你的怀孕后身体指南

怀孕后是一个女性仍然有很多问题的时间。怎么怀孕 真 影响身体？什么是关于骨盆底的谈话？什么时候开始锻炼婴儿体重？你什么时候开始再次开始？ “怀孕后手册”一书的作者西尔维亚·布朗在这次专访中回答了这些问题以及更多问题。

题：

女性应该知道怀孕后身体发生的事情最重要的是什么？

回答：

每个女性对怀孕和分娩的影响都会有不同的反应。喜欢登山或潜水，很难知道在体验之前你的身体会如何应对。在很大程度上取决于你怀孕结束时的疲惫程度，你是否缺乏铁或其他营养素，以及你经历过什么样的分娩：剖腹产？外阴切开术或撕裂？劳动力长？

怀孕和分娩有一种令人讨厌的倾向，导致一些小的健康问题 - 背部疼痛，痔疮，便秘和静脉曲张等等 - 或者显示休眠状态。近一半的新妈妈在分娩后的几周内至少有一次健康问题。最重要的是要记住，产后期是一个过渡时期，我们必须照顾好自己。

面临的一个不可避免的挑战 所有 新妈妈正在应对疲劳。一周内只需要七到八小时的睡眠时间就可以开始出现睡眠剥夺的迹象，疲劳是抑郁症的主要原因之一。我克服疲劳的三个秘诀是：

1. 未雨绸缪 之前 宝宝的出生。 谁会帮忙做家务？谁会照顾年龄较大的孩子？你可以让谁离开婴儿出门休息一下？请您的朋友提供保姆或家政服务作为婴儿礼品，或者可以为某人购物，做饭和为您洗碗。
2. 尽可能地睡觉。 理想情况下，您应该在最初几周内每天小睡两次。如果宝宝正在打盹，放下一切并睡觉。 没有 比你的休息更重要。
3. 出去。 花时间为你服务。每天走出家门做一些“成人”活动，即使只有45分钟。你会惊讶于它能够多快地提升你的精神。

问： 女人可以做些什么 之前 怀孕有助于确保轻松的怀孕后体验？

A： 计划，计划，计划。我总是惊讶于有多少女性认为一旦婴儿出生，她们就会骑到日落。不幸的是，大多数分娩准备课程都没有充分警告未来的母亲他们将要经历的剧变。

问： 它有多长 真 让女性的身体恢复到怀孕前的状态？

A： 前六周是治愈，再平衡和康复的时期。生殖器官需要6周到2个月才能恢复原来的体型和功能。怀孕激素 松弛素 增加结缔组织的大小和弹性 - 韧带，肌肉 - 将在新的母体中保留长达5个月。这就是为什么新妈妈的关节如此脆弱 - 50％经历背痛 - 以及为什么任何高冲击活动会给骨盆底和腹部器官带来巨大压力。

催乳素 ，在母乳喂养的母亲中产生乳汁的激素具有类似的效果。在66％的女性中，垂直腹肌分开并至少需要6周才能愈合。由于这些原因，重要的是限制运动到温和的骨盆底和腹部运动，步行和游泳 - 一旦你完全止血 - 2个月，或剖腹产后10周。分娩后8周，您可以在15分钟的疗程中开始调和，每周建立5分钟。您可以在分娩后4至5个月再次开始打网球，骑自行车和进行低冲击力的健美操。

关于重量，很大程度上取决于你的体型 之前 你怀孕了大约三分之一的新妈妈在怀孕前“骨瘦如柴”，体重只增加25至30磅，将在分娩后约3个月恢复正常体重。年龄较大的妈妈，三分之一或四分之一的母亲或临界超重女性在分娩后3至6个月内将失去大部分超重。超重妇女在分娩后6至9个月将失去大部分超重。他们也从母乳喂养中受益最多超过5个月。

一些女性发现唠叨的轻微健康问题，如痔疮，静脉曲张，牙龈出血和皮肤色素沉着持续数月。在这些情况下，医疗注意很重要，因为通常可以采取措施来阻止它。性生活可能会持续很长一段时间，特别是如果你缝了很多针。请咨询您的保健医生，以确保没有不合适的针脚。大量的润滑和耐心是必不可少的。

