绝经后如何减肥

你想知道更年期后如何减肥吗？一些女性被告知，中年人的体重增加是不可避免的。其他人认为，在经历过渡后，减肥是不可能的。但研究表明，绝经后减肥是可能的，如果你超重并想改善自己的健康状况，这是一个明智的选择。

防止更年期后体重增加

研究人员并不确切知道为什么有些女性在中年时会体重增加。但科学研究已经揭示了可能产生影响的因素。

一项研究发表在 运动与运动中的医学与科学 研究显示，50至59岁的女性的身体活动水平和体脂密切相关。保持高水平有氧运动的女性获得的脂肪减少。因此，如果您担心更年期期间及以后的体重，保持活跃可能是您防止额外的臃肿填充臀部的最佳方法。

什么样的运动最好？你有三种运动需要减肥或保持苗条。但是如果你在白天只有足够的时间进行短暂的锻炼，那么快步走锻炼，然后进行一些负重力量练习将有助于你保持身材。如果你想瘦下来，一定要在一周的大多数日子做一些运动来燃烧足够的卡路里以减轻体重。您可以使用下面的减肥卡路里目标计算器了解您需要多少卡路里。

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绝经后不能减肥？制定一个保持苗条的计划

随着年龄的增长，我们中的许多人都将运动降到了优先级列表的最低点。也许是因为我们很忙，也许是因为随着年龄的增长，我们的身体意识会降低，或者我们会陷入一种舒适的车辙。无论如何，我们中的一些人所做的优先转变会产生后果。许多专家认为，中年人体重增加更多地与生活方式有关，而不是与更年期相关的激素因素。

所以你绝经后减肥的计划应该包括一个保持活跃的计划。您可能希望投资健身追踪器或活动监视器，以确保您获得足够的运动来减肥或保持精益。您还可以加入健身房，或在工作伙伴的帮助和支持下采取措施减肥。如果您已经退休，请学习如何在家中开始锻炼以塑造瘦弱的身体。

根据我作为培训师的经验，我发现在绝经期间身体活跃的女性是在绝经期间和之后非常活跃的女性。那么这对你的意义是什么？这是一个很好的提醒，让你在生活中经常锻炼身体 一切 阶段。不要等到你需要减肥才能开始锻炼计划。现在做。获得家人的支持，让您的孩子参与，做一些必要的事情来保持健康和活跃。从长远来看，它会得到回报。