咖啡因对我的锻炼有益吗？

咖啡是运动员中非常受欢迎的饮料。其中一些原因是文化 - 例如培训后的聚会。 （注意骑自行车的人在长途骑行后的周末早上会在一些咖啡店里装满全套装备。）

除了咖啡，咖啡因，爪哇，泥等等这一事实显然是一种受欢迎的饮料，味道很好，似乎有助于为许多人带来幸福感和活力，健康和性能的好处喝咖啡可能是由于兴奋剂咖啡因和其他天然植物成分。

咖啡因作为表现补充

咖啡因是在推荐剂量下被认为安全有效的运动表现补充剂之一。世界反兴奋剂机构不禁止或列出咖啡因用于运动。咖啡因帮助的原因并不完全清楚，但它可能与延迟神经/大脑疲劳有关 - 也就是说，你不会在没有咖啡因剂量的情况下尽早感到疲劳或疼痛。此外，咖啡因可以提供直接的肌肉性能效果。咖啡因增强脂肪燃烧的早期理论似乎已被打折为运动员的表现机制。咖啡因确实可以提高马拉松和铁人三项等较长耐力赛的表现，但在短跑，甚至健美和举重等竞技运动中的竞争效果有限。然而，咖啡因仍然可以通过允许它们为这些运动中的运动员提供益处 培养 更难。咖啡因降低与疼痛和不适相关的“感知运动率”（RPE）的能力可能会增强高容量训练能力。

此外，咖啡/咖啡因可能会给一些培训师和竞争对手一种健康和力量的感觉 - 毕竟，它是一种有效的大脑和肾上腺兴奋剂，虽然效果可能比生理更有心理，两者之间的界限可以模糊。

咖啡的健康影响

在一系列人类健康研究中，咖啡和咖啡因与可能预防各种疾病有关，对健康人每天3-4杯，平均约400毫克咖啡因几乎没有副作用。 （在怀孕期间，可能有一半是为了反映咖啡因和流产的一些不确定性）

咖啡可能带来的健康益处：

• 降低2型糖尿病的风险
• 防止肝脏疾病
• 防止帕金森病
• 降低子宫内膜癌的风险
• 防止阿尔茨海默病

大多数这些益处已经在未来的人体研究中浮现出来，并且由于在这类研究中可能没有考虑到的因素而不能被认为是确定的。

咖啡因和咖啡在心脏病中的作用仍然存在争议，但不如前几十年那么严重，在大量人群的前瞻性研究中，中度至高度消费显示心脏病风险没有增加。