预防退行性椎间盘疾病的技巧

顾名思义，退行性椎间盘疾病（大多数）是一种与年龄相关的过程，在脊柱中发生，其中位于相邻脊椎骨（骨骼）之间的减震垫会恶化。

DDD，正如它经常提到的，通常是可能导致关节炎的一系列变化中的第一个事件，以及可能的并发症，例如椎管狭窄。虽然预防在技术上是不可能的 - 几乎每个人都会发展至少一些退行性脊柱变化 - 你 能够 实施生活方式修复，以帮助减缓这个潜在的痛苦问题的发生。

预防退行性椎间盘疾病的关键

首先，重要的是要意识到实施生活方式修复 将 让您积极参与。

换句话说，那里没有药丸可以简单地阻止你的DDD。减缓退行性脊柱变化发展速度的关键不在于药丸弹出，而在于减少日常磨损对脊柱和其他关节的影响。

也就是说，补充剂和草药一般可以强化和/或滋养肌肉骨骼系统 可以 实际上在保持椎间盘完整性方面发挥了作用。我们将在本文后面详细讨论这个问题。

与此同时，如果你对如何将退行性椎间盘疾病扼杀在萌芽状态感到迷茫，那就不要害怕。在本文中，我将介绍最常见的最佳实践，以掌控脊柱的健康，因为它与DDD有关。

过着积极的生活，包括锻炼

向任何脊柱专家询问你可以做些什么来防止退化椎间盘，他们可能会告诉你拉伸。基本上，这意味着您可以通过全方位运动来关节，并定期进行。

他们可能建议的第二个最有用的事情是加强你的肌肉，特别是背部和核心（腹部）肌肉。

最后，他们可能会指导您定期进行有氧运动，将步行作为首选。

也就是说，您应该了解一些事实和预防措施。 （请咨询您的理疗师或医生以获取更多信息。）

首先，如上所述，如果步行不会给你带来痛苦，请尝试将其包含在常规程序中。整个关节的走路非常容易，但它仍然有助于增加血液循环和肌肉耐力，这对你的心脏有好处。美国运动委员会建议每周进行约30分钟的步行（或其他有氧运动）约5次，作为一般支持您的健康的一种方式。

但如果走路确实会导致疼痛，那么在水中锻炼可能会提供另一种选择。随着退行性变化的进展，关节运动可能在某些时候变成“骨上骨”，这意味着椎间盘及其减震能力已经被侵蚀掉了。在这种情况下，陆上运动可能会增加你的痛苦。在水中锻炼是很好的，因为它需要大部分的负荷。大多数社区提供各种难度的水上运动课程;检查你的机会。

其次，您可能需要在锻炼时尽量减少或避免扭曲和弯曲动作。这不是跳过练习的借口，但您可能需要与获得许可的合格专业人员一起检查您的计划，以确保它不会进一步促进您的DDD的开发。

第三，养成锻炼时使用良好身体的习惯（有关更多信息，请参阅以下部分）。活动，锻炼，特别是力量训练，只能与你的姿势和姿势一样好。保持良好的形状也有助于避免颈部和背部拉伤。

使用良好的形式和雇用身体力学

没有关于身体力学和良好形式的讨论，没有关于锻炼的讨论是完整的。当然，了解这些 - 并使用它们 - 可以大大有助于保持构成关节的骨骼之间的适当配合;这是减缓长期退化变化的关键。

注意力学也是一种很好的方法，可以在设计用于移动关节的肌肉群之间建立平衡。如果您不知道，肌肉平衡是椎间盘和脊柱健康的几个关键因素之一，因为它有助于减少或避免关节上的过度压力。整个身体缺乏肌肉平衡通常会导致关节磨损增加，如上所述，这是关节炎的主要前兆，随着年龄的增长，脊柱发生退行性变化。

