减肥和运动的营养

无论你的目标是减肥，增加肌肉还是锻炼身体，你在运动前吃的东西都可以让你精力充沛，甚至是健壮的锻炼和疲惫的，每5分钟锻炼一次。遵循这些基本指导原则，为减肥和运动提供最佳营养。

• 测验：你的饮食对你有什么看法？

清晨Munchies

如果你喜欢早上锻炼（在你的身体有机会抗议之前），试着啃食，以避免感到头晕和饥饿。尽管有谣言，空腹锻炼并不一定意味着你会燃烧更多的脂肪，特别是如果你因为太饿而无法锻炼。

确保你有足够的时间消化，以避免侧缝，或更糟糕的是恶心。请尝试以下方法：

• 如果你在醒来后一小时内锻炼身体，可以吃大约100-300卡路里的热量。尝试冰沙，酸奶 - 格兰诺拉麦片，燕麦片，如果你早上不能多喝，尝尝橙汁或运动饮料
• 避免过多的脂肪或蛋白质，因为这些需要更长的时间来消化。简单的糖（如果汁）被吸收最快，但可以导致血糖迅速上升和下降，这可能会让你感到疲倦。
• 最好的早餐吃：全麦面包圈，葡萄干，香蕉，或液体餐，如运动饮料或高碳水化合物饮料。我最喜欢的：一个低脂的燕麦棒，早上30分钟前加一点花生酱。你可能会认为花生酱是肥胖的，但单不饱和脂肪对身体有益，会让你饱腹，这有助于减肥。

午餐锻炼

午餐时间，早餐可能是一个微弱的记忆。为了避免在中午锻炼期间出现饥饿疼痛和疲劳，请尝试以下方法：

• 锻炼前一两个小时，吃一顿约300-400卡路里的均衡膳食。
• 再次，避免高脂肪和/或高蛋白质食物并坚持使用含有约60％碳水化合物，20％蛋白质和20％脂肪的食物。
• 最好的赌注：代餐奶昔或酒吧，酸奶，水果（新鲜或干燥），燕麦片或火鸡奶酪三明治。我最喜欢的：酸奶混合新鲜水果，淋上格兰诺拉麦片。百胜！
• 如果你在锻炼前吃零食，确保你在锻炼后吃均衡的膳食来修复你的身体并恢复你的能量。

下班以后

（打哈欠）。你正在去健身房的路上，你很饿。你的方向盘是否神秘地将你的车转向最近的汉堡王方向？那是因为很久以前的午餐，你的身体已经没气了。试试这个：

• 离开工作前2-3小时，吃一顿约400-500卡路里的小型均衡餐。
• 最好的赌注：奶酪和薄脆饼干，奶酪和蔬菜，带有全麦松饼的水果，或者士力架吧（哎呀……怎么进那里？）。我最喜欢的：含有低脂三叶草的串奶酪和一小罐橘子。

锻炼结束后

当您完成锻炼后，您需要更换液体和营养素，以便您的身体可以从锻炼中恢复。科学研究可能会令人困惑的确切吃什么，但通常建议在锻炼后的膳食中摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡将有助于您的康复。我们的运动医学指南提供了有关运动后恢复食品和恢复饮料的所有信息。