最后，一些女性发现她们的身体方面在分娩后会永久性地发生变化，例如脂肪重新分配的方式，足部大小，乳房大小或头发质量。

问： 阴道分娩的妇女与分娩妇女的出生后康复情况有何不同？

A： 阴道分娩后，新生儿可能会在生殖器部位感到不适，特别是如果她有外阴切开术或撕裂，以及痔疮。如果她的尾骨被移位，她也可能感到下背疼痛。她可能需要更长时间才能再次发现性交愉快。

在剖宫产后，新妈妈可能会因为消化气体导致消化功能恢复正常而感到不适。她的疤痕可能会痒和烧伤。偶尔的疼痛和烧灼感可持续6至8周。她将不得不等待更长时间才能开始锻炼计划：大约10周。

问： 女性在怀孕期间应该等多久？为什么这很重要？

A： 同样，这取决于你已经拥有的怀孕次数，你的出生类型，你有多累，你的身体恢复得有多好。值得注意的是，在原始社会中，婴儿每两年自然间隔一次，因为母亲几乎经常母乳喂养一年。显然，您从上次怀孕中恢复得越充分，下次怀孕的感觉就越好。

问： 生小孩是否意味着预期会出现尿失禁？

A： 虽然三分之一的新妈妈确实如此 不 经历某种形式的尿或肛门压力性尿失禁，如咳嗽，打喷嚏，大笑或跳跃等高冲击后的泄漏，在分娩后的几周内，绝对没有理由预期未来的尿失禁问题。

不幸的是，大多数女性对骨盆底的了解不够。在出生之前，我们准备我们的身体开放，但我们忘记了关闭也需要努力。这个过程对于再次成为女性至关重要，因为骨盆底音对性的质量有直接影响。

在怀孕期间，子宫的重量增加20至30倍。随着它的生长，子宫向下推动膀胱。此外，通常支撑生殖器官和消化器官的肌肉和韧带在松弛素的作用下是多么弱。无论女性如何准备分娩，分娩都会伸展并扩张这些肌肉。阴道分娩后，盆底损失约50％的音调。在排出阶段的外阴切开术，眼泪和异常紧张都会增加损伤。如果盆底肌肉没有恢复到正确的音调，括约肌就不能再正确地压在膀胱上 - 在某些情况下也会在肛门开口处，导致泄漏。

因此，必须在分娩后的几天内开始温和的骨盆底调节练习，并在前6周内每天练习9分钟。在会阴切开术或撕裂术后，骨盆底部运动对于加速愈合过程也非常有帮助。在骨盆底恢复其音调之前，不要开始锻炼计划。您的保健医生应在您的产后检查时检查您的骨盆底音。如果他们不这样做，请求它！

问： 怀孕后，女性是否可以期待她的腹部再次坚挺平坦？怎么能实现这一目标？

A： 正如我上面所解释的那样，你不应该开始严肃的腹部工作，直到

• 你的骨盆底再次结实。如果没有，腹部肌肉会向下压在肠道器官上，而肠道器官又会压在骨盆底上。如果盆底肌肉太弱而无法提供必要的支撑，排尿，排便当然会影响性功能，这种情况称为脱垂。
• 两条平行的腹肌垂直带小于两个手指的宽度。这意味着在最初的6到8周内 - 如果您有剖腹产，则需要10周 - 您应该进行温和，重新平衡的腹部锻炼。

在分娩后2个月，您可以开始腹部锻炼，从自由体操开始。如果您有剖腹产，在分娩后坚持锻炼约8个月。避免完全仰卧起坐，“骑自行车”或“剪刀”。专注于斜肌，它的工作是在支撑它的同时拉入，抬起和挤压胃。调整腹部肌肉需要时间，但他们 能够 训练得再次平坦。