不幸的是，很多人都没有努力去了解他们的身体力学。对于他们来说，继续移动旧的方式更容易和/或更方便，

腿，髋关节和骨盆骨是强大的姿势促进者。虽然在进行常规动作时使用它们而不是更精细的脊柱结构需要更多的努力，但它是一种很好的方法来减轻椎间盘的压力。

鉴于这一切，保护光盘免受伤害和随后退化的关键经验是避免在做繁重工作时过度依赖脊柱。这些建议可以应用于许多活动，包括园艺，爬楼梯，举起物品，以及坐在电脑前保持良好的姿势。这是一项很好的基础技能，非常适合在日常生活中使用。

掌握良好形式的好方法是接受普拉提或瑜伽。这两种方法训练身体和心灵在移动时保持对齐。这种训练，如“使用你的腿，而不是你的背部”推荐，可以应用于其他活动，从步行到家务等。

停止吸烟。或者更好，不要开始。

众所周知，吸烟与许多健康问题有关。椎间盘退变是其中之一。

研究表明，吸烟对烟草的影响不止一种，也不止一种。例如，2015年的一项研究发表在期刊上 公共科学图书馆 发现吸烟可能会损害椎间盘的至少两种机制：它不仅减少了在椎间盘边缘发生的重建活动，而且还收缩了血管，血管的任务是向椎间盘输送营养。

吸烟习惯也可能使你的背痛更加严重。科学仍然在研究这个问题，但总的来说，人们认为吸烟会增加疼痛感。例如，2016年的一项研究发现，接受大手术的男性吸烟者在手术后需要比不吸烟者更多的止痛药。

谁不是吸烟者。

达到并保持理想的体重

如果你的体重不理想，可以考虑去那儿。

对于我们大多数人来说，这说起来容易做起来难。但是，减轻身体重量意味着对关节和椎间盘施加较小的压力。一项研究发表在 国际肥胖杂志 发现体重指数高于25的人将个体分类为超重但不肥胖，会增加腰椎间盘退变的风险。研究人员补充说，年轻时超重对椎间盘健康尤其不利。

重度体力劳动与久坐不动之间的平衡

你做的工作对你的背影和发展DDD的潜力很重要。这包括来自各行各业的人，从坐在计算机上的人到体力劳动者。

大多数专家说，既不是久坐也不是体力要求的职业会给你提供预防或减缓退行性脊柱变化的最佳机会。

如果你久坐不动，你可能不会建立很多肌肉力量。但强壮的肌肉可能有助于减轻椎间盘的压力。此外，肌肉无力可能会促使肌肉紧张，这通常会导致疼痛。

另一方面，如果您从事繁重的体力劳动，特别是如果您在工作之外没有保持均衡的力量训练计划，您可能更容易发生关节拉伤和磨损。

由于这些原因以及更多原因，专家告诉我们，在可能的情况下，我们应该尝试在极端的体力消耗和完全不活动之间取得平衡。

采取饮食方法

如本文开头所述，服用补充剂和草药是 不 防止或减缓退行性椎间盘疾病发展的方法。除了极少数例外，科学还没有提出DDD特定的机制，可能会对服用药片或吃某些食物做出积极的反应。

但是，使用饮食和可能的一些补充剂，包括草药，在一个 一般 方式可能间接地促进光盘的健康。您可能会从战略而非治疗或具体的预防措施中考虑营养方法。

支持肌肉骨骼系统的食物和补品可能有助于保护您的椎间盘。可能最有帮助的是维生素D.

一项涉及110名退行性椎间盘疾病患者的2016年研究发现，近一半患有维生素D缺乏症。 （研究人员表示，在他们明确推荐维生素D之前，需要进行更多的研究 - 尤其是评估各种人群的研究。）在一些研究中，维生素D也与降低骨折风险有关。

另一种营养策略是尝试减少体内炎症的数量。科学家们仍在研究炎症在DDD发展过程中的确切作用。以前，人们认为炎症只会对椎间盘产生不利影响;但最近，证据表明炎症有助于发挥作用。 2015年的一项研究发现，炎症有助于组织稳态。回想一下你的小学科学，即体内平衡是身体保持平衡的方式，因此，保持健康。

防止DDD老式的方式

总而言之，如果您希望长期保护椎间盘的健康，请考虑更频繁地远离电脑，保持步行和伸展计划，健康饮食以及与您的医生和/或身体健康一起工作治疗师根据您的要求定制生活方式。