关于如何保持'年轻的心'的7个提示

你知道你的心脏多大了吗？答案可能不那么简单。你的心脏衰老的可能性比你快。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，该国一半的成年男性和20％的成年女性的心脏年龄比实际年龄大五岁。在黑人中，差距是惊人的11年。

为什么这很重要？因为心脏“老”，心脏病发作，中风（“脑部发作”）和其他相关问题的风险越高。老化的心脏更可能有更硬和钙化的动脉，增厚和更硬的肌肉组织，传导系统异常和瓣膜功能障碍。

是什么使一颗心'老'？

虽然基因可能有所贡献，但是心脏病的危险因素导致心脏过早衰老。你拥有的风险因素越多，它们越严重，你的心脏就越老。虽然其中一些不能修改，但大多数都在您的控制之下。这些风险因素包括：

• 实际年龄。 55岁以后心脏病的风险开始上升，因为血管开始变硬，动脉中终生积聚的斑块开始干扰血流。
• 性别。 男性患心脏病的时间比女性早10年左右。女性通常受到雌激素的保护，直到绝经后 - 当她们的心脏风险赶上男性时。
• 家史。 如果您的父亲或兄弟在55岁之前被诊断出患有此疾病，或者您的母亲或姐妹在65岁之前被诊断出患心脏病，您患心脏病的风
• 血压。 当您的血压升高超过120/80 mm Hg时，您的心脏就会老化。
• 胆固醇。 你的胆固醇水平越高，你的心脏就越老。
• 抽烟。任何数量的吸烟都会增加心脏病发作的风险。即使暴露于二手烟也可能是危险的。
• 重量。额外的重量对你的心肌很难。
• 糖尿病。 患有糖尿病或前驱糖尿病会使您面临更大的心脏病风险。

把心倒在时钟上

变老并不意味着你不能拥有健康的心脏。你永远不会太老，不能减少你的风险因素 - 和你的心脏年龄。以下是您可以做的七件事，让您的心灵焕发青春：

1.控制慢性疾病或病症。老年人心脏和血管的许多问题都是由与衰老相关的其他疾病引起的，而不是老化本身。例如，随着年龄的增长发生高血压并不罕见 - 这是已知的心脏病风险因素。

将血压保持在正常范围内可以将您的风险降至最低。糖尿病和高胆固醇控制也是如此。其他疾病，如甲状腺疾病和一些药物可能会削弱心脏。定期检查，遵循医生的治疗计划，并按规定服用药物。

2.保持正常体重。尝试吃更多对你有益的食物 - 比如鲑鱼，浆果，坚果和橄榄油 - 而不是那些对你有害的食物，而不是探索时尚饮食。此外，增加每日水果和蔬菜的摄入量，多吃纤维，并用红肉交换鱼，鸡肉和豆类。

你不必完全消除你喜欢的食物，但你应该避免反式脂肪，少吃饱和脂肪，盐和精制糖。如果你需要减肥，减少零食或减少你喜欢的食物部分。

3.保持活跃。心脏是一块肌肉，所以需要锻炼才能保持体形。锻炼可以增加心脏的抽吸力，有助于将氧气输送到全身。经常锻炼还有助于控制体重和血压，减轻压力。

开始锻炼计划永远不会太晚。寻找专门针对老年人的计划。即使是简单的步行计划也可以大大改善您的心脏健康状况。避免每天花费数小时坐着，并制定计划每周至少锻炼20至30分钟，即使是分开的课程。

如果您的健康状况使运动变得困难，请寻找更适合您能力的修改运动计划。然后与您的医生交谈，确保您足够健康，开始您正在考虑的计划。

4.戒烟。 这是不容谈判的！绝对有必要保护你的心脏。吸烟是动脉粥样硬化的一个主要原因 - 动脉粥样硬化是一种导致动脉斑块积聚的疾病。斑块限制血液流向心脏和其他器官，并可能破裂，导致凝块阻塞血液完全流动。这可能导致心脏病发作，中风或肾衰竭。

香烟非常容易上瘾，戒烟很难。一般人在成功之前尝试7次。如果您同时使用三种不同的戒烟辅助工具，您的成功几率会增加。告诉你的医生你想戒掉并要求制定计划。

5.不要喝很多酒。 期。

6.定期检查。包括血液检查在内的定期检查可以帮助在心脏病发作或中风之前识别心脏问题。这些考试应该在生命的早期开始并持续进行。确保您了解您应该多久服用一次药物并进行某些血液检查，特别是如果您患有慢性疾病。

7.不要忽视异常症状。 听你的身体。如果您出现以下任何症状，请立即联系您的医生。这些不是老化的普通迹象，可能是其他东西的迹象：

• 呼吸急促
• 腿部肿胀
• 胸痛
• 厄运的感觉
• 不明原因的疲劳
• 运动耐力突然改变
• 心悸
• 混乱
• 头晕

保持心脏健康增加了你不必坐在黄金岁月的可能性，而是充分享受它们。

Rocco博士是克利夫兰诊所Tomsich家庭心血管医学系的心脏病专家，担任心脏康复和压力测试的医疗主任。