

我们都知道，即​​使我们没有接受癌症治疗，压力也会耗尽我们的能量。找到减轻压力的方法，让你觉得愉快。冥想，瑜伽或祷告对某些人有帮助;其他人找到阅读，听音乐，或在公园散步，以平静。许多癌症中心正在教授可视化，既可以作为应对癌症症状的一种方式，也可以作为克服癌症治疗不可避免的压力的一种方法。

11.考虑替代疗法来对抗疲劳

许多替代疗法（综合疗法）被用于帮助伴随癌症的疲劳。治疗性接触和针灸都与癌症患者临床研究中的疲劳减少有关，2016年的一项研究发现气功特别有帮助。请咨询您的癌症团队和支持小组，了解您所在社区提供的服务。

12.加入癌症支持小组

通常，只知道自己并不孤单可以帮助您应对癌症治疗的疲劳。最重要的是，支持团体或癌症支持社区允许您听到其他经历过类似症状的人以及他们所做的帮助他们应对的事情。

应对那些患有癌症的人

癌症患者并不只是难以应对癌症疲劳。当它是你的爱人时，它可以让你在沮丧的时候感到无助。如果这描述了您，请查看您的亲人何时患有癌症的这些想法。