运动后降温的好处

冷静是锻炼的重要组成部分。冷静可持续3-10分钟，包括您在锻炼期间所做运动的伸展或轻微变化。运动后冷却的目的是让您的心率和呼吸恢复正常，减少关节或肌肉酸痛，促进放松。

重要的好处

你可能想跳过锻炼后的冷静，但有几个原因让冷却很重要。

• 允许心率恢复正常。 大多数形式的运动会导致心率加快。心血管运动，也称为有氧运动，可以显着提高您的心率。在锻炼结束时，您希望您的心率缓慢恢复正常。这有助于您避免头晕或晕眩。
• 逐渐减慢呼吸。 当您的心率随着运动而增加时，您的呼吸也会变得更深。这表明你正在努力工作，并通过锻炼燃烧更多的卡路里。冷静使您的呼吸逐渐恢复到开始锻炼前的相同节奏。
• 有助于预防肌肉酸痛。运动后感觉僵硬或疼痛是常见的。冷却锻炼可以帮助您的身体在锻炼后的几小时和几天内感觉更好。
• 改善放松。 锻炼最重要的好处之一就是提高自信心。您的冷静是一个很好的机会，让您反思您的成就，并为您在锻炼期间所做的辛勤工作给予自己的信任。这可以促进放松和幸福感。

怎么做冷静

您进行降温的方式通常取决于您在锻炼期间进行的运动类型。大多数降温持续3-10分钟，包括缓慢，温和的动作和伸展运动。

例如，要在慢跑后冷静下来，你可以快步走2-3分钟，然后逐步缩小你的步伐来漫步。在步行结束时，您可以做站立伸展，以增加您刚刚工作的腿部肌肉的运动范围。然后最后用坐姿拉伸完成你的冷却，以提高整个身体的灵活性，并促进放松。

如果您的锻炼包括更多力量训练，您的冷却可能包括全身伸展，以增加您刚刚工作的关节的运动范围。你需要特别小心地拉伸刚工作的关节。因此，如果你做了二头肌和三头肌加强锻炼，你的冷静可能包括二头肌和三头肌伸展。

在您的冷静中包括放松练习也很有帮助。这可能包括几分钟的深呼吸或瑜伽式的savasana。

这些身体锻炼，以及轻柔的动作和伸展运动将帮助您充分利用您的降温，保持身体健康。