问： 产后抑郁症或精神病的警示标志是什么？女性应该何时寻求这些条件的帮助？分娩后多久可以出现这些情况？

A： 对分娩基本上有三种主要的情绪反应：

• 产后抑郁 发生在第二天和第十一天之间，主要是由于新妈妈体内巨大的荷尔蒙剧变引起的。它影响了80％的女性 所有 社会经济水平，无论他们的出生经历如何。最常见的症状是眼泪，通常没有明显的原因，情绪波动，过敏，注意力不集中，焦虑，沮丧和脆弱感，以及不安宁的睡眠模式。这种情况持续24小时至7天。因为它不是疾病，所以可以通过休息和支持来治疗。另一位家长可以发挥重要作用，让新妈妈免受外界干扰，让她感到被爱和被赏识。
• 一些抑郁反应常常由此引起 衰竭。几乎所有新妈妈都会经历眼泪，沮丧感，孤独感，内疚感，烦躁不安，健忘或与疲劳有关的各种身体症状。这些通常发生在分娩后的前4个月内。下文描述的与产后抑郁症的主要区别在于它们间歇性地发生并且通过更多的睡眠，更好的营养或营养补充剂，对家庭帮助和娱乐的支持和帮助来补救。
• 一个 产后抑郁症 是一种精神疾病，影响十分之一的新妈妈，必须接受药物和治疗。在40％的病例中，产后抑郁症在新妈妈进行为期6周的检查后开始。因此，通常很难诊断。新妈妈应该开心！对于不适合这种形象的女性，几乎没有宽容或理解。虽然一些症状类似于疲劳和营养问题引起的抑郁反应，但主要区别在于出生后抑郁症，这些感觉不断出现。
  • 女性也可能经历惊恐发作，强迫性思维和幻想，以及高度的兴奋性。如果女性之前有过心理问题，或者她的母亲，姨妈或姐妹遇到过这个问题，那么就会出现产后抑郁的倾向。如果不及时治疗，产后抑郁症可持续多年。

产褥期精神病 是一种极其严重的精神疾病，每1000名妇女中就有一人受到影响，通常在分娩后约2周出现。它会导致严重的情绪剧变，幻觉，混乱，记忆力减退和强迫行为。需要立即住院治疗。通过正确的治疗，大多数女性完全康复。

问： 女性何时应该恢复正常的月经？

A： 这取决于您是否进行母乳喂养。如果你是 不 母乳喂养，您的第一个时期将发生在分娩后约2个月。然而，没有办法知道你何时再次开始排卵：90％的女性在第一个时期之前不会排卵。如果您在分娩后不久发生性行为，避孕就很重要。

如果您是母乳喂养，您的分娩期可在分娩后约2个月开始。有些女性只有在停止母乳喂养后才会回来。重要的是要知道母乳喂养不是一种避孕方式。婴儿吸吮的感觉是向大脑传递信息以抑制刺激排卵的激素。这种抑制的有效性取决于吸吮的强度和频率。为了让母乳喂养作为一种避孕手段，婴儿必须全天候全天候护理。

问： 分娩后多久女性应该在性交和/或使用避孕药之前等待？哪种类型的避孕药最适合最近分娩的女性？最近分娩的妇女不应使用哪些类型的避孕药具？

A： 由于生殖器官通常没有愈合，大多数健康从业者不鼓励妇女在分娩后的前6周内发生性行为。大多数新妈妈声称，在这个阶段，性是他们头脑中最远的事情。许多母乳喂养的女性发现与婴儿的身体接触完全满足了她们。

大多数保健医生建议母乳喂养妇女使用屏障避孕药 - 避孕套和杀精子剂。在分娩后的最初几个月，阴道壁增大，会阴肌松弛，这意味着隔膜不能作为适当的屏障。确保在分娩后2至3个月安装新的隔膜。如果您选择插入宫内节育器，则必须等到子宫完全愈合。

避孕药的唯一形式是不能禁止母乳喂养的避孕药是黄体酮迷你药丸，它通过阻碍宫颈粘液的产生起作用。可以发生排卵，但子宫内膜不能接受卵子的植入。该避孕药的失败率为1％至3％，并且异位妊娠和突破性出血的风险增加。它必须每天都在同一时间进行。

有些女性可能选择使用注射避孕药，如Depo-Provera，持续一至三个月。