强劲的腿筋，良好的姿势和低背的练习

为了预防和控制腰痛，您需要良好的骨盆对齐。为此，转向你的臀部肌肉！髋部肌肉位于关节周围：前部，外侧，内侧和后侧。在这里，您将遇到3种加强腿筋肌肉的方法。腿筋位于大腿和臀部的后部，对于保持低背部位起到重要作用。

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一般腿筋加强练习

制作强壮的腿筋的一种方法是抓住垫子或一块地板并进行“陆基”练习。这种练习的例子包括髋关节桥（顺便说一下，它可以变得非常强烈）和其他。

腿筋是2关节肌肉，顾名思义，与身体的大部分肌肉不同，意味着它们跨越两个关节。 H绳肌穿过臀部和膝盖。 （另一个双关节肌肉是股四头肌，它也穿过臀部和膝盖。区别在于股四头肌位于大腿前部，而腿筋则位于背部。）

为了我们寻求健身和缓解疼痛的目的，我们主要关注腿筋与骨盆的关系。在大多数情况下，膝盖的腿筋训练是完全不同的讨论。

对于许多腿筋强化练习，实现益处的最佳方法是做出额外的努力以保持骨盆骨的背部下降。这使得腿骨上的腿筋附着物更靠近大腿后部。两块骨头之间的这种近似可以帮助您更好地接触肌肉。

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锻炼球腿筋强化剂

用健身球替换地板或地面可能会挑战您的核心稳定性以及臀部肌肉。运动球所具有的圆形表面和滚动倾向消除了当您进行“陆基”练习时提供的继承稳定性。在这种情况下，你的核心，骨盆和臀部肌肉必须承担这一重要责任。 当你必须稳定自己（而不是依靠地板提供给你）时，你可能会发现你的躯干力量，协调能力，身体意识得到改善。

并且，运动球滚动的趋势也可以用于通过一般的“陆基”强化练习不可能采取的新动作来挑战您的身体。

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阻力带对你的腿筋和背部的挑战

阻力带，也称为theraband，可以帮助将一些弹簧带回肌肉。它提供了一种可移动的阻力 - 一种能够抵抗你施加压力的程度。不仅如此，通过在移动腿部时给你一些感觉，来自乐队的阻力提供了一些指导或结构。这可能有助于在练习时使事情更好地保持一致。

也许更重要的是，阻力带可以帮助您替换来自膝盖或脚（或两者）的低效类型运动，以及来自臀部的高质量运动。因为臀部运动往往是腰背部健康的关键，所以当你运动缓解疼痛时，这种关注可能对你有益。